Baletni trening: spreman plan kondicije za početnike, srednje i napredne razine

Jedna od naših čitateljica zamolila me da joj pomognem isplanirati baletni trening za početnike. Sjetimo se da govorimo o programima koji se temelje o elementima baleta, joge i pilatesa. Postigli su veliku popularnost zbog svoje učinkovitosti i sigurnosti.

Nudimo vam da se upoznate s fitnes planom baletni trening za početnu, srednju i višu razinu. Možete slijediti gotov plan lekcije. Ili na temelju kombinacije programa stvorite vlastiti plan treninga.

Pročitajte više o baletnim treninzima, njihovoj uporabi i učinkovitosti, kao i informacije o najpopularnijim programima, pročitajte članak: Najbolji najbolji baletni trening za lijepo i elegantno tijelo.

Odradite baletne treninge spremnim kondicijskim planom

1. Fitness plan za početnike

Ako se tek počinjete baviti kondicijom, najbolje je odabrati osnovnu razinu treninga. Ovaj plan možete odabrati i u tom slučaju, ako nikada niste trenirali balet. Za početnike predlažemo da uzmu u obzir sljedeće programe:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond s Tracey mlatom - izvrsno za početnike. Nježni tempo i mali broj ponavljanja. U početku je malo uputa o tehnikama pokreta.

2. Iz Classic Barre Amped Suzanne Bowen uključuje nekoliko segmenata za različita problematična područja. Potpuno traje 70 minuta, ali neke segmente možete izmjenjivati ​​i uključiti za manje od sat vremena.

3. Baletno tijelo: Total Body by Leah Disease - sastoji se od tri neovisna treninga za donji dio tijela do gornjeg dijela tijela i trbuha. Svaki dio traje 20 minuta.

Ovisno o raspoloživosti vremena, nudimo vam dva gotova kondicijska plana za početnike.

Za one kojima dnevno treba od 40 minuta do 1 sata:

• PON: Baletno tijelo Ukupno tijelo: Gornji dio tijela + Niskier Tijelo + zagrijavanje i istezanje (50 minuta)
• W: Klasični Barre Amped: Ne Rad na bedrima (60 minuta)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuta)
• ČET: Baletno tijelo u cjelini: Donji dio tijela * + Core Workout + zagrijati se i stretch (50 minuta)
• FRI: Klasični Barre Amped: Ne Rad na sjedištu (50 minuta)
• SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuta)
• Sunce: slobodan dan

* U našem fitnes planu donji dio tijela ponovljen dva puta. Ako imate problematično područje, ruke ili trbuh, shodno tome poduzmite ponavljanje za gornji dio tijela ili jezgru.

Za one koji mogu odraditi 20-30 minuta dnevno:

• PON: Baletno tijelo Ukupno tijelo: Gornji dio tijela + zagrijavanje i istezanje (30 minuta)
• W: Klasični Barre Amped: prvo poluvrijeme (30 minuta)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: samo glavni dio (30 minuta)
• ČET: Baletno tijelo u cjelini: srž Vježbati + zagrijavanje i istezanje (30 minuta)
• FRI: Klasični Barre Amped: drugo poluvrijeme (30 minuta)
• SB: Baletno tijelo Ukupno tijelo: Spustite Tijelo + zagrijavanje i istezanje (30 minuta)
• Sunce: slobodan dan

2. Fitnes plan za srednju razinu

Nakon višemjesečnog plana treninga za početnike, možete sigurno prijeći na srednji nivo. Također, možete početi s njim, ako ste sigurni da početna razina neće dati željeno opterećenje. Plan obuke za srednju razinu uključuje sljedeće programe:

1. Cardio Fat Burn od Suzanny Bowen - program se temelji na izvođenju baletnih vježbi u aerobnom ritmu. Također dijelovi za oblikovanje tijela. Potpuno traje 75 minuta, ali preporučujemo izmjenu segmenata kardio skulpture i kardio jezgre.

2. Booty Barre: Totalno novo tijelo s maljem Tracey - satni trening u kojem je glavno opterećenje bokova i stražnjice. Ali za ruke i trbuh također pripremljene vježbe. Traje oko sat vremena.

