Nastavljamo vas upoznavati s baletnim treninzima Tracy mallet, koji će vam pomoći učiniti figuru vitkom i lijepom. Djelotvorno kombinacija baleta, pilatesa, joge i kalanetike jamči visokokvalitetnu transformaciju vašeg tijela bez skokova i vježbi s velikim utezima.
Opis programa s čekićem Tracey The Booty Barre Live
Tracey mallet izdala je seriju učinkovitih baletnih treninga The Booty Barre. Danas ćemo razgovarati o tri lekcije, snimljene uživo u studiju sa stvarnim ljudima. Neobičan kut omogućit će vam da se u potpunosti uronite u atmosferu učionice u dvorani. Tracy čekić za vježbanje oblikovat će cijelo vaše tijelo, ali posebno transformacija čeka vaše bokove i stražnjicu. Sve vrste dizanja nogu, čučnjeva, pliea i drugih baletnih tehnika pomoći će vam u suočavanju s masnoćom i celulitom te u jačanju donjeg dijela tijela bez učinka pumpanih mišića.
U Booty Barre Live uključuje 3 treninga, od kojih svaki ima svoje osobine:
- Plijen Barre Basic (37 minuta). Ova je lekcija prikladna za one koji tek započinju baletni trening. Neke su vježbe pojednostavljene, pa će se baviti vježbom lakše. Glavno opterećenje je na donjem dijelu tijela. Na završnom orijentacijskom sastanku trebat će vam gumena lopta.
- Korištenje električnih romobila ističe Plijen Barre (45 minuta). Izazovniji trening za iskusne poslove. Program započinje s opterećenjem ruku, pa će vam trebati bučice (1-2 kg). Nakon deset minuta na gornjem dijelu tijela ići ćete na vježbe za bedra i stražnjicu. Gumena kuglica nije potrebna.
- Plijen Barre Express (36 minuta). Ekspresni trening za one koji žele doći u formu, radeći najmanje vremena. Veliki dio vježbe naglašava donji dio tijela, ali na kraju ćete pronaći i kratki segment za gornji dio. Za kratki orijentacijski sastanak u drugom dijelu programa trebate gumenu kuglu za pilates.
Za svaku lekciju trebat će vam i stabilna stolica za potporu. Pripremite se za veliki stres na donjem dijelu tijela koji je aktivno uključen u sve vježbe. Ali učinak na bedra i stražnjicu primijetit ćete ogroman. Lekcije brzim tempom, tako da nećete samo ojačati mišiće već i sagorjeti kalorije. Za uspješnu provedbu programa potrebno je dovoljno iskustva u obuci. Dakle, ako ste početnik, bolje je odlučiti se za video Basic. Vidi također: Program Tracey malja The Booty Barre za početnike.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Ovo je idealna vježba za vježbu bedara i stražnjice, posebno onih koja je teško ukloniti kao što su hlače i unutarnja strana bedra. Napravit ćete da vam mišići na nogama budu dugi i vitki.
2. Pažnja se poklanja ne samo donjem dijelu tijela već i mišićima trbuha i ruku. Tracey mlat koristi vježbe koje uključuju sve tjelesne mišiće.
3. Program je uključivao tri baletna treninga: za pripremljene početnike i Express verziju. Svatko za sebe može odabrati najbolju opciju.
4. Kroz baletne vježbe moći ćete da poboljšate svoje istezanje, posebno u nogama i zdjelici.
5. Vježbe gumenom kuglicom dodatno djeluju na mišiće stražnjice kako bi vam stražnjica postala čvrsta i lijepa.
6. Skoro da nema skakanja, ali aktivnost ide brzim tempom. To znači da nećete samo ojačati mišiće već i sagorjeti masnoće.
Cons:
1. Video snimljen u neobičnom formatu - straga. Stoga ćete se možda morati prilagoditi ovom pogledu.
2. Za neke vježbe trebat će vam gumenu kuglu za pilates.
Učinkovit vježbanje malja Tracy svidjet će se svima koji žele kako bi im noge bile vitke i zategnute. Vjerojatno ste prekasno za ozbiljan studij baleta. Ali poboljšati svoje tijelo koristeći najbolju baletnu tehniku, još uvijek je moguće i potrebno.
Vidi također: Baletni trening: spreman plan kondicije za početnike, srednje i napredne razine.