Jedan od najpopularnijih kondicijskih trenera Brett Hebel stvorio je superkompleks za koji ste i vi trebate samo 20 minuta dnevno! Sada svaki izgovor o nedostatku vremena za sport jednostavno prestaje raditi. Program u tri koraka pomoći će vam da se brzo i učinkovito riješite prekomjerne težine i problematičnih područja.
Opis programa 20-minutno tijelo
Brett Hebel stekao je popularnost nakon izlaska programa RevAbs i sudjelovanja u jednoj od sezona Najvećeg gubitnika kao trener. Stručnjak je za capoeiru, brazilsku umjetnost koja kombinira elemente borilačkih vještina, plesa i akrobacije. Brett 2014. proizvodi još jednu učinkovit sustav za mršavljenje: 20 minuta tijela. Moto programa je vrlo jednostavan: "20 minuta za 20 dana - 20 inča". Možete smršavjeti, ubrzati metabolizam, ojačati mišiće i oblikovati lijepu figuru.
Nemilosrdni Steve Reference: 20-minutni trening za cijelo tijelo
Program 20 minuta tijela sastoji se od 13 različitih vježbi koje daju brži i bolji rezultat. Isključivanje treninga za stope i vježbe traje samo 20 minuta:
- 30hi - 30lo (Faza 1, Faza 2, Faza 3). Intervalni kardio trening: 30 sekundi intenzivnog vježbanja, 30 sekundi odmora.
- Primarni pokreti. Kompleks vježbi snage za sve mišićne skupine s bučicama.
- Hiit covjece (Faza 2, Faza 3). Intervalni trening u kojem se vježbe snage izmjenjuju s kardiovaskularnim vježbama.
- 4×4 (Faza 1, Faza 2). Opušteni trening za tjelesne mišiće i stražnjicu.
- Piramida. Vježbajte s kardio i vježbama snage s postupnim povećanjem intenziteta.
- Kardio Capoiera. Intervalni kardio trening s elementima kapoeire.
- Bps Booty & Abs. Četvrtina trbuha i stražnjice: trbuh, most, podizanje nogu za donji tisak, podizanje nogu na rukama i koljenima do stražnjice.
- Bps Grudi i Abs. Razdoblje za mišiće dojke i tijela: bočna daska, sklekovi, uzgajanje bučica u ležećem položaju, uvijanje.
- Istezanje i oporavaky. Istezanje svih mišića, vježbe za fleksibilnost. Traje 10 minuta.
Trening podijeljen u 3-4 runde. Svaka runda uključuje nekoliko vježbi i te se runde ponavljaju tijekom razdoblja od 20 minuta. Zapravo radite intenzivni kružni trening. U posljednjem krugu čekaju vas složene modifikacije vježbi. Predavanja izgrađena na principu intervalnog treninga visokog intenziteta i uključuju funkcionalne, aerobne i vježbe snage, kao i vježbe za jačanje tjelesnih mišića. Također Brett Hebel nije zaboravio na capoeiru, uključujući složeni trening temeljen na njoj.
Program se sastoji od tri faze s sve većim poteškoćama. Svaka faza traje 3 tjedna, dakle cijela cijeli se tečaj može završiti za 9 tjedana (2 mjeseca). Trajanje svih treninga manje od sat vremena s zagrijavanjem i zakačenjem. Predavanja se trebaju izvoditi prema pripremljenom kalendaru treninga, gdje su pravilno oslikani odgovarajućim video zapisom. Brett obećava da njegov pristup minimalizira rizik od ozljeda, a također pomaže u izbjegavanju bolnih mišića nakon vježbanja. Međutim, ne biste mu trebali vjerovati 100%: vysokogornyy vježbe koje se koriste u programu mogu biti traumatične.
Za satove trebat će vam Prostirka i bučice, dodatno možete koristiti proširivač. Program nije pogodan za početnike, trening je dostupan za razinu treninga iznad prosjeka. Ako tražite sličan analog za početnike, pogledajte program: 20-dnevno popravljanje s jesenskom kalabrezom.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Izmjena snage i aerobnih vježbi te klasa principa intervala pomoći će vam sagorijevati masnoće, poboljšati reljef tijela i riješiti se prekomjerne težine.
2. 20-minutno tijelo složen je trening od 2 mjeseca s gotovim planom lekcije. Ovaj pristup kondiciji prikladan je, razumljiv i učinkovit.
3. Nakon intervalnog treninga miniranja metabolizam će raditi do krajnjih granica, čak i u razdoblju odmora. Kalorije ćete sagorijevati satima nakon nastave.
4. Brett Hebel pokušao je izgraditi trening tako da možete izbjeći ozljede i bolove u mišićima nakon treninga. To je vrlo važno jer ova dva čimbenika vrlo često provociraju ljude da napuste tečajeve fitnesa.
5. Svaka tri tjedna povećati ćete složenost treningato će vam pomoći da izbjegnete visoravni i redovito napredujete.
6. Trening traje samo 20 minuta isključujući zagrijavanje i hlađenje. Video je vrlo jednostavan za korištenje i razumijevanje: postoji odbrojavanje pojedinih vježbi i cijelih rundi.
7. Dodatna oprema može se proći samo s bučicama i prostirkom.
Cons:
1. Brett nudi udarno opterećenje visokog intenziteta, tako da program prikazuje samo zdrave i izdržljive ljude.
2. Predavanja mogu izgledati pomalo monotono: zbog ponavljanih krugova izvest ćete ukupno 5-7 različitih vježbi za jedan program.
Pregled programa, 20-minutno tijelo Brett Hebela:
Za one koji vole dovršiti program, naravno, 20-minutno tijelo tvrtke Brett Hebela savršeno je pristajalo. Zaručit ćete se za samo 20 minuta dnevno, a zauzvrat ćete dobiti lijepu figuru, zategnute mišiće i zdravo tijelo.
Pročitajte također: Najbolji najbolji sveobuhvatni programi za napredne studente.