Želite opteretiti samo određenu mišićnu skupinu? Ili potražiti kratke treninge između? Mi vam nudimo kompleks od 5-minutnih sesija od Denise Austin da poboljša cijelo tijelo koje ima govorno ime: "Stvar!".
Opis programa Denise Austin: što trebamo
Kompleks Denise Austin osmišljen je kako bi precizno odredio rad na topografiji vašeg tijela. Uključuje 10 treninga koji traju samo 5 minuta i uključuju vježbe za određene mišićne skupine. Želite raditi samo na području hlača? Molim. Postoji želja za pumpanjem leđa? U programu su vježbe za mišiće leđa. Ili vas možda brine unutarnja strana bedara? Uključite u svoj plan treninga za kondiciju samo za one dijelove tijela koji se žele poboljšati.
Dakle, program "baš kako treba!" sastoji se od 12 treninga u trajanju od 5 minuta. U svakoj od njih izvest ćete brojne vježbe koje jačaju određenu skupinu mišića. Možete napraviti svih pet zaredom i možete odabrati najzanimljivije dijelove za vas:
- Zagrijati se
- Sanduk
- Ruke (biceps + triceps)
- ramena
- Nazad
- zadnjica
- Prednja i stražnja strana bedara
- Vanjska strana bedara, područje hlača
- Unutarnja bedra
- Koso
- Rectus abdominis
- Istezanje
Program traje 60 minuta, ali možeš odabratikoliko učiniti u to vrijeme. Jedini savjet: vježbanje uvijek započnite zagrijavanjem i nakon vježbanja se istegnite.
Za predavanja trebat će vam minimalni set dodatne opreme: stolica, par bučica, podloga na podu. Kompleks je pogodan za sve razine vještina, ali za početnike je bolje uzeti bučice od 0.5-1 kg. Takav program izgrađen na funkcionalnom opterećenju treba kombinirati s aerobnim treningom. To će vam pomoći sagorjeti kalorije i masnoće. Savjetujem vam da gledate kardio trening Jillian Michaels.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Programirajte Denise Austin "ono što vam treba" moći ćete postići tonus mišića i zategnuto lijepo tijelo.
2. Treninzi su vrlo kratki. Možete raditi 5 minuta dnevno ili pokrenuti cijeli program, ako je moguće.
3. Kompleks uključuje sva problematična područja: ruku, trbuh, stražnjicu, noge. I trening podijeljen po mišićnim skupinama. Na primjer, ne radite samo sve u vježbama za noge i trenirate odvojeno sprijeda, straga i unutarnju stranu bedara.
4. Programirajte savršeno pogodno za početnike. Prvo, sve su vježbe dostupne i razumljive. Drugo, samostalno prilagodite duljinu lekcije.
5. Sjećate se vježbi na glavnim mišićnim skupinama za daljnje studije samostalno kod kuće ili u teretani.
6. Trebate samo stolicu, strunjaču i par bučica.
Cons:
1. Idealno bi bilo da se takav kompleks kombinira s kardio sesijama. To će vam pomoći da ubrzate proces smanjenja kilograma.
Denise Austin kao i uvijek raduje svoje obožavatelje univerzalni program za cijelo tijelo. Uz program "tako je!" trenirat ćete svaku mišićnu skupinu posebno i moći ćete dovesti njezinu figuru u savršeno stanje. Pročitajte više o programu Denise Austin: Vitka figura za 15 minuta. Smršavite u kratkom vremenu!
Vidi također: Želim to tijelo s Tamile Webb - vježbajte 15 minuta dnevno.