– opasnost od pobačaja
– pogoršanje kroničnih bolesti
– rana i kasna toksikoza
– gnojni procesi u tijelu
– povišen krvni pritisak
– nefropatija (bolest bubrega)
– preemplaksija (vrtoglavica, podočnjaci, umor)
– polihidramnion
– abnormalnosti placente
Ali sigurna sam da su vas sve ove “nevolje” zaobišle, pa ću vam reći zašto je sport važan i koristan u trudnoći.
Odmah napominjem da još uvijek postoji popis vježbi od kojih se trebate oprostiti zbog određenih promjena u tijelu. To su velika kardio opterećenja, skokovi, oštra promjena smjera kretanja, uvijanje, vježbe s ležećeg položaja i vježbe za tisak, kao i sportovi poput tenisa, košarke, odbojke, umjetničkog klizanja. Sve ostalo što je minimalno izloženo (ili bolje, nije uopće) riziku je moguće! Glavna stvar je da su tečajevi užitak, tijelo se raduje i osjeća ugodno, jer se mijenja, poprima zaobljenije ženstvene oblike, zahtijeva više pažnje i njege.
Važno je razumjeti da u nastavi tijekom trudnoće ne postavljamo cilj gubitka težine i dobivanja olakšanja. Pred nama je još jedan zadatak - održati tijelo, mišiće u dobroj formi.
Što to učiniti?
1. Kako bi se tijelo pripremilo za lakši porod, ojačati, istegnuti mišiće i ligamente.
2. Kako biste pripremili tijelo na činjenicu da se tijekom poroda ne možete osloniti na lijekove protiv bolova – samo na sebe i svoju unutarnju snagu.
3. Za optimizaciju debljanja tijekom devet mjeseci i poticanje bržeg oporavka težine nakon.
4. Za poticanje imunološkog sustava.
5. Za stabilizaciju razine inzulina.
6. I samo da poboljšate svoje raspoloženje, da spriječite pojavu depresivnih misli.
Na raspolaganju vam je širok izbor aktivnosti: plivanje, joga, vježbe disanja, šetnje na otvorenom, fitness za trudnice koji uključuje set posebnih vježbi za lakši porod, istezanje, ples (da, vaša će beba voljeti ples), itd. Odaberite što vam se sviđa. I bolje - diverzificirajte svoju sportsku "dijetu".
Što je važno zapamtiti tijekom svih aktivnosti tijekom trudnoće?
1. O kontroli rada srca. Otkucaji srca nisu veći od 140-150 otkucaja u minuti.
2. O djelovanju hormona relaksina. Uzrokuje opuštanje ligamenata kostiju zdjelice, pa se sve vježbe moraju izvoditi s oprezom.
3. O držanju. Na leđima je već veliki pritisak, pa je važno da ih opustite, ali pritom pazite da budu ravna.
4. O korištenju čiste vode za piće (po mogućnosti svakih 20 minuta).
5. O prehrani. Najugodnije vrijeme je 1-2 sata prije nastave.
6. O zagrijavanju. Za sprječavanje zastoja krvi i konvulzija.
7. O senzacijama. Ne bi trebalo biti bolno.
8. Vaše stanje bi trebalo biti normalno.
9. Vaša odjeća i obuća trebaju biti široki, udobni, ne ograničavajući kretanje.
10. Sjajno raspoloženje!
Usput, postoje neke značajke u razredima tromjesečja!
1. tromjesečje (do 16 tjedana)
Dosta je težak psihički i fizički. Tijelo počinje radikalno restrukturiranje, sve se mijenja. I trebamo se prilagoditi tim promjenama. Preporuča dinamičke vježbe za treniranje mišićnog korzeta, mišića ruku, nogu, vježbe opuštanja, vježbe disanja. Radite sve prosječnim tempom. Glavni zadatak nastave ovdje je aktiviranje kardiovaskularnog i bronhopulmonalnog sustava za poboljšanje ukupnog metabolizma, cirkulaciju krvi u zdjelici i donjim ekstremitetima te jačanje leđnih mišića.
2. tromjesečje (16 do 24 tjedna)
Najudobniji i najpovoljniji za buduću majku. Tijelo je već prihvatilo “novi život” i aktivno se brine o njemu. Što se tiče tjelovježbe, možete raditi lagani trening snage kako biste održali sve mišiće u dobroj formi, no veći naglasak treba staviti na istezanje, jačanje mišića dna zdjelice i vježbe disanja.
3. tromjesečje (24 do 30 tjedana i 30 do poroda)
Možda najuzbudljivije razdoblje.
Beba je već gotovo formirana i spremna za samostalan život izvan majčine utrobe. Dno maternice doseže xiphoid proces, jetra je pritisnuta na dijafragmu, želudac je stegnut, srce zauzima vodoravni položaj, centar gravitacije se pomiče prema naprijed. Možda sve ovo zvuči zastrašujuće, ali zapravo bi trebalo biti tako. Naše je tijelo spremno za takve privremene transformacije. Ovo je zadano.
Glavni zadaci tjelesnih vježbi u 3. tromjesečju: povećanje elastičnosti mišića perineuma, održavanje tonusa mišića leđa i trbuha, smanjenje zagušenja, poboljšanje koordinacije. Više pozornosti treba posvetiti razvoju i učvršćivanju vještina potrebnih za normalan tijek poroda: vježbanje napetosti i opuštanja mišića dna zdjelice i trbuha, kontinuirano disanje, opuštanje.
Čini se da sam pokušao obuhvatiti sve u ovoj temi, pa čak i malo više. Pročitajte ove činjenice, preporuke, isprobajte sami, vježbajte za zdravlje sebe i svoje bebe! I, naravno, s osmijehom, za zabavu!