Sadržaj
Rad na tisku ne uključuje samo vježbe za rektus abdominis, koji izgleda kao paket od 6 komada, već i vježbe za cijeli mišićni sustav. Treneri HASfit nude učinkovit 30-dnevni složeni kratki trening koji će vam stvoriti trbuh i pomoći u radu na jačanju mišića steznika.
Čak i ako to ne planirate učiniti u kalendaru, napravite zasebni videozapis predložene usluge sakupljanja. Ovi su tečajevi savršeni kao dodatak bilo kojem treningu, jer traje samo 5-15 minuta. Štoviše, postoje mogućnosti treninga:
- za početnike
- samo donji dio trbuha
- samo za i kose mišiće trbuha
- s odabirom vježbi koje se izvode stojeći, ako vam je kontraindicirano raditi ležeći na leđima.
Program 30-dnevnog izazova iz HASfita 30 dana
Ako želite sveobuhvatan rad na srži mišića, a ne radite više od 15 minuta dnevno, isprobajte program 30-dnevni izazov HASfit od. Kalendar uključuje 18 jedinstvenih treninga, tako da zajamčeno nećete biti dosadni i jednolični. Video za trbuh pomoći će vam da povećate tonus mišića i poboljšate funkcionalnu snagu. Za najbolje rezultate treneri predlažu kombiniranje programa s pravilnom prehranom i ostalim vježbama za cijelo tijelo.
14 kardio treninga s malim utjecajem iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja
Predloženi trening pogodan je za gotovo bilo koji nivo obuke zbog nekoliko modifikacija vježbi koje su nudili treneri. Kompleks je dizajniran za 30 dana, trening ide redoslijedom. Morate se baviti 5-15 minuta dnevno, 5 puta tjedno s dva slobodna dana. Ako je bilo koji pojedinačni video program malo pretežak, tada možete ostati pri njemu i početi ići dalje tek kad ga u potpunosti savladate.
Vježbati Ab izazov ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu osim Mat. Međutim, za neke vježbe trebat će vam bučiceako želite napraviti naprednu verziju. Težina bučice određuje se pojedinačno, obično je teška od 1 kg do 5 kg. Ovi su treninzi pogodni i za žene i za muškarce.
20 kratkih video vježbi za trbuh iz HASfita
Nudimo vam 20 vježbi iz HASfita za želudac i koru. Većina ih je ušla u program 30-dnevni izazov, ali možete ih samostalno raditi bez kalendara odabirom jednog najzanimljivije video za vas.
5 treninga snage za cijelo tijelo s youtube kanala HASfit
Vježbajte za trbuh i koru 5 minuta
1. 5 minuta laganog ab treninga za početnike
Moj trening za želudac za početnike bez opreme:
- Obrnuto lomljenje koljena
- Hip Ups
- Reach Crunch (noge povišene)
- Podizanje jednog koljena + kombinacija drobljenja
- Stajanje laktom u kosom koljenu
2. 5-minutni trening za trbušnjake kod kuće Bez opreme
Vježba za želudac bez opreme:
- Daska medvjeda doseže kroz koljena
- Podizanje noge + savijena ruka / koljena
- Ležeća noga Slika 8 / Savijena koljena
- Rotacija udarcem u visokoj dasci + rotacija kroz T / T koljena
- Trbušnjaci / Noge prema natrag
- Daske od koljena
Pogledajte ovaj video na YouTube
3. 5-minutni trening za donji ab
Vježba za donji dio trbuha bez opreme:
- Podizanje noge + Obrnuto krckanje / Podizanje koljena + Obrnuto krckanje
- Križne školjke / školjke
- Sprinter trbušnjaci / Modificirani sprinteri
- Slika 8 / sa savijenim koljenom
- Prijelazi ležećih nogu / sa savijenim koljenom
Pogledajte ovaj video na YouTube
4. 5-minutni trening za donji ab 2
Vježba za donji dio trbuha bez opreme:
- Visoka daska do koljena i u / iz koljena
- V drobljenje / Jedno noga V krckanje
- Šuplje tijelo / sa savijenim koljenima
- Planinarski penjač
Pogledajte ovaj video na YouTube
Vježbajte za trbuh i koru 7-8 minuta
5. 7 minuta vježbanja sa ravnim trbuhom
