Sadržaj
Ako tražite kućni trening s utezima za jačanje mišića cijelog tijela i rješavanje problematičnih područja, vježba The Butt Bible za vas će postati prava blagodat. Program švedske trenerice Pauline Nordin pomoći će vam da zategnete mišiće i poboljšate tijelo bez intenzivnog kardio opterećenja.
Opis programa iz The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin nudi vam da učinkovito radite na poboljšanju njegovih oblika u kući s Biblijom The Butt. Unatoč nazivu programa, poboljšat ćete ne samo stražnjicu, već i cijelo tijelo. Pauline je za vas pripremila najučinkovitije vježbe snage s vlastitom težinom i slobodnim utezima. Trening će vas iznenaditi raznolikošću i originalnošću vježbi, ali pomoći će vam u postizanju maksimalni ciljevi u kratkom roku.
Zahvaljujemo pretplatnici Xenia koja nam je podijelila povratne informacije o ovom programu i preporučila pregled ovih videozapisa. Izravne povratne informacije o ovim treninzima od Xenije vidjet ćete na kraju članka. Ako želite podijeliti s nama povratne informacije o bilo kojem fitness programu, molimo vas napišite nas na Facebook grupi ili u komentarima na članke. Zahvalni smo na bilo kojoj aktivnosti ♥
Program To The Butt Bible, naime, uključuje 6 treninga razina 3 Gornji dio tijela i 3 Donji dio tijela. 2 puta tjedno trenirat ćete gornji dio tijela i 2 puta tjedno - donji dio tijela. 2 puta tjedno možete dodatno raditi kardio vježbe po vlastitom nahođenju. Općenito, raspon treninga traje 6 tjedana. Za svaku ćete razinu raditi 2 tjedna na gotovom kalendaru. Ali ako smatrate da je prerano zakomplicirati program, možete dati svakoj razini a i bokopuno veću količinu vremena.
Butt Bible prikladan je za one koji su tek nedavno počeli trenirati i za iskusnije studente. Prva razina treninga traje 20 minuta, a mi vam nudimo izbor vježbi koji vam omogućuju da se nosite sa treningom svih. Sa svakom novom razinom vježbanja povećavati s vremenom i postajati sve složeniji. Programi Pauline Nordin nema kardio ubrane, međutim, puno čučnjeva i iskoraka, pa ako patite od zglobova koljena, ove lekcije mogu pogoršati situaciju.
Top 20 videozapisa za bedra i gluteus bez čučnjeva i skokova. Sigurno za koljena!
Program The Butt Bible i prednosti
Dakle, ušla je Biblija 6 video treninga od 20 do 40 minuta. Sa svakom novom razinom, pored povećanja poteškoće, povećava se i trajanje tečaja:
- Donji dio tijela (razina 1). Na prvoj razini donjeg dijela tijela čekate čučanj, most na stražnjici, UPS za noge, iskakanje, mrtvo dizanje. Inventar nije potreban. Trening traje 20 minuta.
- Donji dio tijela (razina 2). U ovoj vježbi naći ćete velik broj čučnjeva sa slobodnim utezima. Također su dodane razne vježbe na prostirci, a kompliciran je glutealnim mostom. Izgoriće vam gluteusi! Trening traje 30 minuta, trebat će vam bučica.
- Donji dio tijela (razina 3). Za izvođenje ove vježbe potrebna vam je stolica i karoserija (možete uzeti fretboard bez dodatne težine). Ali ako morate koristiti bučice. Ovaj je program dodao vježbe za ravnotežu (npr. čučnjevi i mrtvi dizanje na jednoj nozi), a nude se složenije verzije klasičnih vježbi. Trening traje 40 minuta.
- Gornji dio tijela (razina 1). Na prvoj razini za gornji dio tijela nudi sljedeću vježbu: hiperekstenzija na podu, klupa i podizanje ruku za ramena, povlačenje bučica unatrag, varijacije sklekova i nekoliko vježbi na podu za lajanje. Trebat će vam par bučica. Trening traje 20 minuta.
- Gornji dio tijela (razina 2). Na drugoj razini vježbe postaju složenije, na primjer, hiperekstenzija se izvodi s bučicama, dodana je složenija modifikacija push-UPS-a. Međutim, nekim je svrdlima bolje da uzimaju veću težinu. Trening traje 30 minuta, trebat će vam dva para bučica.
- Gornji dio tijela (razina 3). Za završetak treće razine trebat će vam jedan par bučica i stolica. Nastavit ćete raditi na razradi mišića ruku, ramena, leđa i kore. Trening traje 40 minuta.
Prednosti vježbanja The Butt Bible:
- Kompleks uključuje vježbe vježbanja snage za sve mišićne skupine.
- Trebat će vam minimum inventara: samo na trećoj razini, dodana je stolica i bodybar (za donji dio tijela).
- Uglavnom nudi klasičnu vježbu: kao bazu i izolaciju.
- Na treningu s virtualno nema kardio.
- Za programiranje kalendara na 6 tjedana.
- Uslijed sve veće razine težine, s vremenom ćete napredovati.
- Ako ne planirate pokretati kompleks kao cjelinu, uz svoje programe možete snimati i pojedinačne videozapise za gornji i donji dio tijela.
Mišljenje o programu The Butt Bible naših čitatelja Xenia
“Prije nekoliko dana završio sam ovaj nevjerojatan program (svaka razina je odrađena u roku od tri tjedna) i više nego zadovoljan rezultatom. Mislim da se svatko od nas ponekad suočio sa situacijom kada se znojite i posvuda okolo govorite da ste postrinalni, ali sami u ogledalu to ne primjećujete.
Sada je The Butt Bible gotovo prvi program, nakon kojeg se dobiva rezultat, odnosno na licu (pa, to je naravno i na drugim dijelovima tijela): svaki tjedan se pogledam u ogledalo i vidim kako vaše brojka se mijenja nabolje.
Štoviše, učinak je primjetan u cijelom komadu, a ne posebno na stražnjici (stražnjici) kako biste mogli pomisliti po naslovu :) Šarmantna Pauline Nordin izgradila je svoj program tako da je cijelo vaše tijelo dobilo jednoliko, visokokvalitetno opterećenje, i stvarno je super.
Za mene osobno veliki je bonus bio tako značajno zategnuo donji trbuh. Pauline je bila prva trenerica koja me natjerala na sklekove, ali čak i velika i užasna Jill u to vrijeme nije uspjela :)
Što se tiče hrane, držim se PP klasik: jedite pet do šest puta dnevno male porcije mahunarki, pilećih prsa, povrća, svježeg sira, heljde, voća. Od slatkog - sljeza ujutro. Nedjelja je odmor od dijete, varanje zadovoljno, ponedjeljak - opet na PP :)
Ako me netko pita preporučujem li vježbanje The Butt Bible, odgovorit ću - Da, Da, Da i Da opet! :) Angažirajte se s Pauline i budite ljepotice! "
I još jednom zahvaljujemo Kseniji na takvom pozitivno mišljenje o treningu Pauline Nordin. Trebali biste isprobati Butt Bible i svoje povratne informacije obavezno podijelite na našoj web stranici.
Vidi također: Super odabir: 50 vježbi s fitball mršavljenjem.