Top 20 kratkih treninga za trbuh iz HASfita + završili su tečajeve kalendara za 30 dana

Rad na tisku ne uključuje samo vježbe za rektus abdominis, koji izgleda kao paket od 6 komada, već i vježbe za cijeli mišićni sustav. Treneri HASfit nude učinkovit 30-dnevni složeni kratki trening koji će vam stvoriti trbuh i pomoći u radu na jačanju mišića steznika.

Čak i ako to ne planirate učiniti u kalendaru, napravite zasebni videozapis predložene usluge sakupljanja. Ovi su tečajevi savršeni kao dodatak bilo kojem treningu, jer traje samo 5-15 minuta. Štoviše, postoje mogućnosti treninga:

  • za početnike
  • samo donji dio trbuha
  • samo za i kose mišiće trbuha
  • s odabirom vježbi koje se izvode stojeći, ako vam je kontraindicirano raditi ležeći na leđima.

Program 30-dnevnog izazova iz HASfita 30 dana

Ako želite sveobuhvatan rad na srži mišića, a ne radite više od 15 minuta dnevno, isprobajte program 30-dnevni izazov HASfit od. Kalendar uključuje 18 jedinstvenih treninga, tako da zajamčeno nećete biti dosadni i jednolični. Video za trbuh pomoći će vam da povećate tonus mišića i poboljšate funkcionalnu snagu. Za najbolje rezultate treneri predlažu kombiniranje programa s pravilnom prehranom i ostalim vježbama za cijelo tijelo.

14 kardio treninga s malim utjecajem iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja

Predloženi trening pogodan je za gotovo bilo koji nivo obuke zbog nekoliko modifikacija vježbi koje su nudili treneri. Kompleks je dizajniran za 30 dana, trening ide redoslijedom. Morate se baviti 5-15 minuta dnevno, 5 puta tjedno s dva slobodna dana. Ako je bilo koji pojedinačni video program malo pretežak, tada možete ostati pri njemu i početi ići dalje tek kad ga u potpunosti savladate.

Vježbati Ab izazov ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu osim Mat. Međutim, za neke vježbe trebat će vam bučiceako želite napraviti naprednu verziju. Težina bučice određuje se pojedinačno, obično je teška od 1 kg do 5 kg. Ovi su treninzi pogodni i za žene i za muškarce.

20 kratkih video vježbi za trbuh iz HASfita

Nudimo vam 20 vježbi iz HASfita za želudac i koru. Većina ih je ušla u program 30-dnevni izazov, ali možete ih samostalno raditi bez kalendara odabirom jednog najzanimljivije video za vas.

5 treninga snage za cijelo tijelo s youtube kanala HASfit

Vježbajte za trbuh i koru 5 minuta

1. 5 minuta laganog ab treninga za početnike

Moj trening za želudac za početnike bez opreme:

  • Obrnuto lomljenje koljena
  • Hip Ups
  • Reach Crunch (noge povišene)
  • Podizanje jednog koljena + kombinacija drobljenja
  • Stajanje laktom u kosom koljenu
5-minutni lagani ab-trening kod kuće za žene, muškarce i tinejdžere - Abs trening za početnike

2. 5-minutni trening za trbušnjake kod kuće Bez opreme

Vježba za želudac bez opreme:

3. 5-minutni trening za donji ab

Vježba za donji dio trbuha bez opreme:

4. 5-minutni trening za donji ab 2

Vježba za donji dio trbuha bez opreme:

Vježbajte za trbuh i koru 7-8 minuta

5. 7 minuta vježbanja sa ravnim trbuhom

Vježba za trbuh 7 minuta bez opreme:

6. 7 minuta vježbanja u stanju mirovanja

Izbor vježbi koje se izvode stojeći:

7. 8 min Abs Abs trening u šest paketa

Vježba za trbuh 8 minuta bez ikakve opreme:

Vježbajte za trbuh i koru 10 minuta

8. 10 minuta laganog treninga trbušnjaka za početnike

Moj trening za želudac za početnike bez opreme:

9. 10-minutni trening za aps za početnike

Još jedan trening za želudac za početnike bez opreme:

10. 10 minuta vježbanja za Abs

Moj trening za želudac 10 minuta bez inventara:

11. Vježbanje od 10 min. Abs

Još jedna mogućnost za 10 minuta bez opreme:

12. 10 minuta vježbanja za abs i koso

Vježba za trbušne i kose mišiće bez opreme:

13. 10 minuta vježbanja za abs i koso 2

Druga opcija za trbuh i kose mišiće:

14. 10-minutni trening za donji ab

Druga opcija za donji dio trbuha bez opreme:

15. 10-minutni trening za donji ab 2

Vježba za donji dio trbuha bez opreme:

Vježbajte za trbuh i koru 12-14 minuta

16. 12 minuta kosog treninga

Trening s naglaskom na koso

17. 14 minuta MMA ab treninga

Trening temeljen na vježbama iz borilačkih vještina:

Vježbajte za trbuh i koru 15-20 minuta

18. 15 minuta vježbanja za abs i koso

Vježba za trbuh i kose mišiće:

19. 15-minutni trening za stojeći trbušnjak

Izbor vježbi koje se izvode stojeći:

20. 15-minutni intenzivni ab trening

Intenzivna vježba za želudac:

Bonus: 20-minutni ab trening za žene i muškarce

Cjelovit 20-minutni trening za želudac, u kojem se izmjenjuju vježbe na leđima i remenu s proučavanjem mišića cijelog korteksa.

Ako želite smršavjeti u želucu, svakako pročitajte članak: Kako lokalno smršaviti u određenom dijelu tijela?

Za gubitak kilograma, Belly

Ostavi odgovor