Sadržaj
Bolovi u leđima, nedostatak fleksibilnosti u leđima, držanje tijela - ovi su problemi poznati ogromnom broju ljudi. Sjedeći samo izazivaju nelagodu u kralježnici. Danas ćemo naučiti koje će vam vježbe pomoći razviti fleksibilnost u leđima i zašto je važno da ih redovito izvodite.
7 razloga za vježbanje radi razvijanja fleksibilnosti leđa
Čak i ako se nikada niste žalili na probleme s leđima ili križima, postoji nekoliko važnih razloga zašto ne biste trebali zaboraviti poraditi na fleksibilnosti kralježnice:
- Fleksibilnost leđa poboljšava stanje zglobova i elastičnost intervertebralnih diskova.
- Kralježnica je temelj našeg tijela. Redovitim vježbanjem uspjet ćete jaka i zdrava.
- Poboljšat ćete držanje.
- Riješit ćete se bolova u leđima i donjem dijelu leđa.
- Moći ćete vještije i pravilnije izvoditi vježbe snage koje koriste lumbalne mišiće, na primjer čučnjevi, mrtvi liftovi, Superman.
- Moći ćete se nositi s asanama joge, od kojih velik dio zahtijeva fleksibilnost u leđima.
- Vježbe za razvoj fleksibilnosti leđa pomoći će vam da se opustite, ublažite napetost i prilagodite se ostatku.
Najbolji tretman je prevencija. Ako regularno plaćeni vježbama istezanja unatrag najmanje 15 minuta, dobit ćete zdravo tijelo i spasit ćete se potencijalnih problema s leđima u budućnosti.
Kvalitetan trening kod bolova u leđima i donjem dijelu leđa kod kuće
Kada radite vježbe za fleksibilnost leđa?
Stručnjaci ne preporučuju vježbanje za razvijanje fleksibilnosti leđa ujutro ili čak više za njihovo uključivanje u vježbe. U prvoj polovici dana mišići leđa su opušteni, što uvelike povećava rizik od ozljeda i uganuća. Idealno bi bilo angažirati kompleks navečer prije spavanja, to vam više neće oduzimati puno vremena.
Pokušajte barem redovito vježbati 3-4 puta tjedno za postizanje zapaženih rezultata. Međutim, nemojte pretjerivati i protegnite se kroz bol, želeći doseći strije u kraćem vremenskom razdoblju. Ne forsirajte teret, bolje je naglasiti redovitu nastavu.
Učinkovita kućna vježba za fleksibilnost leđa s Olgom Saga
Jedan od najučinkovitijih sustava za povećanje fleksibilnosti stražnjeg čeličnog videa Olga Saga. Nudi kratka 15-minutna nastavato će vam pomoći da ispravite držanje i ublažite bolove u leđima i struku. Olga Saga iskusna je instruktorica fitness-joge i istezanja s kojom možete raditi na poboljšanju istezanja tijela.
Program za početnike: Fleksibilna i snažna leđa za 15 minuta
Trening ćete započeti jednostavnim 5-minutnim vježbama u držanju Lotusa. Svakako slijedite leđa tijekom njihovog nastupa, trebao bi biti apsolutno ravno. Ako mu ne možete ispraviti leđa u ovom položaju, stavite jastuk ispod stražnjice.
Dalje ćete pronaći vježbe na podu u pozi Cobre. Posebno su korisni za razvoj fleksibilnosti leđa i elastičnosti kralježnice. Odradite vježbe polako i koncentrirano. Nije potrebno raditi oštre pokrete i savijati se kroz bol.
Video za trening:
Program za napredne: razvoj fleksibilnih i snažnih leđa - Intensiv
Ako se prethodna vježba čini previše laganom, pokušajte naprednija verzija od Olge Saga. Trening započinje na sličan način vježbama za leđa u položaju Lotus. Usredotočit će se na prvih 5-minutnih sesija.
U drugoj polovici videa radit ćete vježbe na mom trbuhu, ali mnogo složenijinego u prvom zasjedanju. Na primjer, pronaći ćete Purna-salabhasana, izvedba koja je moguća samo uz dobru fleksibilnost u leđima. Ako i dalje ne možete vješto predložiti ponavljanje vježbi Olge Sage, bolje je vježbati prvi program. Nakon što vratite fleksibilnost, moći ćete se nositi s naprednom opcijom.
Video za trening:
Predstavljeni programi za istezanje leđa prednja površina kralježnice, poboljšava disanje i cirkulaciju krvi, obnavlja i pomlađuje duboke mišiće leđa i trbuha. Međutim, ne preporučuje se izvođenje složenih tijekom trudnoće i kritičnih dana, uz prisutnost ozljeda kralježnice i vrata.
Obje vježbe pomoći će vam razviti fleksibilnost leđa, poboljšati zdravlje i spriječiti bolesti kralježnice. Video izraženo na ruskom, tako da lako možete razumjeti sve upute i komentare trenera.
Pročitajte također: Vježbe za fleksibilnost, jačanje i opuštanje natrag s Katerinom Buydom.
Trening s malim utjecajem joge i istezanja