Današnji tinejdžeri provode veliku količinu vremena gledajući u ekrane svojih telefona. Prema statistici, djeca od 11 do 15 godina gledaju u ekrane šest do osam sati dnevno, au to nije uračunato vrijeme provedeno za računalom radi izrade domaće zadaće. Zapravo, u Ujedinjenom Kraljevstvu je čak i prosječna odrasla osoba primijećena da provodi više vremena gledajući ekran nego spavajući.
Počinje već u ranom djetinjstvu. U Velikoj Britaniji trećina djece ima pristup tabletu prije nego navrši četiri godine.
Nije iznenađujuće da su današnje mlađe generacije rano izložene i pridružuju se društvenim mrežama koje stariji već koriste. Snapchat je, primjerice, iznimno popularan među tinejdžerima. Istraživanje provedeno u prosincu 2017. pokazalo je da ga koristi 70% tinejdžera u dobi od 13-18 godina. Većina ispitanika ima i Instagram račun.
Više od tri milijarde ljudi sada je registrirano na društvenoj mreži ili čak nekoliko njih. Tu provodimo dosta vremena, u prosjeku 2-3 sata dnevno.
Ovaj trend pokazuje neke zabrinjavajuće rezultate, a promatrajući popularnost društvenih medija, istraživači žele saznati kakav njihov utjecaj ima na različite aspekte našeg zdravlja, uključujući spavanje, čijoj se važnosti trenutno posvećuje mnogo pozornosti.
Situacija ne izgleda baš ohrabrujuće. Istraživači se mire s činjenicom da društveni mediji imaju određeni negativan utjecaj na naš san, kao i na naše mentalno zdravlje.
Brian Primak, direktor Centra za medijske, tehnološke i zdravstvene studije na Sveučilištu u Pittsburghu, zainteresirao se za utjecaj društvenih medija na društvo kada su počeli uzimati maha u našim životima. Zajedno s Jessicom Levenson, istraživačicom na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pittsburghu, istražuje odnos između tehnologije i mentalnog zdravlja, bilježeći pozitivne i negativne strane.
Gledajući vezu između društvenih medija i depresije, očekivali su dvostruki učinak. Pretpostavljalo se da bi društvene mreže ponekad mogle ublažiti depresiju, a ponekad pogoršati – takav bi rezultat bio prikazan u obliku krivulje u obliku slova U na grafikonu. Međutim, rezultati istraživanja na gotovo 2000 ljudi zadivili su istraživače. Krivulje uopće nije bilo - linija je bila ravna i nagnuta u neželjenom smjeru. Drugim riječima, širenje društvenih medija povezano je s povećanom vjerojatnošću depresije, tjeskobe i osjećaja društvene izolacije.
“Objektivno, možete reći: ova osoba komunicira s prijateljima, šalje im osmijehe i emotikone, ima mnogo društvenih veza, vrlo je strastvena. No, otkrili smo da takvi ljudi osjećaju veću društvenu izolaciju”, kaže Primak.
Međutim, veza nije jasna: povećava li depresija korištenje društvenih medija ili korištenje društvenih medija povećava depresiju? Primack vjeruje da bi ovo moglo funkcionirati u oba smjera, čineći situaciju još problematičnijom jer "postoji mogućnost začaranog kruga". Što je osoba depresivnija, to češće koristi društvene mreže, što dodatno pogoršava njezino psihičko zdravlje.
Ali postoji još jedan uznemirujući učinak. U studiji iz rujna 2017. na više od 1700 mladih ljudi, Primak i njegovi kolege otkrili su da kada je riječ o interakciji na društvenim mrežama, doba dana igra presudnu ulogu. Vrijeme provedeno na društvenim mrežama 30 minuta prije spavanja navodi se kao vodeći uzrok lošeg noćnog sna. "I to je potpuno neovisno o ukupnom vremenu korištenja po danu", kaže Primak.
