Sadržaj
- 1. Smanjite sol i slanu hranu
- 2. Smanjenje količine životinjskih bjelančevina
- 3. Smanjenje količine hrane
- 4. Jedite češće tijekom dana
- 5. Nemojte jesti neposredno prije spavanja
- 6. Odricanje od šećera
- 7. Neophodna je umjerena, ali redovita tjelovježba
- 8. Povećajte svoje prirodne cjelovite složene ugljikohidrate
- 9. Nemojte potiskivati svoje osjećaje
- 10. Oprez protiv “psiholoških provokatora”
Postoje pojedinačni ili kolektivni uzroci žudnje za šećerom o kojima se govori u ovom članku. Pregledajte svaku stavku i provjerite jesu li informacije relevantne za vašu prehranu ili stil života. Smanjenje želje za šećerom ne zahtijeva herkulovske napore ni veliku snagu volje. Biti svjestan fizioloških i drugih čimbenika koji potiču želju za šećerom može vam pomoći smanjiti tu želju.
1. Smanjite sol i slanu hranu
Potreba za prehrambenom soli iz prirodnih izvora (riječ je o morskoj soli sušenoj na suncu) ovisi o nekoliko čimbenika: nedostatak soli može izazvati umor, potaknuti prejedanje i želju za životinjskim bjelančevinama. Međutim, uz dostupnost kvalitetne morske soli, miso paste, tamari soja umaka i prirodnih kiselih krastavaca, lako je prijeći preko razumne doze. Žeđ i želja za slatkim najočitiji su pokazatelji viška soli u prehrani.
2. Smanjenje količine životinjskih bjelančevina
Američkoj se javnosti dugo nametala ideja o "četiri glavne namirnice" i mit da životinjski proteini trebaju biti glavni dio prehrane. Filozofiju krumpira i mesa kao osnovnih namirnica potrebno je preispitati jer studije pokazuju da višak životinjskih proteina može dovesti do raka debelog crijeva i prostate. Ako su krumpir i meso glavni sastojci vaše prehrane, možda biste trebali smanjiti veličinu porcija (na 2-4 unce) i jesti ovu hranu tri do četiri puta tjedno (maksimalno) umjesto svakodnevno.
3. Smanjenje količine hrane
Prejedanje dovodi do umora i letargije. U tom stanju stimulansi poput kave i šećera postaju privlačniji. Češće jedenje pomoći će vam u borbi protiv prejedanja uz minimalan napor.
4. Jedite češće tijekom dana
Dugi razmaci između obroka najčešći su uzrok žudnje za šećerom, posebice želje za jedenjem šećera navečer. Jedući neredovito, prestajete zasićivati krv glukozom. Šećer u krvi pada, a kad konačno počnete jesti, imate jaku želju za šećerom. Neredovita prehrana također dovodi do prejedanja i potrebe za masnoćama kao zamjenom za šećer. Razmak između obroka ne smije biti veći od 3,5-4 sata.
5. Nemojte jesti neposredno prije spavanja
Ako vaše tijelo probavlja hranu u vrijeme kada se mora odmoriti, trebat će vam više sna, više snova i bit će vam teže probuditi se budni i svježi. Dobar duboki san temelj je dnevne budnosti. Jedenje prije spavanja otežava buđenje i dovodi do toga da vam ujutro treba stimulacija šećerom ili kofeinom. Večera, 2,5 – 3 sata prije spavanja, treba biti lagana.
6. Odricanje od šećera
Ova se ideja može činiti očitom, međutim, kako nastavljate konzumirati šećer, razina šećera u krvi pada, što potiče potrebu za više šećera, pa se ciklus nastavlja. Iako voće sadrži jednostavan šećer, prelazak na voće umjesto šećera dobar je prvi korak. Također biste trebali jesti koru voća jer vlakna usporavaju porast šećera u krvi.
7. Neophodna je umjerena, ali redovita tjelovježba
Svakodnevna aerobna vježba će povećati cirkulaciju krvi i razviti snagu volje. Brzo hodanje, vožnja bicikla, trčanje i druge vježbe prirodno povećavaju osjetljivost na učinke šećera. Najmanje 5 puta tjedno posvetite 20 do 30 minuta ugodnoj tjelovježbi. Uživaj. Ne moraju biti dosadan zadatak.
8. Povećajte svoje prirodne cjelovite složene ugljikohidrate
Ako vaša dnevna prehrana uključuje cjelovite žitarice (smeđu rižu, zob, proso itd.), povrće (korijenje, zeleno lisnato i okruglo povrće poput bundeve, kupusa itd.), kao glavni izvor goriva za tijelo, onda želja za šećerom automatski će se smanjiti. Slatko povrće poput mrkve, kuhanog luka, kukuruza, kupusa, pastrnjaka, bundeve itd. može biti izvor prirodnog šećera u vašoj prehrani. Uključite u prehranu morsko povrće (morske alge).zbog čega se krv obogaćuje mineralima.
9. Nemojte potiskivati svoje osjećaje
To ne znači da trebate pokazivati sve osjećaje koji se u vama javljaju – samo one najznačajnije i samo ljudima koji vam puno znače. Žudnja za hranom, posebno slatkišima, zgodan je način za utapanje osjećajavrsta lijeka protiv bolova. Šećer može biti izvor senzualnog zadovoljstva, pružajući privremeno olakšanje od mentalnih problema i stresa. Međutim, slatkiši mogu sniziti razinu energije i ometati mentalnu jasnoću, tako da se, u konačnici, sposobnost suočavanja s emocionalnim problemima pogoršava.
10. Oprez protiv “psiholoških provokatora”
Mnogo je moćnih psiholoških asocijacija povezanih s hranom. Ostanite na oprezu kada su u pitanju rođaci, ritualni odlasci u kino, poznati restorani, navike iz djetinjstva itd.