Svake godine zima nas tjera da puno vremena provedemo kod kuće na kauču bez kretanja. Isključite TV i izađite van, postoji mnogo zabavnih načina da uživate u sportu iu hladnoj sezoni!
Zajedno s prijeko potrebnim svježim zrakom, zimske aktivnosti pružaju priliku da izgradite mišiće i postanete otporniji.
"Najbolji sport izdržljivosti je skijaško trčanje", kaže neuroznanstvenik, dr. med. Stephen Olvey. “Ovaj sport sagorijeva više kalorija nego bilo koja druga aktivnost.”
Skijaško trčanje je aerobni sport. To znači da se dugo krećete bez prestanka, a vaše srce pumpa kisik u mišiće, puneći ih energijom. Tijekom skijanja jačaju se mišići ovisno o stilu, ali obavezno se vježbaju mišići bedara, gluteusa, lista, bicepsa i tricepsa.
Osoba teška 70 kg sagorijeva 500 do 640 kalorija po satu skijaškog trčanja. Olvi daje savjete za one koji su odabrali ovu vrstu aktivnosti:
- Nemoj pretjerati. Započnite postavljanjem malih udaljenosti za sebe.
- Prvo zagrijte tijelo na eliptičnom trenažeru kako se mišići ne bi prenaprezali.
- Ako vozite u udaljenom području, ponesite sa sobom piće i grickalice.
- Nosite višeslojnu odjeću koja neće sputavati kretanje.
- Ne zaboravite na sigurnost. Obavijestite svoje prijatelje kamo idete i kada se planirate vratiti. Olvi upozorava: "Ne treba dugo da se ohladi."
Za razliku od skijaškog trčanja, alpsko skijanje pruža kraći nalet energije. U većini slučajeva spuštanje traje 2-3 minute.
Prilikom spuštanja niz stazu uglavnom se rade tetive koljena, bedra i mišići stopala. U manjoj mjeri sudjeluju trbušni mišići u kontroli tijela i jačaju ruke koje drže palice.
Alpsko skijanje je sport koji poboljšava ravnotežu, fleksibilnost, agilnost i snagu nogu. Za razliku od skijanja na vodi, planinsko skijanje ne opterećuje mišiće leđa.
Osoba od 70 kg sagorijeva 360 do 570 kalorija na sat skijanja.
Olvi savjetuje početnicima da izbjegavaju pretjerane visine kako bi izbjegli visinsku bolest. Većina odmarališta ograničava visinu padina na otprilike 3300 metara. Bolje je aklimatizirati se i postupno podizati letvicu. Znakovi visinske bolesti su glavobolja, bolovi u mišićima, abnormalna kratkoća daha i pomućenje svijesti.
Potrebno je pratiti mjeru vašeg umora. Velik postotak ozljeda događa se na dan kada odlučite napraviti "još jednu posljednju vožnju". Posljedica je često ozljeda gležnja. I pripazite da pijete dovoljno tekućine, čak i ako vam je hladno i niste nimalo žedni.
Snowboarding primarno radi na listovima, tetivama koljena, četvorcima i stopalima. Trbušni mišići također aktivno sudjeluju u održavanju ravnoteže. Osoba teška 70 kg sagori oko 480 kalorija na sat dok vozi snowboard.
Jonathan Chang, doktor medicine iz Pacific Orthopedic Association u Kaliforniji, kaže da je dobrobit snowboarda ta što je "uzbuđenje dobro za mentalno zdravlje". Aktivnosti na otvorenom popravljaju raspoloženje i smanjuju razinu tjeskobe.
Radi vlastite sigurnosti pripazite da si ne postavljate ciljeve iznad svojih mogućnosti i mogućnosti.
Changovi savjeti za snowboardere:
- Odaberite teren koji odgovara vašoj razini vještine.
- Kako biste sagorjeli više kalorija, tražite teže rute, ali samo ako imate vještine svladati ih.
- Pravilo #1: Nosite kacigu, štitnike za laktove i štitnike za zglobove.
- Ako ste početnik, bolje je uzeti nekoliko lekcija umjesto eksperimentiranja na padini
.
Ortopedska kirurginja Angela Smith više je od ljubitelja klizanja. Također je bivša predsjednica američkog Medicinskog odbora za umjetničko klizanje.
"Klizanje ne oduzima puno energije osim ako ne radite skokove koji jačaju mišiće donjeg dijela tijela, uključujući kukove, tetive koljena i listove", kaže Smith.
Klizaljke također razvijaju fleksibilnost, brzinu i agilnost, kao i sposobnost održavanja ravnoteže. Klizači više razvijaju bokove, muškarci u klizanju u paru imaju jak gornji dio tijela.
Smith kaže da je prednost klizanja u tome što čak i početnik može sagorjeti kalorije. Trebat će vam puno energije da napravite samo nekoliko krugova. Kako stječete iskustvo, možete klizati dulje kako biste povećali snagu i izdržljivost.
Mnogi ljudi ne znaju da klizaljke za trčanje trebaju biti broj manje od uličnih cipela. "Ne postoje slabi gležnjevi, postoje neprikladne klizaljke", kaže Smith.
Ako volite grupne sportove, samo naprijed – hokej!
Osim druženja, prednost hokeja je u treniranju istih mišićnih skupina kao i kod drugih sportova brzog klizanja. Jačate donji dio tijela, trbušnjake, a gornji dio tijela radite sa palicom.
U hokeju se igrači aktivno kreću 1-1,5 minuta, a zatim se odmaraju 2-4 minute. Tijekom igre broj otkucaja srca može porasti do 190, a tijekom odmora tijelo troši kalorije za oporavak.
Kako biste iz igre izvukli maksimum, preporučuje se izlazak na led tri puta tjedno. Međutim, osobe sa srčanim problemima ili visokim krvnim tlakom trebaju pratiti svoj puls i više se odmarati. Također je preporučljivo konzultirati se s liječnikom prije aktivnog bavljenja hokejom na ledu.
Kao i kod drugih sportova, važno je piti dovoljno tekućine. Bolje je popiti piće prije utakmice nego gasiti žeđ nakon te ne piti alkohol koji pridonosi dehidraciji.