Vježba za trbuh 7 minuta bez opreme:
- Jack noževi / preinačeno
- Visoka daska - Bočna daska - Lakat do koljena / Bez lakta do koljena
- V-Ups / Jedna noga V Ups
- Udar magarca u visokoj dasci + koljeno do lakta / koljeno u prsa
- Ab Bicikli / Modificirane noge sa zemlje
- Podizanje nogu brzinom / podizanje koljena
- Proljetni prozori / trbušnjaci dosežu
Pogledajte ovaj video na YouTube
6. 7 minuta vježbanja u stanju mirovanja
Izbor vježbi koje se izvode stojeći:
- Stojeći Pike
- Sjecka za koljena
- Twist Jump Twist iz Splita
- Koso krckanje (koljeno do lakta)
- Nordijske staze
- Dvostruko držanje stava
- Preko ramena
Pogledajte ovaj video na YouTube
7. 8 min Abs Abs trening u šest paketa
Vježba za trbuh 8 minuta bez ikakve opreme:
- Situacije / trbušnjaci razine 3
- Superman Plank iz koljena
- Povišeno zgibanje koljena
- Proljetne situacije / trbušnjaci
- Polovina čamca uvijena / modificirana sa spuštenim nogama
- Uvijanje daske podlaktice / od koljena
Pogledajte ovaj video na YouTube
Vježbajte za trbuh i koru 10 minuta
8. 10 minuta laganog treninga trbušnjaka za početnike
Moj trening za želudac za početnike bez opreme:
- Obrnuto lomljenje koljena
- Hip Ups
- Reach Crunch (noge povišene)
- Podizanje jednog koljena + kombinacija drobljenja
- Laganje koljena
- Pola ustati (40 sec sa svake strane)
- Ležanje koljena
- Kose rotacije
- Sjenice za koljena (40 sec sa svake strane)
Pogledajte ovaj video na YouTube
9. 10-minutni trening za aps za početnike
Još jedan trening za želudac za početnike bez opreme:
- Dodiri ramenom daskom s koljena / stopala od
- Hip Up
- Obrnuto krckanje
- Daska od koljena / Stopala od
- Zglob koljena sjedeći Jedna noga / dvije noge
- Ptičji pas / + koljeno do lakta
- Bočna daska od koljena / Stopala od
- Šuplje tijelo savijenih koljena / nogu ravno
Pogledajte ovaj video na YouTube
10. 10 minuta vježbanja za Abs
Moj trening za želudac 10 minuta bez inventara:
- Šetnja s niskih dasaka / s koljena
- 1: 3 Tempo Podizanje nogu / Podizanje koljena Tempo
- Udarni udarci dasaka / Modificirani udarci obrnute daske
- Dodirnite ramenom dasku medvjeda / Dodir ramena s koljena
- Šuplje držanje tijela / Šuplje držanje tijela savijenih koljena
- Sjednite i zatvorite školjku
- Ležeći iskrivljenje nogu / koljeno
- Visoka daska do koljena i u / iz koljena
- Dodirivanje i dosezanje trbušnjaka u sjedećem položaju
- Daske od koljena
Pogledajte ovaj video na YouTube
11. Vježbanje od 10 min. Abs
Još jedna mogućnost za 10 minuta bez opreme:
- Kukovi u visokoj dasci s koljena
- Podizanje noge + Obrnuto krckanje / Podizanje koljena + Obrnuto krckanje
- Dosezanje vremena u situaciji 1: 3
- Stisak lakta bočne daske do koljena od koljena
- V Uvlači jednu nogu
- Daska medvjeda doseže kroz koljena
- Podizanje noge + savijena ruka / koljena
- Ležeća noga Slika 8 / Savijena koljena
- Rotacija udarcem u visokoj dasci + rotacija kroz T / T koljena
- Trbušnjaci / Noge prema natrag
- Daske od koljena
Pogledajte ovaj video na YouTube
12. 10 minuta vježbanja za abs i koso
Vježba za trbušne i kose mišiće bez opreme:
- Kukovi u visokoj dasci s koljena
- Podizanje noge + Obrnuto krckanje / Podizanje koljena + Obrnuto krckanje
- Dosezanje vremena u situaciji 1: 3
- Stisak lakta bočne daske do koljena od koljena
- V Uvlači jednu nogu
- Stojeći lakat u koljeno / koso stiskanje u položaju (bez koljena)
- Uvijanja ležećih nogu / Laganje koljena
- Visoka daska koljeno do lakta / koljena od
Pogledajte ovaj video na YouTube
13. 10 minuta vježbanja za abs i koso 2
