Neke je bolesti lakše spriječiti, jer nakon što otkrijete prve znakove, nećete ih moći potpuno izliječiti. Jedan od njih je dijabetes melitus, koji sam po sebi nosi brojne zdravstvene probleme – metabolički poremećaji, pretilost. Da biste spriječili ovu bolest, trebali biste slijediti prehranu, uključiti tjelesnu aktivnost u slobodno vrijeme i početi voljeti takve proizvode:
Grah
Grah je bogat vlaknima koja smanjuju razinu kolesterola, normaliziraju osjećaj sitosti i stabiliziraju razinu šećera u krvi. 100 grama graha sadrži 10 posto dnevne norme kalcija – sudjeluje u metabolizmu masti i pomaže u smanjenju tjelesne težine. Grah je također izvor proteina, a ne sadrži masti, što znači da vam ne prijeti skleroza arterija.
Bobice
Sve bobičasto voće sadrži polifenole i vlakna. Primjerice, kupine sadrže 7.6 grama vlakana na 100 g, a borovnice 3.5 grama. Ako redovito jedete bobičasto voće, normalizira se krvni tlak i povećava se razina dobrog kolesterola.
Tuna
Ova riba je bogata omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D. Tuna sadrži i živu, koja je otrovna za tijelo, a posebno za živčani sustav, pa jedite tunu ne više od 350 grama tjedno.
Mliječni proizvodi
Kombinacija kalcija i vitamina D čini mliječne proizvode iznimno korisnima za prevenciju dijabetesa – rizik od obolijevanja s njim je smanjen za 33 posto.
Zobena kaša
Ova kaša je bogata vlaknima koja pomažu u snižavanju kolesterola i poboljšanju otpornosti na inzulin. Vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, a inzulinski skokovi nisu toliko intenzivni.
Leća
U 100 grama kuhane leće 16 grama vlakana i 360 mg folne kiseline praktički su dnevna norma za odraslu osobu. Leća je izvor biljnih proteina.
Prekrupa od ječma
Biserni ječam bogat je beta-glukanskim vlaknima, koji rekordno smanjuju razinu štetnih masti i sprječavaju njihovu apsorpciju. Jedna porcija kaše od bisernog ječma može smanjiti razinu kolesterola za gotovo 10 posto.
Zelje
Šalica zelja sadrži do 6 grama vlakana i do 250 grama kalcija, ovisno o vrsti. Zeleni su izvor folne kiseline, koja može smanjiti razinu homocisteina. Ova aminokiselina izaziva vaskularnu sklerozu.
Orasi
7 oguljenih orašastih plodova sadrži 2 grama vlakana i 2.6 grama alfa-linolenske kiseline. Vrijedno je uzeti u obzir visok kalorijski sadržaj orašastih plodova, posebno za ljude koji pokušavaju smršaviti.
crno vino
Crveno vino sadrži resveratrol. Ovo je spoj koji može regulirati razinu inzulina u krvi. Umjerena konzumacija crnog vina značajno olakšava stanje i smanjuje rizik od dijabetesa.
Laneno
Lanene sjemenke su bogate alfa-linolenskom kiselinom koja smanjuje rizik od srčanog udara i drugih srčanih bolesti, normalizira razinu šećera i lošeg kolesterola u krvi.
Cimet
Cimet, osim ostalih korisnih svojstava, smanjuje razinu glukoze i triglicerida u krvi te povećava osjetljivost na inzulin.
Kurkuma
Kurkuma neće pomoći u sprječavanju razvoja bolesti, ali značajno usporava njezin razvoj. Kurkuma je također jedno od najučinkovitijih antitumorskih sredstava.
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži bioflavonoide koji smanjuju krvni tlak i razinu lošeg kolesterola u krvi. I samo podići raspoloženje - ključ dobrog zdravlja.