Napravite svoj program prehrane Jedite pravu hranu i tada možete upravljati svojim apetitom i težinom. Umjesto visokokalorične hrane i hrane bogate vodom, birajte niskokalorično voće i povrće. Uključite u prehranu cjelovite žitarice bogate vlaknima: zobene pahuljice, žitarice, tjesteninu i kruh. Vlakna, ili preciznije, netopiva vlakna, čine da se osjećate sitije jer tijelu treba više vremena da ih probavi. A ako nema osjećaja gladi, zašto onda jesti?
Ne preskačite obroke
Rezultat gladi je prejedanje. Nutricionistica Sarah Raiba preporučuje da svaki obrok uključuje hranu bogatu proteinima, mastima i ugljikohidratima. Sarah predlaže da ne jedete obroke, već da jedete u malim obrocima 4-6 puta dnevno: svako kuhano jelo podijelite u 2 obroka i pojedite ga u 2 puta s razlikom od 2 sata. Osim toga, savjetuje da jedete polako, bez žurbe, te pokušajte da nikada ne ostanete bez hrane duže od 3 sata. Uzmite dovoljno spavate San i razina hormona utječu na apetit. O kvaliteti i količini sna ovisi razina hormona grelina koji signalizira glad i leptina koji ukazuje na osjećaj sitosti. Ako ne spavate dovoljno, razina grelina raste, a razina leptina pada, gladujete i žudite za masnom hranom. Kako ne biste bili žrtva, znanstvenici preporučuju spavanje 7-9 sati svake noći. Pij više vode Voda je izvrsna za kontrolu apetita i težine jer vas zasićuje i ne sadrži kalorije. Popijte 2 čaše vode prije jela kako biste smanjili apetit. Ponekad, kada je tijelo dehidrirano, lažni signali se šalju u mozak. Kada pomislite da ste gladni, umjesto da žurno jedete, popijte malo vode i pričekajte 10 minuta. Možda je to bila lažna uzbuna. Zeleni čaj također suzbija apetit. Sadrži katehin koji stabilizira razinu šećera u krvi i otupljuje osjećaj gladi. Izvor: healthyliving.azcentral.com Prijevod: Lakshmi