Prednosti i štetnosti proteina: 15 prednosti i 5 nedostataka

Većina angažiranih prije ili kasnije pitanje o primanju sportskih dodataka. Danas ćemo razgovarati o prednostima i opasnostima proteina, koji je najpopularniji proizvod među ljubiteljima fitnessa.

Proteini su prah s visokim udjelom bjelančevina (obično 60-90%) i siromašnim mastima i ugljikohidratima. Najvažnija je probavljiva bjelančevina zbog čega je toliko popularna među ljudima koji se bave sportom. Proteini su savršen pomoćnik vaših mišića jer im je potrebna hrana i građevinski materijal tijekom utovara.

Vidi također:

• Top 10 najboljih proteina sirutke: ocjena 2019
• Top 10 najboljih dobitnika za postizanje težine: ocjena 2019

Prednosti i nedostaci proteina

No, kao i kod svakog proizvoda, proteinski prah ima svoje prednosti i nedostatke. Pogledajmo argumente o prednostima i opasnostima proteina.

15 glavnih prednosti proteina

Malo je vjerojatno da bi protein stekao takvu popularnost, da nema nekih uvjerljivih argumenata o njegovim prednostima:

1. Protein pospješuje rast mišića, i stoga postizanje maksimalnih rezultata.
2. Ovo je izuzetan proizvod jer sadrži protein bez velike količine ugljikohidrata i masti.
3. Pomaže u suzbijanju apetita smanjenjem razine šećera u krvi i povećanjem razine slobodnih aminokiselina.
4. Odličan je međuobrok na poslu ili kod kuće.
5. Lako možete unositi dnevnu količinu proteina, posebno za vegetarijance, a niste osobito ljubitelji mesa i ribe.
6. Proteinski prah je jednostavan za konzumaciju. Dovoljno ga razrijedite vodom ili mlijekom, a proteinski obrok spreman.
7. Brzo i lako apsorbira se za gotovo 100%, ne stvara težinu u želucu.
8. Daje tijelu čitav niz aminokiselina.
9. Normalizira razinu inzulina, kako u zdravih ljudi, tako i u bolesnika s dijabetesom melitusom druge vrste.
10. Pomaže sportašima da povećaju izdržljivost, snagu i energiju.
11. Napokon zatvorite pitanje što jesti nakon treninga. Lako probavljivi proteini izvrsno su rješenje nakon sporta.
12. Puder je lako pohraniti i uvijek ga možete ponijeti sa sobom. Za razliku od mlijeka i sira, to nije kvarljiv proizvod.
13. Proteini se često prodaju s aditivima, pa možete odabrati najpoželjniji okus: čokoladu, jagodu, vaniliju itd.
14. Proteini koji se nalaze u sportskim dodacima, prirodni su i potpuno fiziološki u odnosu na ljudsko tijelo.
15. Proteini sigurni za zdravlje, ako ne i premašiti doziranje i baviti se sportom.

5 glavnih nedostataka proteina

No, minusi imaju protein kao i svaki drugi proizvod koji također sadrži:

1. Proteini mogu uzrokovati poremećaje prehrane. Posebno su izloženi riziku ljudi koji pate od intolerancije na laktozu. Ali to se može izbjeći ako dodatak kupite bez ijednog sadržaja ove komponente. Na primjer, izolat ili hidrolizirani protein sirutke.
2. Višak doze proteina može negativno utjecati na jetru i bubrege. Ako patite od bolesti ovih organa, prihvaćanje sportske prehrane najbolje je ograničiti.
3. Proteinski prah gotovo je "prazan" proizvod koji ne sadrži vitamine i minerale. Međutim, postoje iznimke, posebno kada ga proizvođači obogaćuju hranjivim tvarima.
4. Uslijed na visoku cijenu koju ne može priuštiti svaki student redovita kupnja sportskih dodataka.
5. Čisti protein nije najprijatniji proizvod za okus. Kako bi poboljšali okus, proizvođači dodaju zaslađivače, umjetne arome i boje.

Savjeti za unos proteina

Kao i u svim drugim, čak i najprirodnijim proizvodima, morate znati mjeru. Nudimo vam nekoliko jednostavnih savjeta kako ne zamotati vrlo vrijedan proizvod proteina na štetu njihovog zdravlja.

1. Pokušajte razmotriti normu unesenog proteina s obzirom na protein. Količina ne smije prelaziti 2 g na 1 kg tjelesne težine (na primjer, najviše 120 g bjelančevina na 60 kg tjelesne težine).
2. Nije potrebno nadomjestiti proteinski prah punim ručkom i večerom. Ovo je jedini dodatak bjelančevinama.
3. Bolje koristiti suplemente samo u periodu kada se bavite sportom. Inače se protein jednostavno neće naučiti.
4. Ako imate problema s bubrezima ili jetrom, prije nego što pojedete proteine, posavjetujte se s liječnikom.
5. Ne prekoračite preporučenu dozu, naime 20-30 g proteina odjednom.

Vidi također: Vrste sličnosti proteina, razlike i značajke primjene.