3. Lean Cardio s Tracy mlatom - program se sastoji od dva 25-minutna treninga. Prvo, to je aerobna vježba s malim utjecajem. Druga su funkcionalne vježbe.

Za one koji su spremni sudjelovati u 50-60 minuta:

• PON: Kardio masno opekotine bez Kardio skulptura (60 minuta)
• W: Plijen Barre ukupno novo tijelo (60 minuta)
• SRED: Cardio Lean (50 minuta)
• ČET: Kardio masno opekotine sa ne Kardio jezgra (60 minuta)
• PT: Plijen Barre ukupno novo tijelo (60 minuta)
• SUB: Cardio Lean (50 minuta)
• Sunce: slobodan dan

Za one koji mogu odraditi 30-40 minuta, u programu ćemo odabrati pojedine segmente:

• PON: Kardio masno sagorijevanje: Ekstrem Kardio Mast Izgorjeti + zagrijavanje i istezanje (40 minuta)
• W: Plijen Barre Ukupno novo tijelo: za ruke i pritisnite + zagrijavanje i istezanje (35 minuta)
• SRED: Kardio mršav: Elegantan fizički (25 minuta)
• ČET: Kardio masnoće: Cardio Sculpt + Core Cardio + zagrijati se i istezanje (40 minuta)
• PT: Plijen Barre Ukupno novo tijelo: osnovni trening + zagrijavanje i istezanje (35 minuta)
• SUB: Kardio Lean: Izgaranje vitkog tijela (25 minuta)
• Sunce: slobodan dan

3. Fitness plan za napredni nivo

Ako ste već svladali srednju razinu i spremni ste za daljnje usavršavanje, nudimo vam opciju za naprednog učenika. U napredni plan uključuje sljedeće programe:

1. Čekić za plijen Bar & Plus Abs & Arms Tracey - sličan program The Booty Barre, kao što smo vidjeli gore, ali za naprednu razinu.

2. Baletno tijelo: provucite Leah-bolest - opet, vratite se Leah, ali pokušajte s složenijim treninzima. Također su podijeljeni u 3 dijela: gornji dio tijela, donji dio tijela, trbuh. Ali svaki je trajao 40 minuta.

3. Cardio Melt Tracey mlat - program je sličan po strukturi i sadržaju s Cardio Lean. Ali malo teže. Također se sastoji od dva treninga po 25 minuta.

Za one koji su spremni odraditi 1 sat i više:

• PN: Baletno tijelo: Gornji Tijelo + Spustite Tijelo (80 minuta)
• Ž: Cardio Melt (50 minuta)
• CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuta)
• ČET: Baletno tijelo: Osnovni trening + donji dio tijela * (80 minuta)
• PET: Cardio Melt (50 minuta)
• SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuta)
• Sunce: slobodan dan

* Kao i na početnoj razini koju smo uključili u plan, donji dio tijela dva puta. Ako imate problematično područje, ruke ili trbuh, shodno tome poduzmite ponavljanje za gornji dio tijela ili jezgru.

Za one koji su spremni sudjelovati u najviše 45 minuta:

• PN: Baletno tijelo: Gornji Tijelo (40 minuta)
• W: Kardio talina: Intervalno sagorijevanje masti (25 minuta)
• SR: Tijelo baleta: Donji dio tijela (40 minuta)
• ČET: Plijen Barre Plus Abs & Arms: samo Plijen Barre & Kormilar + zagrijavanje i istezanje (45 minuta)
• BESPLATNO: Cardio Melt: Totalno tonirano tijelo (25 minuta)
• SB: Tijelo baleta: Osnovni trening (40 minuta)
• Sunce: slobodan dan

Kao što znate, ovo je samo okvirni plan, koje možete prilagoditi njihovim potrebama i mogućnostima. Nadam se da će vam gotovo rješenje pomoći u optimizaciji treninga. Ako imate prijedloga kako poboljšati ili promijeniti predloženi plan baletnog treninga, javite nam u komentarima.