Mikroprekidom stručnjaci nazivaju svaki kratkotrajni proces koji razbija monotoniju fizičkog ili mentalnog rada. Pauza može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i može biti bilo što, od kuhanja čaja do istezanja ili gledanja videa.
Ne postoji konsenzus o tome koliko bi idealne mikro-pauze trebale trajati i koliko često ih treba uzimati, pa bi trebalo eksperimentirati. Zapravo, ako se redovito naslanjate na stolicu kako biste razgovarali na telefon ili gledali u svoj pametni telefon, možda već koristite tehniku microbreak. Prema diplomskom studentu Sveučilišta Illinois Suyul Kim i drugim stručnjacima za mikroprekide, postoje samo dva pravila: odmori trebaju biti kratki i dobrovoljni. “No u praksi, naša jedina službena stanka obično je ručak, iako neke tvrtke daju dodatnu stanku, obično 10-15 minuta”, kaže Kim.
Umirujući učinak distrakcije
Mikroprekide su kasnih 1980-ih počeli proučavati istraživači s Nacionalnog instituta za sigurnost i zdravlje na radu u Ohiju i Sveučilišta Purdue u Indiani. Željeli su saznati mogu li kratke pauze povećati produktivnost ili smanjiti stres radnika. Kako bi to učinili, stvorili su umjetno uredsko okruženje i pozvali 20 sudionika da tamo dva dana "rade", obavljajući monoton posao unosa podataka.
Svaki je radnik smio uzeti jednu mikro-pauzu svakih 40 minuta. Tijekom pauze, koja je obično trajala samo 27 sekundi, sudionici su prestali raditi, ali su ostali na radnom mjestu. Znanstvenici su pratili otkucaje srca i performanse svojih "zaposlenika" i otkrili da pauze zapravo nisu bile od pomoći koliko su se nadali. Zaposlenici su čak imali lošije rezultate na nekim zadacima nakon mikropauze, poput upisivanja manje teksta u minuti. Ali radnici koji su uzimali duže pauze također su imali niži broj otkucaja srca i manje grešaka.
Sada postoji brdo dokaza da kratki odmori smanjuju stres i čine cjelokupno radno iskustvo ugodnijim. Nakon desetljeća dodatnih istraživanja mikroodmori su se pokazali učinkovitima, a razočaravajući rezultati prve studije rezultat su činjenice da su odmori bili prekratki.
Istezanje - to je važno
Vjeruje se da mikro-prekidi pomažu nositi se s dugim sjedećim radom, oslobađajući fizičku napetost tijela.
“Mikro odmore preporučujemo svim našim klijentima. Važno je raditi redovite pauze. U pauzama je bolje raditi ono u čemu uživate, ali naravno bolje je odmarati tijelo, a ne mozak, a umjesto gledanja videa na društvenim mrežama bolje se baviti tjelesnom aktivnošću, primjerice, ustati od stola”, kaže Katherine. Metters, fizioterapeut i stručnjak za zdravlje i sigurnost u Ergonomics Consultancy Posturite.
Najnoviji podaci britanskog ministarstva zdravstva pokazuju razmjere problema u čijem rješavanju pomažu kratki odmori. U 2018. godini u Velikoj Britaniji bilo je 469,000 XNUMX radnika s ozljedama i mišićno-koštanim problemima na poslu.
Jedno područje gdje su mikroprekidi korisni je kirurgija. U području koje zahtijeva iznimnu preciznost, gdje pogreške pacijente redovito koštaju života, važno je da kirurzi ne rade pretjerano. Godine 2013. dva su istraživača sa Sveučilišta Sherbrooke u Quebecu proučavala 16 kirurga kako bi vidjeli kako će pauze od 20 sekundi svakih 20 minuta utjecati na njihov fizički i mentalni umor.
Tijekom eksperimenta kirurzi su izvodili složene operacije, a zatim je njihovo stanje procijenjeno u susjednoj sobi. Tamo su ih zamolili da kirurškim škarama iscrtaju obris zvijezde kako bi vidjeli koliko dugo i koliko točno mogu držati tešku težinu na svojoj ispruženoj ruci. Svaki se kirurg testira tri puta: jednom prije operacije, jednom nakon operacije gdje su mu dopušteni mikroprekidi i jednom nakon non-stop operacije. U pauzama su nakratko izašli iz operacijske dvorane i odradili istezanje.
Utvrđeno je da su kirurzi bili sedam puta precizniji u testu nakon operacija, gdje su im dopuštene kratke pauze. Također su se osjećali manje umorno i manje su osjećali bolove u leđima, vratu, ramenima i zglobovima.
Tehnika mikroloma
Prema sociologu Andrewu Bennettu, mikroprekidi čine radnike budnijima i budnijima te manje umornima. Dakle, koji je pravi način za odmor? Evo nekoliko savjeta stručnjaka.
“Dobar način da se prisilite na pauzu je da stavite veliku bocu vode na stol i pijete redovito. Prije ili kasnije morat ćete ići na WC – ovo je dobar način da se protegnete i ostanete hidrirani”, kaže Osman.
Bennettov glavni savjet je da ne produžujete pauze. Metters preporučuje da se malo istežete za radnim stolom, priđete i vidite što se događa vani, što će vam opustiti oči i um. Ako se brinete da ćete teško ravnomjerno raspodijeliti pauze, postavite mjerač vremena.