Nemojte doći u napast da brzo smršavite. Rezultat će biti kratkotrajan. Izgubljeni kilogrami regrutiraju se udvostručenom stopom. Recimo da uspijete izgubiti 1,5 kg ili više u tjednu. Međutim, to će biti uzrokovano gubitkom tekućine. Bolje je mršaviti smanjenjem zaliha masti za 400-800 g tjedno.
Kažu da je drugi dan dijete uvijek najlakši, jer malo tko preživi prvi. Čim krenete na dijetu, više ne možete razmišljati ni o čemu drugom osim o hrani, sve su misli usredotočene samo na nju. Ali ništa, jer ovo je samo neki n-broj dana (uostalom, tako misli većina)! I 5-7-10 dana kasnije, sve što upada u oči ulazi u usta. Krug je zatvoren.
Ako ste odabrali ovu taktiku, trebali biste znati: rezultati su u nekim slučajevima nepredvidivi i dovode do (poremećaja hranjenja, koji karakteriziraju ponovljeni napadi prejedanja). Takve brze i krute dijete dovode do nutritivnih nedostataka i pobuđuju pretjeran apetit, osoba živi s stalnim osjećajem gladi. Ako se u želji da izgubite višak kilograma odlučite za ekstremni lijek – post – razmislite o tome. Obično se bira kao sredstvo za postizanje cilja u političkoj borbi. Post dovodi do općeg pogoršanja stanja organizma. Ako se radi o kratkoročnoj političkoj manifestaciji, možda će vam se ispuniti zahtjevi i izaći iz štrajka glađu bez posebnih gubitaka. No, ako se radi o planu prehrane koji se provodi bez pažnje televizijskih kamera i svjetske zajednice, u nevolji ste. Stalno potiskivanje apetita dovodi do, živčane bolesti - odbijanja hrane, što dovodi do teškog i ponekad nepovratnog gubitka težine.
Što učiniti? Zaboravite na mjerenje porcija, brojanje kalorija i kupnju samo zdrave hrane. To je dosadno. Deprimira psihu. Nitko ne može dugo izdržati suzdržavanje. Jedno je nesporno: potrebno je pridržavati se pravila osiguranja gubitka kilograma i pozitivnog pogleda na promjene koje se događaju.
Različiti smo, stoga je potreba za količinom hrane za svaku osobu različita - ovisno o tjelesnoj građi, dobi, spolu. Ako žena želi izgubiti do 6 kg prekomjerne težine, tada se mora pridržavati dnevne prehrane od 1500 kcal, ako muškarac - tada 2500 kcal. Ako se lijepa dama planira rastati s 12 kg ili više, tada njezina prehrana ne smije prelaziti 1000 kcal, a prehrana muškarca koji mršavi ne smije prelaziti 1500 kcal. Ti su brojevi relativni. Tko poznaje vaše tijelo bolje od vas? Poslušajte ga i odredite koji vam sadržaj kalorija najbolje odgovara, napravite potrebne prilagodbe na temelju obavljenog posla, tjelesne aktivnosti, vašeg raspoloženja, pa čak i vremena.