Ne morate biti budist ili hinduist da biste prakticirali meditaciju: ona će imati svoje blagotvorne učinke na vas, čak i ako je doživljavate kao vrstu vježbe koja uključuje um i osjetila. Pozitivan učinak meditacije posljedica je činjenice da nam pomaže pronaći stanje mira, osloboditi se stresa, čime se ublažava napetost, normalizira ritam disanja i krvni tlak, tijelo se zasićuje kisikom, a imunološki sustav se jača. ojačao. Dopuštajući svom umu da se odmori, pomažete mu da stekne snagu za nove ideje i postignuća: dokazano je da meditacija potiče kreativnost. I, naravno, meditacija vam pomaže da postanete uravnoteženiji, smireniji i otporniji na vanjske utjecaje.
Osnovna načela meditacije uključuju sljedeće pojmove. Najprije morate pronaći osamljeni kutak i paziti da vas nitko ne ometa tijekom vježbe. Isključite telefon, zatvorite vrata, stavite računalo u stanje mirovanja. Drugo, morate zauzeti udoban položaj i opustiti mišiće: netko voli sjediti u položaju lotosa, nekome je najbolje sjediti na mekom kauču. Glavna stvar - zapamtite da leđa moraju ostati ravna kako bi zrak mogao slobodno cirkulirati kroz dišni trakt, zasićujući svaku stanicu tijela kisikom. Dišite duboko, ravnomjerno, po mogućnosti ne iz prsa, već iz trbuha. Ovakav način disanja omogućuje tijelu da dobije više kisika i povećava vitalni kapacitet pluća; osim toga, to je prirodnije disanje - tako dišu bebe. Konačno, pokušajte se osloboditi svih misli – koncentrirajte se na dah, na svoje osjećaje – ili ne mislite ni na što. Ovo je najteži element meditacije, što je i njezina glavna bit. U početku će biti teško osloboditi se misli - unutarnji glas će vam pokušati reći o prošlom danu, o budućnosti, o uznemirujućim problemima i sretnim iskustvima. Ako iznenada shvatite da vam se nakon nekoliko sekundi ponovno vrati nemirna misao – nemojte se predbacivati, nemojte kritizirati, nego recite svom umu “hvala” što je to primijetio i dajte vam još jednu priliku da stvorite “tišinu” u tvoja glava.
U početnoj fazi preporuča se posvetiti najmanje pet minuta meditaciji - postupno možete povećati taj interval. Dajte si vremena. Uvijek iznova bit će vam lakše umiriti misli, moći ćete dulje ostati u stanju ravnoteže, a pozitivni učinci meditacije jasnije će se osjetiti. Kao i svaka navika, meditacija zahtijeva redovitost i stabilnost: možete je raditi dva puta tjedno, samo je pokušajte raditi otprilike u isto vrijeme, a da ne propustite drugi put. U nastavku su navedeni različiti načini meditacije – eksperimentirajte i pronaći ćete onaj koji je savršen za vas. Zapamtite da su sva sredstva dobra za stvaranje harmonije u duši!
klasična meditacija
Zapravo, kada smo govorili o osnovnim principima meditacije, oslonili smo se samo na klasični pristup meditaciji. Stvorite mir i tišinu oko sebe, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči. Dišite ravnomjerno, neka udisaji budu duboki, a izdisaji što puniji. Oslobodite se misli, koncentrirajte se na sadašnji trenutak. Osjetite kako zrak prolazi kroz respiratorni trakt, uhvatite osjećaje nakon izdisaja. Možete pokušati udahnuti kroz nos i izdisati kroz usta - to pomaže uspostaviti ritam i odvratiti pozornost od stranih misli.
