uspon zakrivljene šipke koja leži na klupi

Uspon zakrivljene šipke koja leži na klupi - vježbe tehnike:

1. Stavite zakrivljenu mrenu ispod klupe.
2. Lezite na klupu licem prema dolje i uhvatite za vrat bronirovanii stisak (dlanovi okrenuti prema dolje). Razmaknite četku šire od širine ramena. Ovo će biti vaš početni položaj.
3. Na izdah povucite šipku na sebe, držeći laktove uz trup. Povucite uteg na prsa, kako biste opteretili lumbalni trokut ili povucite uteg do trbuha kako biste razradili najširi mišić leđa.
4. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Na udah polako spustite ruke, vraćajući se u početni položaj. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: možete koristiti i običnu šipku, ali savijena će dati bolji opseg pokreta. Ako ćete tijekom vježbe laktove odvesti u bočne dijelove, to opterećuje stražnji dio Delte.