Druga opcija za trbuh i kose mišiće:
- Situacije / trbušnjaci razine 3
- Superman Plank iz koljena
- Povišeno zgibanje koljena
- Iskrivljenje ležećih nogu / zavrtanje koljena
- T-rotacije / s koljena
- Planinarski penjači preko tijela / Izmijenjeno
- Oko svijeta
Pogledajte ovaj video na YouTube
14. 10-minutni trening za donji ab
Druga opcija za donji dio trbuha bez opreme:
- Slavine za nožne prste / savijena koljena
- Krugovi na nogama / savijena koljena
- Pozdrav Dolly / Savijena koljena
- Visoko koljeno i unutra
- Ulaz i izlaz / Stopala prema dolje
- V-Up / Split V-Up (jedna noga)
- Uspravni bicikli / Noge prema dolje
- Planinari
Pogledajte ovaj video na YouTube
15. 10-minutni trening za donji ab 2
Vježba za donji dio trbuha bez opreme:
- Podizanje noge + Obrnuto krckanje / Podizanje koljena + Obrnuto krckanje
- Križne školjke / školjke
- Sprinter trbušnjaci / Modificirani sprinteri
- Slika 8 / sa savijenim koljenom
- Prijelazi ležećih nogu / sa savijenim koljenom
- Visoka daska do koljena i u / iz koljena
- V drobljenje / Jedno noga V krckanje
- Šuplje tijelo / sa savijenim koljenima
Pogledajte ovaj video na YouTube
Vježbajte za trbuh i koru 12-14 minuta
16. 12 minuta kosog treninga
Trening s naglaskom na koso
- Rotacije bočne daske / s koljena
- Jack nož / preinačeno
- Bočna daska, padovi / koljena od
- Bočno koso krckanje
- Iskrivljenje ležećih nogu / zavrtanje koljena
- T-rotacije / s koljena
- Planinarski penjači preko tijela / Izmijenjeno
- Oko svijeta
Pogledajte ovaj video na YouTube
17. 14 minuta MMA ab treninga
Trening temeljen na vježbama iz borilačkih vještina:
- Kombinacija udaraca i trbušnjaka + Upa
- Getupi bočne kontrole
- DB koljena
- Kuke za napajanje
- Trokut ležećih nogu
- Podizanje nogu + majica
- Podizanje nogu + makaza za pulovere
- Bočne šetnje daskom
- Medvjed daska sjedi
- High DB Plank šetnice
- Planinarski penjač
- Daska
Pogledajte ovaj video na YouTube
Vježbajte za trbuh i koru 15-20 minuta
18. 15 minuta vježbanja za abs i koso
Vježba za trbuh i kose mišiće:
- Podijeljeni bočni zavoj iznad glave / bez utega
- Sječke za drvo / bez utega
- Vjetrenjača / bez utega
- Ruski obrati / bez utega
- Dijagonalni kotleti / bez utega
- Stojeći lakat u koljeno / koso stiskanje u položaju (bez koljena)
- Uvijanja ležećih nogu / Laganje koljena
- Visoka daska koljeno do lakta / koljena od
Pogledajte ovaj video na YouTube
19. 15-minutni trening za stojeći trbušnjak
Izbor vježbi koje se izvode stojeći:
- Nordijski skijaši / bez utega
- Twist + udarac ravnom nogom / + niski udarac
- Produženje luka / bez utega
- Stojeći zavoj / bez utega
- Vjetrenjača / bez utega
- Stajanje bočnog krckanja
- Rotirajuće dobro jutro
- Crossover Toe Touch / Dodir koljena
- Kose rotacije / bez utega
- Nagnuti podizajući škripanje
Pogledajte ovaj video na YouTube
20. 15-minutni intenzivni ab trening
Intenzivna vježba za želudac:
- Kandža / bez utega
- Stisak leptira dohvatan / bez utega
- Bočna daska + podizanje ramena i sprijeda / bez utega
- Ruski obrati / bez utega
- Izbušite sjedeći / bez utega
- Plank Touchdowns Hip / Koljena od
- Bočna daska, padovi / koljena od
- Daska
Pogledajte ovaj video na YouTube
Bonus: 20-minutni ab trening za žene i muškarce
Cjelovit 20-minutni trening za želudac, u kojem se izmjenjuju vježbe na leđima i remenu s proučavanjem mišića cijelog korteksa.
Pogledajte ovaj video na YouTube
Ako želite smršavjeti u želucu, svakako pročitajte članak: Kako lokalno smršaviti u određenom dijelu tijela?
Za gubitak kilograma, Belly