Konstantan osjećaj gladi može se pretvoriti u noćnu moru, pogotovo ako pokušavate izgubiti višak kilograma ili samo razviti osjećaj za mjeru u ishrani. Osim toga, pretjerani apetit može negativno utjecati na raspoloženje. Dobra vijest je da postoje načini za smanjenje čak i najbrutalnijeg apetita bez upotrebe lijekova. 1. Piti vodu Istraživanja pokazuju da su ljudi skloni brkati glad s nedostatkom vode, zbog čega žele nešto grickati. Koji je izlaz? Pokušajte piti vodu svaki put kad osjetite glad ili želite nešto pojesti. Ako je tijelu u to vrijeme potrebna doza vode, tada bi se osjećaj gladi trebao povući. Važno: izbjegavajte tekućine koje sadrže umjetna sladila jer samo potiču apetit, a organizmu ne donose ništa korisno. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, dodajte krišku limuna ili naranče, ili bobičasto voće za aromu. 2. Izbjegavajte šećer i slatkiše Šećer potiče apetit i glad, što može uzrokovati prejedanje, pokazalo je istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji. Kada jedemo hranu s visokim sadržajem šećera, poput kolača, slatkiša i bijelog kruha, šećer u krvi raste i pada jednako brzo. Ova neravnoteža čini da nakon nekoliko sati opet osjećamo glad. Prikladno rješenje su ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom, kao što su crni kruh, zobene pahuljice, slatki krumpir, jabuka, kruška. Kombinirajte ugljikohidrate s prirodnim mastima (orasi, maslac od kikirikija, avokado). 3. Više vlakana Kao što znate, hrana bogata vlaknima stvara osjećaj sitosti i smanjuje apetit. Osim toga, takva hrana smanjuje razinu inzulina, hormona koji potiče apetit. Vlaknima je potrebno više vremena za probavu u želucu. Vaše potrebe za vlaknima zadovoljit će vam namirnice poput voća i povrća (po mogućnosti sirovog), mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. 4. Odmarajte se Nedostatak sna potiče otpuštanje "hormona gladi" grelina i može vas učiniti otpornijima na inzulin. Koliki je rizik? Želja za hranom tijekom dana, kao i rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ne zaboravite da je optimalno spavanje 7-8 sati dnevno.
2022-11-11