Sadržaj
Ako želite zategnuti tijelo, predlažem vam da napravite učinkovit trening za sva problematična područja: hollywoodski trener - Savršeni trbušnjaci i korekcija bedara i stražnjice.
Savršeni trbušnjaci i korekcija bedara i stražnjice od Janet Jenkins
"Savršeni trbušnjaci"
Trening vodi pozitivna i energična trenerica Janet Jenkins. Uz njegove vježbe za trbušne mišiće radit ćete trbušni rektusni mišići, unutarnji i vanjski kosi mišići i poprečni trbušni mišići. Za minimalno vrijeme zajamčeni su maksimalni rezultati.
Trening traje samo 20 minuta, tijekom kojih ćete kontinuirano raditi vježbe. Sve se vježbe rade iz sklonog položaja i većina ih je poznata svima koji su ikad trenirali trbušne mišiće. Tijekom treninga u tisku pažljivo slušajte preporuke Janet Jenkins da ne ošteti leđa ili donji dio leđa.
Ako tražite kvalitetan program za savršeni tisak, savjetujem vam da pročitate trening Jillian Michaels - Killer abs.
"Korekcija bedara i stražnjice"
Za donji dio tijela stvorio je program korekcije bedara i stražnjice hollywoodskim trenerom. Janet Jenkins kaže da se ovom vježbom stežete zadnjica, stražnja strana bedara, četverokuta, unutarnja i vanjska strana bedara. Niz najboljih vježbi za donji dio tijela pomoći će vam da se riješite njegovih hlača i mlitavih nogu.
Trening traje 20 minuta i niz je vježbi za bedra i stražnjicu. U prvoj polovici vježbate stojeći, u drugoj ležeći. Program sadrži najviše djelotvoran vježbe za donji dio tijela koje će ozbiljno raditi mišiće bedara i stražnjice. Za trening nisu potrebne bučice, trake za otpor i druga dodatna oprema.
Ako tražite kvalitetan program korekcije bedara i stražnjice, također vam savjetujemo da pogledate trening Jillian Michaels - Ubojica masti na bedrima i stražnjici.
Prednosti i nedostaci programa
Prozodija:
1. S Janet Jenkins trenirat ćete u potpunosti svi mišići trbuha, stražnjice i bedara sa svih strana.
2. Trening traje samo 20 minuta tijekom kojih ozbiljno opterećujete problematična područja tijela.
3. Za program "Savršen tisak i korekcija bedara i stražnjice" ne trebaju bučice ili bilo kakva dodatna oprema. Da li samo mršavljenje.
4. Janet Jenkins vrlo je energična i pozitivna trenerica. Predavanja su intenzivna i zanimljiva.
5. Program je preveden na ruski jezik. Trener komentira svaku vježbu, pa treninzi su vrlo jednostavni za čitanje.
6. Ako ste tražili program za stvaranje ravnog trbuha ili vitkih nogu, hollywoodski trener savršen je za vas.
Cons:
1. Na treningu nema zagrijavanja kao takvog. Obavezno zagrijavajte tjelesno svjetlo Jogging ili skakanje 5-7 minuta.
2. Program nema aerobne vježbe. Redovito to činite vjerojatno ćete ojačati mišiće, ali smršaviti bez kardio treninga gotovo je nemoguće.
3. Učinkovitost lokalnog mršavljenja već se dugo dovodi u pitanje. Sve više i više zvučnih argumenata u korist integriranog pristupa treningu.
Vijeće o programu "hollywoodski trener"
Baviti se samo ovim programom - ne i najučinkovitijim oblikom kondicije. Ako želiš za mršavljenje i sagorijevanje viška masnoće, uključite u svoj plan treninga i satove aerobika. Na primjer, to može izgledati ovako:
- PN: hollywoodski trener - savršeni trbušnjaci
- W: hollywoodski trener - korekcija bedara i stražnjice
- SRED: Kardio trening
- ČET: Odmori se
- PT: hollywoodski trener - savršeni trbušnjaci
- SB: hollywoodski trener - Korekcija bedara i zadnjice
- Sunce: Kardio trening
Recenzije o Savršenom trbuhu i korekciji bedara i stražnjice:
Možete prilagoditi svoj fitnes plan prema vašim individualnim željama i karakteristikama. Kardio vježbe koje možete odabrati u članku: Najbolji aerobni treningi kod kuće koji će odgovarati svima.