Vuča na nagnutoj klupi

Povlačenje na nagnutoj klupi - vježbe tehnike:

1. Uzmite po bučicu u svaku ruku i lezite licem prema dolje na nagnutu klupu. Nagib stražnjih klupa trebao bi biti približno 30 stupnjeva.
2. Ruke trebaju biti ravne i okomite na pod, kao što je prikazano na slici.
3. Okrenite zglob tako da je dlan bio okrenut prema dolje.
4. Proširite laktove. Ovo će biti vaš početni položaj.
5. Na izdahu povucite bučice prema gore kao da izvodite bench press na klupi s obrnutim nagibom. Savijte laktove i podignite ramena prema gore. Nastavite sve dok dio ruke od ramena do lakta neće biti u razini leđa. Savjet: kada izvodite vježbu, laktovi bi trebali ići gore i u stranu, na kraju ispravnog izvođenja pokreta, trup i nadlaktice trebali bi oblikovati slovo "T". Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
6. Na udah polako spustite ruke, vraćajući se u početni položaj.
7. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi neutralnim stiskom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome). Također možete koristiti traku.