Dobar san temelj je našeg psihičkog i fizičkog blagostanja. Nakon aktivnog dana neophodan je dubok san koji će omogućiti tijelu i umu da se “restartiraju” i budu spremni za novi dan. Univerzalna preporuka za trajanje sna je 6-8 sati. Važno je zapamtiti da je nekoliko sati prije ponoći vrlo povoljno za spavanje. Na primjer, 8 sati sna od 10 do 6 sati je korisnije od istih 8 sati od ponoći do 8 ujutro.
- Večera treba biti lagana.
- Malo prošećite nakon obroka.
- Minimizirajte povećanu mentalnu aktivnost, emocionalnu pretjeranu ekscitaciju nakon 8:30.
- Otprilike sat vremena prije spavanja preporuča se okupati se u vrućoj kupki s nekoliko kapi umirujućeg eteričnog ulja.
- Zapalite ugodan tamjan (mirisni štapić) u svojoj spavaćoj sobi.
- Prije kupanja napravite samomasažu aroma uljima, zatim lezite u kadu 10-15 minuta.
- Pustite umirujuću glazbu dok se kupate. Nakon kupke preporuča se opuštajuća šalica biljnog čaja.
- Pročitajte inspirativnu, tihu knjigu prije spavanja (izbjegavajte dramatične, akcijske romane).
- Ne gledaj TV u krevetu. Također pokušajte ne raditi dok ste u krevetu.
- Zatvorite oči prije spavanja, pokušajte osjetiti svoje tijelo. Usredotočite se na to, slušajte. Gdje osjećate napetost, pokušajte to područje svjesno opustiti. Pazite na sporo, lagano disanje dok ne zaspite.
Primjena barem polovice gore navedenih preporuka sigurno će dovesti do rezultata - mirnog, okrepljujućeg sna.