Top 10 kratkih treninga s malim učinkom za cijelo tijelo tvrtke Blogilates

Tražim kvalitetan trening s malim utjecajemto će vam pomoći da zategnete tijelo i učinite ga vitkim i zategnutim? Nudimo vam izbor učinkovitih programa za cijelo tijelo od autora youtube kanala Blogilates! Casey Ho razvila je siguran trening temeljen na pilatesu kako bi se riješila problematičnih područja.

Zašto ćete voljeti kratki trening s pilatesom na bazi Blogilatesa?

  • Casey nudi Ho malo udarno opterećenje, što je sigurno za vaše zglobove.
  • Treninzi su vrlo kratki, tako da možete uživati ​​u njima čak i ako imate vrlo malo vremena za kondiciju.
  • Predloženi program pogodan za oboje početniki iskusan student.
  • Ovi će se treninzi svidjeti mladim majkama koje se istovremeno ne mogu posvetiti kondiciji duže od 20 minuta.
  • Koristeći predložene vježbe radit ćete na glavnim problematičnim područjima na nogama, rukama, trbuhu i stražnjici.
  • Sve vježbe temelje se na pilatesu. S jedne strane su jasni i pristupačni, a s druge strane vrlo učinkoviti.
  • Za lekcije, ti neće trebati dodatnu opremu! Osim jednog videozapisa u kojem Casey koristi gumicu.
  • Možete ponoviti istu vježbu u rasponu 2-3 ili kombinirati nekoliko ako želite uzeti 30-60 minuta.
  • Predložene vježbe pomoći će efikasnom razvoju mišića u prevenciji bolova u leđima.

 

10 kratkih treninga za ukupno tijelo od Blogilatesa

1. Vježbanje za mršavljenje tijela za početnike (15 minuta)

Ovaj trening uključuje osnovne vježbe pilatesa: “sto”, podizanje nogu na preši, glutealni most, Superman. Program je savršen za početnike, kao i one koji su upoznati samo s učionicom Casey Ho.

Vježba za mršavljenje tijela | POP Pilates za početnike

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates za početnike (10 minuta)

Ovo je još jedan set vježbi pilatesa za početnike. U ovoj vježbi osjetit ćete napetost u području želuca i stražnjice, ali druga područja tijela bez pažnje ne ostaju. Čekate "sto", glutealni most, škare za stopala i jednostavne vježbe za ruke.

3. Ukupni pilates za tijelo: POP pilates (10 minuta)

U prvoj polovici ovog programa trener je pripremio vježbe u položaju daske. U drugoj polovici treninga radit ćete na leđima, aktivno uključujući rad trbušnih mišića i nogu.

4. Bikini vježba za tijelo: serija za kupaće kostime slimdown (8 minuta)

Kratkih 8 minuta za problematična područja, koja uključuje vježbe za leđa, u položaju remena i na sve četiri. Program je vrlo brz, ali prilično učinkovit.

5. Prekrasan pilates trening za tijelo (10 minuta)

Ova se vježba izvodi elastičnom trakom koju možete kupiti u gotovo bilo kojoj trgovini sportske opreme. Kompleks uključuje vježbe za gornji dio tijela, od vježbi za noge Casey je na kraju programa obuhvaćao samo bočna dizanja nogu.

6. Vježbanje cijelog tijela: POP pilates (12 minuta)

U prvoj polovici programa vježbat ćete u položaju remena i sklekova. Tada Casey nudi vježbe za trbuh, noge i stražnjicu koji se izvode na leđima.

7. Vrhunski trening za vruće tijelo (15 minuta)

Ova vježba pomoći će u radu na trbuhu, stražnjici, rukama i unutarnjoj strani bedara. Čekaju vas sljedeće vježbe: drobljenje, glutealni most, škare, hiperekstenzija.

ULTIMATE trening za vruće tijelo za ravne trbušnjake, tanke unutarnje natkoljenice, veselu zadnjicu i tonirane ruke

8. POP Pilates: masakr nad muffintopom (15 minuta)

Ovaj je program posebno aktivno predan radu na kosim mišićima i vanjskim bedrima. Čekate savijanje, uvijanje na boku, podizanje nogu i tijelo na boku. Složene vježbe također su korisne za oblikovanje struka.

9. POP Pilates: Dođite i pripremite se (17 minuta)

A ova će vježba učinkovito raditi na mišićima stražnjice i na hlačama u području. Prvo ćete vježbati u pozicijskoj traci, zatim vježbati sa strane (podizanje nogu i nabor) i na kraju mali kompleks za povratak na trbuh.

10. Način na koji toniramo POP pilates (10 minuta)

U ovoj vježbi pronaći ćete široku paletu dasaka i vježbi statičkih propisa koji će vas prisiliti na rad cijelog tijela, ali posebno mišića i stražnjice.

Bonusni POP pilates s Tonyjem Hortonom (8 minuta)

I kao bonus vam nudimo program tvrtke Casey Ho, koji je zajednički razvio Tony Horton, poznati programer kućnog kompleksa P90x! Izvrstan trening temeljen na pilatesu za mišiće i stražnjicu.

Vidi također:

Za početnike, vježbanje s malim učinkom za mršavljenje

Ostavi odgovor