NIJE POTREBNO:
1. Sjedite na blitz dijetama. Osim ako, naravno, ne želimo postići trajni rezultat i ne provodimo jednokratnu akciju povodom sljedeće zabave u kojoj trebate izgledati najbolje.
Nutricionisti smatraju fiziološkim - odnosno stabilnim i neškodljivim za zdravlje - gubitkom 0,5 kg tjedno... Ako ima puno viška kilograma - 1,0 - 1,5 kg tjedno. Možete se, naravno, riješiti 10 kg u nekoliko dana stavljajući se na kruh i vodu. Ali tada će im se zajamčeno vratiti, pa čak i s dobitkom. I neće biti tako lako resetirati ih. To se naziva: tijelo uplašeno štrajkom glađu, prvom će prigodom početi trošiti kalorije trostrukom snagom - to jest, povećavati tjelesnu masnoću. Struk, aj! A kad opet postanu teška vremena, naše će tijelo odlučiti ne sagorijevati masnoće, već smanjiti troškove energije. Pa ispada da osoba malo jede, pati od gladi, trom, ljuta - i ne mršavi! To ne želimo za sebe, zar ne?
2. Nadati se danima posta… Sama ideja o danima posta nije tako loša – ali zaboravljamo da su oni bili samo dio programa mršavljenja koji je početkom 20. stoljeća razvio sovjetski nutricionist Pevzner za pretile pacijente. Proveli su cijeli tjedan na niskokaloričnom (ali raznolikom!) jelovniku, plus jedan od dana koje su potrošili na bilo koji proizvod. To mogu biti jabuke, svježi sir, povrće - glavna stvar je da osoba ne treba jesti više od 600 kcal dnevno. Iskoristite li dane posta kao danak proždrljivosti, kojoj se prepuštao cijeli tjedan, neće biti smisla. Osim ako se ne pojavi napad gastritisa, čira ili kolecistitisa.
3. Pijte dijetalne tablete. Većina dijetalnih tableta i čajeva su diuretici. Odnosno, gubite vodu, a ne masnoću. Slažete se, gubitak litre tekućine ili kilograma masti daleko je od iste stvari. A u nekim slučajevima, eksperimentiranje s tabletama može dovesti do ozbiljne dehidracije, uzrokujući neravnotežu elektrolita i posljedične aritmije. Uz to, značajan gubitak tekućine dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka i povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
MORAM:
1. Shvatite razlog. Ne debljaju nas nečiji rođendani ili izlasci na ćevape, već način života. Ako iz dana u dan jedete više kalorija nego što potrošite, ne možete se riješiti viška kilograma. Neki se ljudi vole pozivati na metaboličke probleme. Zapravo, samo 5% ljudi s prekomjernom težinom ima metaboličke probleme. Ostali, koliko god to zvučalo otrcano, slabo jedu i malo se kreću. Naš je zadatak početi trošiti više nego što primamo. Sljedeće 2 točke pomoći će nam u tome.
2. Promijenite izbornik. Ispravna prehrana nije privremena mjera, već novi način života. Najlakše je započeti s ograničavanjem masnoće, što je puno prikladnije od brojanja kalorija. Dijeta s malo masnoća ne samo da pomaže smršaviti - iako ne brzo, ali kvalitativno, već ima i najbolji učinak na zdravlje, smanjujući rizik od razvoja kardiovaskularnih problema.
- odrezati vidljivu masnoću iz hrane,
- masne kobasice zamijenite komadom nemasnog mesa,
- ne sipajte ulje iz boce u tavu, već mjerite žlicom,
- kupujte nemasne mliječne proizvode,
- zamijenite kolačiće od tijesta s bijelim sljezom i sljezom, ako je moguće,
- ne pržite hranu, već je kuhajte ili kuhajte na pari.
3. Više se krećite. Neka vas ne zastraši mogućnost da ostatak života provedete u teretani, znojeći se pod oštrim vriskom trenera. Proces sagorijevanja masti pokreću samo umjerena opterećenja - šetnja, trčanje s djecom ili psom na ulici, plivanje itd. Da biste odredili optimalni režim za sebe, izmjerite puls: tijekom treninga to bi trebalo biti 60-70 % od maksimuma. Maksimum se izračunava po formuli