Jedan od naših čitatelja dugo trenira kod kuće i odlučio je podijeliti s nama svoj plan prehrane tijekom treninga s Jillian Michaels. Kao što znate, čak i tijekom intenzivnih treninga bez ograničenja u hrani izgubiti kilograme nemoguće.
Naša čitateljica Ekaterina dijeli svoje osobno iskustvo s tim kako jesti tijekom treninga Jillian Michaels.
Pročitajte naše ostale korisne članke o prehrani:
- Pravilna prehrana: najcjelovitiji vodič za prijelaz na PP
- Zašto su nam potrebni ugljikohidrati, jednostavni i složeni ugljikohidrati za mršavljenje
- Proteini za mršavljenje i mišiće: sve što trebate znati
- Brojanje kalorija: najopsežniji vodič za brojanje kalorija!
Kako jesti ako trenirate s Jillian Michaels
Katarina, 28 godina
“S Jillian Michaels započeo sam prije godinu i dva mjeseca. Kao i mnogi, i moj prvi program bio je "Vitka figura 1 dana". Mjesec dana uspjela sam postići dobre rezultate i odlučila sam isprobati druge satove Gillian: "Ravan trbuh za 2 tjedana" i "Ubojite role". Tada sam 30 mjeseca ispunio "Revoluciju tijela", a zatim prešao na Body Shred. Na kraju sam isprobao sav trening Michaels, neki su izvodili češće, neki rjeđe. I godinama sam uspijevao izgubiti oko 12 kg. Sada imam 57 kg. posljednja dva mjeseca težina je na mjestu, ali količine i dalje idu.
Ali ne bih mogao postići tako izvrsne rezultate da nije bilo hrane. Nakon čak i najintenzivnijeg programa Jillian Michaels "Mršavite, ubrzajte metabolizam" omogućuje sagorijevanje 500 kcal. A to je zapravo samo 100 grama čokolade. Stoga pripazite na prehranu koja je nužna. Uz poštivanje načela pravilne prehrane, pokušao sam brojati i kalorije. Ali ne možete reći da sam se ograničavao. I u svakom slučaju nisam gladovala. Niti jedan dan. A vi ne savjetujete.
Općenito, po mom mišljenju, čak i samo brojanje kalorija dovoljno je za gubitak kilograma. Ali nisam želio samo smršavjeti, već promijeniti prehrambene navike. Naime, pokušati odviknuti se od slatkog, naviknuti se na svakodnevnu konzumaciju voća i povrća, ne zaboraviti redovito jesti proteinsku hranu. Sada s povjerenjem mogu reći da čak i od ljubitelja brze hrane, kobasica, pizze i posebno slatkiša (da, sve je to na meni) može postati zagovornik zdrave prehrane.
Ali čak i počevši stalno trenirati, odmah sam došao do ovoga. Zbog toga sam odlučio podijeliti svoje iskustvo koje se smatra uspješnim. Možda će opcije moje prehrane pomoći onima koji samo odaberu najbolju hranu za treninge s Jillian Michaels.
Zbog svog rada u smjenama radim ponekad ujutro, ponekad navečer. Moj dnevni meni izgleda ovako:
- Doručak: žitarice (zobene pahuljice ili proso) s grožđicama/suhim šljivama, mlijekom i mekinjama
- užina: kava s 2-3 kriške čokolade (obično tamna čokolada, ali ponekad si dopustim mlijeko)
- Ručak: riža/tjestenina/heljda/manje krumpira + piletina/govedina/puretina/manje svinjetine + svježe rajčice/krastavci/paprika
- užina: voće (bilo koje, pokušajte izmjenjivati drugačije) + malo oraha. Ponekad umjesto voća jedem mrkvu.
- Večera: svježi sir + mlijeko. Ako dopušta i hodnik kalorija, dodajte voće.
Ovisno o vremenu kada treniram s Jillian Michaels, moj raspored prehrane je malo izmijenjen:
1) Opcija 1: ako radite večeras nakon posla
- 7:30 - Doručak
- 9:00 - Međuobrok
- 12: 30 - Ručak
- 15:30 - Međuobrok
- 17:30 - Trening: 30-60 minuta
- 20:00 - Večera
2) Opcija 2: ako radite dan nakon doručka:
- 9:30 - Doručak
- 11:00 - Međuobrok
- 13:00 - Trening: 30-60 minuta
- 15: 30 - Ručak
- 17:00 - Međuobrok
- 20:00 - Večera
3) Opcija 3: ako to učinite ujutro prije doručka
- 9:00 - Vježba: 30-60 minuta
- 11:00 - Doručak
- 12:30 - Međuobrok
- 15: 30 - Ručak
- 17:00 - Međuobrok
- 20:00 - Večera
Kao što vidite, nisam osobito predrasuda. Idite u krevet oko 23.00. Ukupan broj kalorija za dan kad izlazim 1700-1800. Ponekad si dopustim smetnje u jelu deserta ili pizze. Ali ne češće od 1 puta mjesečno. Jelovnik nije željezan, postoje neke promjene (na primjer, ponekad lešinarski kupus, skuhajte brokulu, skuhajte juhu ili kupite kukuruz iz konzerve). Ali sveukupno sam se navikao na takvu prehranu, samo promijenite sastojke, kako bi hrana bila raznolika. ”
Nadamo se da će vam savjeti Catherine pomoći da oblikujete plan prehrane tijekom treninga s Jillian Michaels. Ako želite postići iste nevjerojatne rezultate (a Catherine se uspjela riješiti 12 kg), prilagodite im prehranu i započnite redovito vježbanje. I po mogućnosti odmah sada.
Pogledajte i za trening kod kuće:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- FitnessBlender: tri spremna treninga
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela