Sadržaj
Jedan od najvažnijih učinkoviti načini mršavljenja smatraju se intervalnim treningom visokog intenziteta. Ova metoda kondicije bila je osnova većine treninga, uključujući i kućni. Poznati program Insanity glavni je primjer kvalitetnog intervalnog treninga visokog intenziteta.
Ovaj intervalni trening visokog intenziteta?
Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) je metoda treninga, u kojoj se izmjenjuju razdoblja visokog i niskog intenziteta. Na primjer, sprint trčite 30 sekundi na maksimalnom ograničenju, a zatim se oporavljate 60 sekundi, smanjujući tempo na umjereni. A onda se vratite brzom tempu. Ova metoda treninga koristi se i u snagama i u aerobnim treninzima. Štoviše, razdoblje velikog opterećenja može biti duže od razdoblja odmora.
HIIT povoljno odgovara standardu treninga, prolazeći istim tempom. Prvo, sagorijevate više kalorija zbog većeg pulsa. Kao drugo, vaše tijelo troši dodatnu energiju kako bi dovršilo snažne navale aktivnosti. Intervalni trening visokog intenziteta nekoliko puta učinkovitiji od konvencionalnih razreda. 20 minuta HIIT, možete sagorjeti približno iste kalorije kao i 1 sat uobičajene nastave aerobika.
Većina modernih programa koristi intervalni trening visokog intenziteta. Zato i obećavaju brzi i visokokvalitetni rezultati. Čak je i pola sata dnevno obično dovoljno da im se 2-3 mjeseca značajno poboljša oblik. Ali važno je razumjeti da izdržati takav trening mogu samo fizički spremni ljudi. Dakle, ako započinjete, nije potrebno odmah započeti program HIIT. Preporučujemo vam da pogledate: Najbolji najbolji treninzi za početnike.
10 prednosti HIIT-a: intervalni trening visokog intenziteta
1. Tijekom intervalnog treninga visokog intenziteta nekoliko je puta izgarao više kalorijanego u redovitim kardio treninzima. To je zbog visokog pulsa i bondulje košta energiju.
2. Kroz HIIT ćete teško sagorjeti masnoće uz minimalan rizik od gubitka mišić. Za razliku od konvencionalnih aerobnih vježbi.
3. Osim toga, sagorjet ćete kalorije za 24-48 sati nakon treninga. Učinkovitost učenja značajno se povećava.
4. Ovaj trening pomaže u razvoju izdržljivost, jer niste u komfornom načinu rada i na ograničenju njihovih mogućnosti.
5. Većina početnika baca teret od zamornosti i jednoličnost. Intervalni trening nikada nije dosadan i monoton.
6. Tijelo teže prilagoditi se na takve aktivnosti. Redovita kardio vježba nakon 4-5 sesija više nema istu učinkovitost. Pomoću HIIT-a moći ćete izbjeći pad rezultata.
7. Trebat će vam manje vremena, da izvučete maksimum iz lekcije. Primjerice, u Insanity Max 30 dovoljno je čak i pola sata za postizanje cilja.
8. Zahvaljujući intervalnom treningu visokog intenziteta, poboljšavate svoj metabolizam, smanjujete rizik od platoi i stagnacija rezultata.
9. Ova vrsta tereta se može koristiti za bilo koju aktivnost: trčanje, skakanje, igranje na elipsoidu, steper, sobni bicikl. Glavna stvar je pratiti izvedbu pulsa.
10. HIIT povećava osjetljivost vašeg tijela na inzulin. To će omogućiti učinkovitiju upotrebu ugljikohidrata kao izvora energije, umjesto da ih moramo slati u masno tkivo.
Kao što vidite, intervalni trening visokog intenziteta mnogo je učinkovitiji za mršavljenje. Za manje vremena dobit ćete više kvalitetni rezultati. Programi za vježbanje temeljeni na HITT-u i poboljšavaju njihovo tijelo.
Od jednostavni HIIT treninzi svakako probajte: 10-minutno rješenje s Lisa Kinder.