Navodno je za miran san iznimno važno barem tih 30 minuta biti bez tehnologije. Postoji nekoliko čimbenika koji to mogu objasniti. Prvo, plavo svjetlo koje emitira zaslon telefona potiskuje melatonin, kemikaliju koja nam govori da je vrijeme za spavanje. Također je moguće da korištenje društvenih medija povećava anksioznost tijekom dana, zbog čega je teže zaspati. “Kada pokušavamo zaspati, preplavljuju nas i progone proživljene misli i osjećaji”, kaže Primak. I za kraj, najočitiji razlog: društvene mreže su vrlo primamljive i jednostavno smanjuju vrijeme provedeno na spavanju.
Poznato je da tjelesna aktivnost pomaže ljudima da bolje spavaju. A vrijeme koje provodimo na našim telefonima smanjuje količinu vremena koju provodimo u fizičkim aktivnostima. “Zbog društvenih mreža vodimo više sjedilački način života. Kada imate pametni telefon u ruci, teško da ćete se aktivno kretati, trčati i mahati rukama. Ovim tempom imat ćemo novu generaciju koja će se teško kretati”, kaže Arik Sigman, nezavisni predavač zdravstvenog odgoja djece.
Ako korištenje društvenih medija pogoršava tjeskobu i depresiju, to zauzvrat može utjecati na san. Ako ležite budni u krevetu uspoređujući svoj život s tuđim računima označenim #feelingblessed i #myperfectlife i punim photoshopiranih slika, možete nesvjesno početi misliti da vam je život dosadan, zbog čega ćete se osjećati još gore i nećete moći zaspati.
I tako je vjerojatno da je sve međusobno povezano u ovom pitanju. Društveni mediji povezani su s povećanjem depresije, anksioznosti i nedostatka sna. A nedostatak sna može pogoršati mentalno zdravlje i biti posljedica problema s mentalnim zdravljem.
Nedostatak sna ima i druge nuspojave: povezuje se s povećanim rizikom od bolesti srca, dijabetesa i pretilosti, lošim akademskim uspjehom, sporijim reakcijama tijekom vožnje, rizičnim ponašanjem, povećanom upotrebom supstanci... popis se nastavlja u nedogled.
Što je najgore od svega, nedostatak sna se najčešće vidi kod mladih ljudi. To je zato što je adolescencija vrijeme važnih bioloških i društvenih promjena koje su ključne za razvoj osobnosti.
Levenson napominje da društveni mediji, literatura i istraživanja na tom području rastu i mijenjaju se tako brzo da ih je teško pratiti. "U međuvremenu, imamo obvezu istražiti posljedice - i dobre i loše", kaže ona. “Svijet je tek počeo uzimati u obzir utjecaj društvenih medija na naše zdravlje. Učitelji, roditelji i pedijatri trebali bi pitati tinejdžere: Koliko često koriste društvene mreže? Koje doba dana? Kako se zbog toga osjećaju?
Očito, kako bismo ograničili negativan utjecaj društvenih mreža na naše zdravlje, potrebno ih je koristiti umjereno. Sigman kaže da bismo trebali odvojiti određeno vrijeme tijekom dana kada možemo odvojiti misli od ekrana i učiniti isto za djecu. Roditelji bi, tvrdi on, trebali dizajnirati svoje domove tako da u njima nema uređaja "tako da društveni mediji ne prožimaju svaki dio vašeg života na trajnoj osnovi." Ovo je posebno važno jer djeca još nisu razvila odgovarajuću razinu samokontrole kako bi znala kada treba stati.
Primak se slaže. Ne poziva na prestanak korištenja društvenih mreža, ali predlaže da razmislite koliko – i u koje doba dana – to radite.
Dakle, ako ste sinoć prije spavanja prelistavali svoj feed, a danas se osjećate pomalo izbezumljeno, možda drugi put to možete popraviti. Spustite telefon pola sata prije spavanja i ujutro ćete se osjećati bolje.