Potisnite T-polugu u ležećem položaju

Povucite T-štap ležeći - vježbe tehnike:

1. Preuzmite trenažer potrebnu težinu, podesite podnožje tako da mi je u ležećem položaju gornji dio grudi bio iznad postolja. Savjet: ovisno o konfiguraciji opreme, točan položaj može biti takav da će gornji dio dojke počivati ​​u kolijevci.
2. Legnite licem prema dolje na stalak i uhvatite ručke. Možete koristiti spinaroonie, bronirovannyj ili neutralni stisak, ovisno o tome koji dio leđa želite opteretiti.
3. Podignite vrat s postolja i ispružite ruke dolje ispred njega. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Na izdah polako podignite vrat prema gore. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa. Savjet: dio ruke od ramena do lakta, držite što bliže trupu radi maksimalnog opterećenja leđnih mišića. Također držite torzo od baze i nemojte bicepsom dizati težinu.
5. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Na udah polako spustite ruke, vraćajući se u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.