KettleWorX: 8-tjedni opsežni program s utezima za cijelo tijelo

KettleWorX je trening s utezima američkog stručnjaka za sportsku kondiciju Alexa Isalyja. Ovo je najviše poznati program dizanja utega kod kućekoji je dizajniran za mršavljenje, mišićni tonus, jačanje mišićnog steznika i rješavanje problematičnih područja u cijelom tijelu.

Opis programa KettleWorX Alex Isaly

Stvoritelj programa KettleWorX jedan je od najistaknutijih i najtraženijih profesionalaca američke kondicije Isaly Alex (Alex Isaly). Ima 20 godina sportskog iskustva, uključujući kao profesionalni sportaš, programer međunarodnog stručnjaka za kondiciju i prehranu. Uz to, Alex je certificirani trener u području kettlebell atletike i član Međunarodne federacije kettlebell sporta. Na njegov račun postoji niz publikacija u najvećim svjetskim sportskim časopisima: Zdravlje za muškarce, časopis SHAPE, muški fitnes, časopis OXYGEN, američki fitnes itd.

Uže za skakanje: prednosti i nedostaci, vježbe, planovi lekcija.

Trening KettleWorX 8 tjedana brza evolucija brzo stekao međunarodnu publiku. Program karakteriziraju učinkoviti, brzi rezultati i niz kvalitativnih vježbi s utezima. Trener vam nudi 3 grupe satova: kardio trening, trening snage za mišićni tonus i vježbe za mišićni korzet. Ovaj sveobuhvatan pristup pomoći će sagorijevanju masnih kiselina, poboljšati kvalitetu tijela, razviti srčanu izdržljivost i ojačati mišiće.

Program uključuje klasične vježbe s kojima ste se možda susretali na drugim treninzima, ali pomoću utega vaši će mišići osjetiti potpuno novi teret. Alex Isaly savjetuje upotrebu standardne težine 2-9 kg (specifičnu težinu bolje je odrediti na temelju vaših fizičkih mogućnosti), a preporučuje se imati više utega za različite vježbe. Umjesto kettlebell-a možete koristiti bučicu, ali to će promijeniti opterećenje, pa ako imate utege - bolje se bavite njima.

Program KettleWorX

Kompleks je dizajniran za 8 tjedana kako biste bili spremni za raspored treninga. Osnovni raspored uključuje samo nastavu 3 puta tjedno po 25 minuta. To razlikuje program od ostalih tečajeva fitnesa, ponajviše zato što su se instruktori nudili da treniraju 5-6 puta tjedno. Ali ako želite napraviti malo težak grafikon, to je također moguće: u kalendar je dodan kratki videozapis za problematična područja, koji može povećati opterećenje.

Program KettleWorX sastoji se od nekoliko progresivnih faza. Svaka faza traje 2 tjedna i uključuje određeni set treninga:

  • Donesite motivaciju (Štrajk otpora, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Donesite energiju (Otpor prenapona, praskavi kardio, vajana jezgra)
  • Donesite Moć (Otpor Rip Fire Cardio, jezgra, snaga)
  • Donesite fokus (Otpornost na udarce, Cardio Blaze, Core Chisel)

Kao što znate, sa svakom novom fazom opterećenje će se povećavati, a zatim ćete rasti i napredovati tijekom cijelih 8 tjedana.

Dakle, program KettleWorX uključen 12 glavnih i 9 dodatnih treninga. Sva nastava se održava s utezima, ostala oprema nije potrebna. Ako ćete raditi na glavnom kalendaru 3 puta tjedno po 25 minuta, samo slijedite stupce s oznakom osnovni. Ako ste voljni uzeti malo više vremena, imajte na umu i stupce Punjenjem.

Glavni trening traje 25 minuta, uključujući zagrijavanje i spajanje:

  • Otpor serije (Udar otpora, prenaponski otpor, otpor pucanju, otpor Slam). Ovi treninzi s utezima pomoći će vam postići tonus mišića i poboljšati skulpturu tijela. Istovremeno ćete raditi na nekoliko skupina mišića koji će ne samo zategnuti tijelo i sagorjeti maksimalne kalorije.
  • Serija Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Ove kardio vježbe pomoći će vam ubrzati metabolizam i sagorijevati masnoće uz intervalna opterećenja i kombinaciju aerobnih, snage i pliometrijskih vježbi.
  • Serija jezgri (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Dlijeto). Ove vježbe za koru uključuju učinkovite vježbe koje će vam pomoći da stegnete trbušne mišiće, razradite struk i ojačate mišićni steznik.

Dodatni trening trajat će 10 minuta i pomoći će u povećanju učinkovitosti nastave:

  • Super Charge gornji dio tijela (Spali, izreži, uništi). Vježba za gornji dio tijela: ramena, ruke, prsa.
  • Jezgra super punjenja (Spali, izreži, uništi). Trening za koru: trbuh, leđa.
  • Super Charge donji dio tijela (Spali, izreži, uništi). Trening za donji dio tijela: bokovi, stražnjica, noge.

Vježbati KettleWorX prikladni za prosječnu i natprosječnu razinu kondicije, ali ako uzmete težinu veću težinu, napredni teret može se činiti sasvim prikladnim. Početnicima se ovaj program ne preporučuje unatoč dostupnosti. Ipak, težina nije najoptimalnija oprema za one koji tek počinju vježbati.

KettleWorX Pregled | 8 TJEDNA Brza EVOLUCIJA

KettleWorX napredni set za brzu evoluciju od 8 tjedana

Nakon globalnog uspjeha programa KettleWorX Alex Isaly objavio je nastavak za napredne Avdanced set. Novi kompleks obećava da će biti još intenzivnije, još intenzivnije i još učinkovitije. Svjetski poznati sportski trener u kettlebellu Alex Isaly vodi vas kroz novi i jedinstveni trening koji je dizajniran za osam tjedana. Radit ćete 3 puta tjedno samo po 20-30 minuta dnevno, a to će vam omogućiti da promijenite tijelo za 2 mjeseca.

Program je bolje započeti nakon prvog iz kompleksa, ali možete ga pokrenuti ispočetka ako ste sigurni da ćete uspjeti zadržati zadanu razinu zaposlenosti. Kompleks pogodan je za napredne student, ali, naravno, razinu koju možete sami optimizirati ako uzmete težinu veću ili manju. U usporedbi s prvim dijelom trenera uključenih u tečajeve teže vježbe i povećani tempo treninga koji će vam pomoći sagorjeti više kalorija u 20 minuta.

Samo novi program Napredni set KettleWorX uključio je 3 serije treninga sličnih prvom kompleksu (satovi traju ~ 25 minuta):

Osnovne klase iste, samo razina obuke postaje viša. Spreman kalendar dizajniran za 8 tjedana. Ako ćete raditi na glavnom kalendaru 3 puta tjedno po 25 minuta, samo slijedite stupce s oznakom napredan. Ako ste voljni uzeti malo više vremena, imajte na umu i stupce Punjenjem. Supercharged video snimljen iz prvog kompleksa.

KettleWorX je vjerojatno najpopularniji program s utezima na tržištu dom sporta. Međutim, mnogi od nas ljubitelja fitnesa skeptični su prema gotovom proizvodu, ne smatrajući ga vrlo učinkovitim i stvarno jedinstvenim. Ipak, klasična kombinacija aerobnih treninga i treninga s utezima najbrži je i najkvalitetniji način da se riješite viška kilograma.

Također pogledajte: Platforma BOSU: što je to, za i protiv, najbolje vježbe s Bosuom.

Ostavi odgovor