Sadržaj
Ako ti imaju ograničene tjelesne sposobnosti, za oporavak od ozljeda, veliku prekomjernu težinu ili jednostavno samo započnite, onda vam predstavlja ova kombinacija vježbi iz HASfita. Program koji su kreirali obiteljski trenerski par, Claudia i Joshua, pogodan za ljude koji se ne mogu nositi s punim treningom.
Vježba na stolici za početnike, starije osobe i osobe s ozljedama
Ove vježbe iz HASfita niskog intenziteta pogodne su za starije osobe, osobe s invaliditetom, s velikom prekomjernom težinom i one koji reabilitare nakon ozljede. Značajka ovih programa je ta možete ih izvoditi sjedeći. Dodatni otpor koristile su se male bučice ili nekoliko bočica s vodom.
5 treninga iz HASfita na stolici
1. 20-minutna vježba za starije, starije i starije ljude
2. Vježbe vježbanja u trajanju od 20 minuta sjedeći
3. Vježbe vježbanja u trajanju od 25 minuta sjedeći
4. 30-minutna vježba stajanja i sjedenja za starije osobe, pretile, veće veličine
5. 30 minuta vježbe za stojeće i sjedeće stolice za starije, starije i starije ljude
Od boli i nelagode u raznim dijelovima tijela
HASfit je također razvio seriju treninga koji će vam pomoći da se riješite boli i nelagode u leđima, donjem dijelu leđa, koljenima i vratu, poboljšate držanje tijela, otkrijete ramene i kukove.
Vježbe za držanje tijela
U prvoj sesiji izvodit ćete vježbe istezanja kako biste opustili mišiće i izravnali leđa. Nakon drugog treninga uz vježbe istezanja dodane su vježbe koje vam pomažu ojačati mišiće i popraviti pravi položaj. Za satove trebat će vam remen ili ručnik.
7 minuta istezanja držanja za poboljšanje držanja
15 minuta boljeg držanja: popravite vježbe za korekciju držanja
Trening za leđa i slabinski dio
Ako patite od bolova u donjem dijelu leđa, najgore što možete učiniti je ignorirati bol i nadati se da se zadržala. Predloženi trening pomoći će vam da smanjite bolove u leđima i donjem dijelu leđa, smanjite osjećaj kompresije i napetosti. U HASfitu postoji nekoliko gotovih video treninga od bolova u donjem dijelu leđa od 12 do 30 minuta.
12 minuta istezanja bolova u donjem dijelu leđa
25-minutne vježbe za donji dio leđa za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa
30-minutne vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i bokovima
Trening za noge
HASfit treneri nude dvije učinkovite vježbe za poboljšanje pokretljivosti zglobova kuka, poboljšanje istezanja nogu, kako bi se riješili ukočenosti i ukočenosti u donjem dijelu tijela. U drugoj vježbi dodana je vježba za razvoj mišića i poboljšanje snage nogu.
15 minuta istezanja bokova: Vježbe istezanja kukova za bolove u bokovima
25 minuta Vježbe istezanja i jačanja kuka za bolove u bokovima
Trening od išijasa (upala išijasnog živca)
Ali ako patite od upale išijasnog živca, isprobajte ovaj set vježbi iz HASfita. Može se izvoditi svakodnevno.
18 vježbi za išijas u ublažavanju bolova u nogama
Trening za koljena
Ovi su treninzi posebno stvoreni za rehabilitaciju koljena. U prvom programu izvodit ćete vježbe istezanja kako biste poboljšali pokretljivost koljenskog zgloba. U drugom programu dodane su vježbe za jačanje zgloba koljena i jačanje mišića oko koljena. Za satove trebat će vam stolica i ručnik, remen ili remen. Možda će vam trebati i mala kutija ili hrpa knjiga.
17 minuta istezanja koljena - vježbe za ublažavanje bolova u koljenu
30 min vježbi za ublažavanje bolova u koljenu
Treninzi za vrat
Isprobajte ovu vježbu za vrat, zahvaljujući kojoj ćete povećati pokretljivost zglobova, ojačati mišiće, smanjiti bolove u vratu. Za ovaj program trebat će vam remen ili ručnik.
Vježbe za vrat od 15 minuta - Istezanje bolova u vratu
Trening za ramena
Ako želite ublažiti bol u ramenskim zglobovima, HASfit nudi dva visokokvalitetna videozapisa. U prvoj sesiji 10 minuta čekaju vas vježbe istezanja koje će vam pomoći ublažiti bolove u ramenskim zglobovima. Za nastavu će trebati mala teniska loptica. Na treningu od 20 minuta dodane su vježbe za razvoj mišića kako bi se spriječila bol u ramenima. Uzmite nekoliko boca s vodom ili lagane bučice.
10 minuta istezanja ramena i vježbe za ublažavanje boli
20 minuta istezanja i jačanja ramena za ublažavanje boli
Ako volite trening HASfit, pogledajte i drugi video. Na primjer:
- Top 20 kratkih treninga za trbuh iz HASfita
- 5 treninga snage za cijelo tijelo
- Nova vježba snage iz HASfita za rast mišića
Za početnike s malim utjecajem