Sadržaj
Boot Camp program je koji je objavio Bob Harper zajedno sa sudionicima emisije "The Biggest Loser". Na primjer, štićenici Bob će pokazati kako postići lijepu figuru čak i usprkos svojim prirodnim resursima.
Opis programa Boot Camp Boba Harpera (Najveći trening gubitnika)
Boot Camp je kompleks kratkih treninga za poboljšanje vašeg tijela. Predavanja se temelje na kombinaciji segmenti snage i eksplozivni kardio intervali, kojim ćete sagorijevati masnoće, ubrzati metabolizam i ojačati mišiće tijela. Zajedno s Bobom Harperom, program pokazuju sudionici emisije "Najveći gubitnik". Primjetne rezultate možete postići za samo 6 tjedana treninga!
Kompleks se sastoji od nekoliko dijelova:
- Zagrijavanje (5 minuta)
- Razina 1 (20 minuta)
- Razina 2 (15 minuta)
- Razina 3 (10 minuta)
- Posljednje istezanje (5 minuta)
Pregled svih treninga Bob Harper
Učenici Boba Harpera pokazuju nekoliko modifikacija vježbi (od jednostavnih do složenih), tako da možete odabrati najprikladniju opciju za sebe. Za vježbe trebat će vam bučice (1.5 do 3 kg), a po želji i za zahvatanje ekspandera i medicinske lopte (ali ne nužno). Kompleks je pogodan i za početnike i za iskusnije studente, lako ćete moći prilagoditi treninge na svojoj razini.
Program traje 6 tjedana, tijekom kojih ćete promijeniti svoje tijelo i pojačati fizičku izdržljivost:
- 1-2 tjedna: razina 1
- 3-4. Tjedan: razina 1 + razina 2
- 5-6. Tjedan: razina 1 + razina 2 + razina 3
Nastavu uvijek započnite zagrijavanjem, a završavajte istezanjem.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Imanje je pogodno za početnike i one koji počinju učiti nakon duže stanke.
2. U ovom programu vježbe snage kombiniraju se s aerobnim vježbama za maksimalan gubitak kilograma i korekciju problematičnih područja.
3. Program je prikladno podijeljen u razine težine. Prvo ćete raditi 20 minuta dnevno, zatim 35 i na kraju 40 minuta dnevno.
4. Tijekom treninga demonstrira nekoliko vrsta vježbi: za početnike i napredne.
5. Program uključuje sudionike emisije “Najveći gubitnik” koja je počela gubiti kilograme s težinom većom od 100 kg. Daje dodatna motivacija za izvođenje složenih.
6. Unatoč činjenici da ćete tijekom nastave i koristiti kuglu za širenje, moći ćete se snaći samo s bučicama. Jedna od djevojaka pokazuje varijantu bez upotrebe dodatne opreme.
Cons:
1. Program nudi šok. Ako ne zamijenite vježbe na stepenicama ili ne odaberete drugu vježbu.
Složeni Boot Camp sličan programu Bob Harper ili, na primjer, Jillian Michaels. Međutim, oni koji jesu novo u ili jednostavno želite diverzificirati svoje treninge, to će se uklopiti na najbolji način.
Također pročitajte: 10 najpopularnijih youtube kanala o fitnessu kod kuće na ruskom jeziku.