Je li moguće rasti ako jedete određenu hranu. Isplati li se u potpunosti osloniti na hranu. Koje će mjere dodatno pomoći u povećanju rasta u odrasloj dobi.
Na ljudski rast utječu čimbenici kao što su genetika, hormoni, prehrana, sport, dobar san i držanje. Fiziološki proces rasta završava u dobi od 20-25 godina. Neće biti moguće da odrasla osoba naraste za 20 cm, ali za 5-7 je sasvim realno. Međutim, nemojte se oslanjati samo na proizvode.
Ako ne spavate dovoljno, zanemarujete treninge i zanosite se šećerom, pušenjem, alkoholom, kofeinom, onda nećete moći postići dobar rezultat. Vidi također: Hrana za oporavak i rast mišića
Korisna hrana za povećanje tjelesnog rasta
Kod odrasle osobe korekcija rasta moguća je povećanjem debljine intervertebralne hrskavice. To pomaže ne samo istezanje, ali i niz proizvoda. O rastu kostiju bolje je razmišljati u ranijoj dobi, kao što je adolescencija.
Koja hrana je dobra za rast:
- Grah. Sadrže vitamin B i proteine potrebne za rast kostiju i mišića.
- Jaja. Jedan je od glavnih izvora vitamina D.
- Govedina. Sastav sadrži cink, željezo, proteine, vitamine E i B12 neophodne za kosti i hrskavicu. Ako je crveno meso kontraindicirano, pileća prsa su dobar izvor proteina.
- Svježi sir i mliječni proizvodi. Korisni su zbog sadržaja kalcija koji je neophodan za proizvodnju vitamina D. Svježi sir je posebno koristan zbog sadržaja lako probavljivih bjelančevina.
- Jabuke s korom. Sadrži vitamine B skupine, magnezij, kalcij, kalij.
- Zob. Bogat vitaminima K, E, A, B, magnezijem, jodom, željezom, fluorom. Zobena kaša pomaže u izgradnji koštanog i mišićnog tkiva.
- Banana. Bogata kalijem. Posebno korisno u kombinaciji s drugim proizvodima za rast, poput fermentiranog mlijeka.
- Med. Pospješuje apsorpciju magnezija i kalcija, a također zamjenjuje štetan bijeli šećer.
- Lud. Bogata aminokiselinama korisnim za rast. Osim toga, bademi sadrže kalcij i proteine, a orasi mogu normalizirati san, tijekom kojeg se proizvodi melatonin, koji je uključen u sintezu hormona rasta.
- Plodovi mora i masna riba. Losos, tuna, kamenice, škampi, rakovi. Bogat omega masnim kiselinama, proteinima i vitaminom B12.
- Lubenice, ananas. Sadrži korisne aminokiseline.
- Mrkva. Bogat vitaminom A, uključen u sintezu proteina. Osim mrkve, vitamin sadrži bundevu, grožđe, marelice.
- Gljive. Bogat D3.
Ljudska prehrana treba biti raznolika, s uravnoteženom kombinacijom proteina, vlakana, ugljikohidrata. Masnoće u velikim količinama usporavaju metabolizam, odnosno smanjuje se stopa proizvodnje hormona rasta. S nedostatkom bakra metabolizam proteina se smanjuje, što dovodi do usporavanja rasta. Vidi također: Kako dobiti mišićnu masu?
Dodaci za rast tijela
Ako osoba ima raznoliku prehranu, nema potrebe za uzimanjem multivitaminskih paketa. Prilikom odabira aditiva obratite pozornost da sastav sadrži vitamine A, C, E, K, D, kao i kalij, fosfor, kalcij, željezo, selen, fosfor, cink, magnezij, bakar. Pospješuju proizvodnju hormona rasta - lizina, arginina, glutamina. Prilikom odabira dodatka aminokiselina obratite pozornost na ove komponente.
Prirodni izvori:
- Arginin: sezam, orasi, svinjetina, jaja, mliječni proizvodi;
- Lizin: crveno i meso peradi, soja, sir, mlijeko;
- Glutamin: grah, cikla, riba, meso, zelje.
Za ubrzavanje rasta korisno je uzimati linolnu kiselinu i leucin. Što se tiče kalcija, u njega ne treba polagati velike nade. Potrebno je u razdoblju aktivnog rasta za djecu do 3 godine. Odrasli također trebaju kalcij za održavanje zdravlja kostiju, ali njegov višak može biti štetan. Pročitajte i: Kako se brzo oporaviti nakon treninga?
Zaključak
Proizvodi imaju najveći utjecaj na kostur do 20-25 godine života. Za povećanje visine u odrasloj dobi bit će potrebne dodatne mjere:
- Istezanje, joga, vješanje na vodoravnoj traci, vježbanje s ekspanderima.
- Korzetom i vježbama ispravite držanje.
- Smanjite pritisak na kralježnicu, odustanite od treninga snage 4-5 mjeseci.
- Pokušajte povećati proizvodnju somatotropina hormona rasta uz pomoć HIIT-a, aminokiselina, dobrog sna.
- Šetajte više tijekom dana za proizvodnju vitamina D.
Vrijedi li se uzrujati ako, slijedeći sve preporuke, nije bilo moguće rasti? Biti visok više je emocionalna nego fiziološka potreba. Ako vam strategije ne pomognu rasti, pomoći će vam da ostanete zdravi do starosti, a to je važnije od visine. Vidi također: sportska prehrana za svakodnevnu prehranu