Meditacija-aromaterapija
Ponekad je početnicima lakše meditirati koristeći dodatne elemente, poput mirisa. Miris svijeće ili mirisnog štapića i dražestan tračak dima pružaju dodatnu točku koncentracije, uz disanje, i olakšavaju da ne mislite ništa. Osim toga, sama aroma ima pozitivan učinak: miris lavande smatra se najboljim umirujućim sredstvom, kadulja potiče kreativnost, a paprena metvica pomaže u održavanju koncentracije uma. Ništa manje blagotvorno djeluje i miris koji vi sami najviše volite, stoga slobodno zapalite svijeće s mirisom kave ili štapiće s mirisom svježe pokošene trave i – promišljajte o svom unutarnjem svijetu.
čokoladna meditacija
Ova vrsta meditacije jedna je od najugodnijih, posebno za one koji vole slatko. Istovremeno, čokoladna meditacija, baš kao i aroma meditacija, jednostavna je za naučiti i sasvim je prikladna za početnike. Međutim, ljudima s dugogodišnjim iskustvom, iskusnim u meditaciji, pomoći će unijeti ugodnu raznolikost u svakodnevnu praksu. Za meditaciju je savršeno nekoliko kriški tamne čokolade, no ako više volite mliječnu ili bijelu, slobodno uzmite; u ovom slučaju, čokolada može biti ugodan dio prakse, ali ne i glavni. Prvo se zavalite, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite i opustite se. Zatvorite oči ako se osjećate ugodnije. Uzmite komadić čokolade i stavite ga na jezik. Ne pokušavajte ga odmah progutati: osjetite kako se polako topi, kako mu se mijenja tekstura i okus, kakvi se osjećaji javljaju u vašem tijelu. Nakon što progutate prvi komad čokolade, zastanite: pokušajte uhvatiti promijenjeni okus i taktilne osjete. Ne oblačite svoju percepciju u riječi i misli: koncentrirajte se samo na ono što osjećate. Dok uzimate drugi komad čokolade, pokušajte pratiti pokret ruke i rad mišića, kako prsti drže komad čokolade i onda ga stavljaju u usta. Nakon toga možete se posvetiti neko vrijeme klasičnoj meditaciji kako biste učvrstili postignuto stanje mira. Usput, ako iz nekog razloga ne želite ili ne možete koristiti čokoladu, uvijek je možete zamijeniti bilo kojim drugim proizvodom koji vas neće odvratiti od prakse. Mrkva vjerojatno neće biti prikladna za ovu svrhu - previše je hrskava, ali su grožđice ili zobeni kolačići dobar izbor.
Meditacija u kupaonici
Meditacija u kupki spaja dobrobiti klasične meditacije s opuštajućim učinkom vode. Uranjanje u vodu pruža dodatni osjećaj sigurnosti i omogućuje vam da se nakratko izolirate od problema i stresora, kako bi tijelo dobilo potrebno vrijeme za oporavak i obnovu. U kupku možete dodati aromatično ulje ili sol, a zatim možete kombinirati i meditaciju s aromaterapijom. Kod ove metode meditacije morate se pridržavati svih standardnih načela: udobno se smjestiti, disati trbuhom, osloboditi se misli i usredotočiti se na svoje osjete. I, što je najvažnije, ne dopustite da vas unutarnji glas odvrati od ovog ugodnog rada na sebi.
Meditacija uz glazbu
Pravilno odabrana glazba pomaže u postizanju mnogo dubljeg učinka meditacije. Melodija bi trebala biti mirna i radosna, idealno bez riječi. Klasična glazba dobro odgovara ovom opisu, ali možete odabrati drugu opciju koja vam odgovara. Praćenje meditacije glazbom također može poslužiti u drugu svrhu – kontroliranje vremena. Možete odabrati skladbe određenog trajanja i ne brinuti se da će meditacija trajati dulje od planiranog; u isto vrijeme, izlazak iz meditacije bit će glatkiji i mekši.
Koju god opciju meditacije odabrali, usredotočite se na proces, a ne na rezultat. Možda vam neće sve uspjeti odmah, ali čak i sam pokušaj da se trgnete iz bjesomučnog ritma života i budete neko vrijeme sami, vaše će tijelo primiti sa zahvalnošću.