Taktika sve ili ništa ne pali. Dokazali ja, ti i tisuće drugih ljudi. Japanska kaizen tehnika puno je učinkovitija, to je također umjetnost malih koraka.
“Male promjene su manje bolne i stvarnije. Osim toga, brže vidite rezultate”, kaže Brett Blumenthal, autor One Habit a Week. Kao stručnjak za wellness, Brett je više od 10 godina bio konzultant za kompanije s liste Fortune 100. Ona predlaže da napravite jednu malu, pozitivnu promjenu svaki tjedan. Ispod je 7 navika za one koji žele početi odmah!
#jedan. SNIMI SVE
Godine 1987. američka psihologinja Kathleen Adams provela je istraživanje o terapeutskim dobrobitima vođenja dnevnika. Sudionici su priznali da se nadaju da će rješenje problema pronaći u pisanom razgovoru sami sa sobom. Nakon prakse, 93% je reklo da je dnevnik za njih postao neprocjenjiva metoda samoterapije.
Snimke nam omogućuju da slobodno izrazimo svoje osjećaje bez straha od osude drugih. Tako obrađujemo informacije, učimo bolje razumjeti svoje snove, hobije, tjeskobe i strahove. Emocije na papiru omogućuju vam da aktivno koristite prethodno životno iskustvo i ostanete optimistični. Dnevnik može postati vaš alat na putu do uspjeha: pišite o svom napretku, poteškoćama i pobjedama!
#2. DOBRO SE NASPAVAJTE
Znanstvenici su utvrdili izravnu vezu između zdravlja i trajanja sna. Kada spavamo manje od 8 sati, u krvi se nakuplja poseban protein, amiloid. Uništava stijenke krvnih žila i izaziva bolesti srca. Spavanjem kraćim od 7 sati gubi se do 30% imunoloških stanica koje sprječavaju razmnožavanje patogenih bakterija i virusa u tijelu. Manje od 6 sati sna – IQ se smanjuje za 15%, a rizik od pretilosti se povećava za 23%.
Prva lekcija: dovoljno spavajte. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme i pokušajte uskladiti spavanje sa dnevnim satima.
#3. UZMI TAJMAUT
Američki kazališni kritičar George Nathan rekao je: "Nitko ne može jasno razmišljati stisnutih šaka." Kad nas emocije preplave, gubimo kontrolu. U napadu bijesa možemo povisiti glas i reći uvredljive riječi. Ali ako se odmaknemo od situacije i pogledamo je izvana, tada ćemo se ubrzo ohladiti i konstruktivno riješiti problem.
Odvojite malo vremena kad god ne želite dopustiti da vaše emocije pokažu. Za smirivanje je potrebno samo 10-15 minuta. Pokušajte ovo vrijeme provesti sami sa sobom, a zatim se vratite na situaciju. Vidjet ćete, sada će vaša odluka biti promišljena i objektivna!
#četiri. NAGRADITE SEBE
“Konačno sam shvatio zašto sam prestao uživati u svom poslu! Nizala sam projekt za projektom i u gužvi sam zaboravila pohvaliti samu sebe”, podijelila je sa mnom prijateljica, uspješna fotografkinja i stilistica. Mnogi ljudi toliko žele postići svoje ciljeve da nemaju vremena radovati se uspjehu. Ali pozitivno samopouzdanje je ono što nas motivira na naporan rad i daje zadovoljstvo učinjenim.
Nagradite se omiljenom poslasticom, željenom kupnjom, slobodnim danom. Hvalite sebe naglas i slavite velika postignuća u timu. Zajedničko slavljenje uspjeha jača društvene i obiteljske veze i naglašava važnost naših postignuća.
#5. BUDI GURU DRUGIMA
Svi griješimo, ne uspijevamo, učimo nove stvari, postižemo ciljeve. Iskustvo nas čini mudrijima. Dijeljenje znanja s drugima pomoći će i njima i vama. Istraživanja su pokazala da kada prenosimo znanje, aktivno oslobađamo oksitocin, jedan od hormona sreće.
Kao mentor postajemo izvor inspiracije, motivacije i energije za ljude. Kada nas cijene i poštuju, osjećamo se sretnijim i sigurnijim. Pomažući drugima, usavršavamo svoje međuljudske i liderske vještine. Mentorstvo nam daje priliku za razvoj. Rješavajući nove izazove, rastemo kao pojedinci.
#6. BUDI PRIJATELJ S LJUDIMA
Stalna komunikacija s prijateljima produljuje život, poboljšava rad mozga i usporava proces slabljenja pamćenja. Znanstvenici su 2009. godine dokazali da ljudi koji se ne povezuju aktivno s drugima imaju veću vjerojatnost da će patiti od depresije i anksioznosti. Čvrsta prijateljstva donose zadovoljstvo i osjećaj sigurnosti.
Prijatelji vam pomažu da prebrodite teška vremena. A kad nam se obrate za podršku, to nas ispunjava sviješću o vlastitoj vrijednosti. Bliski odnosi među ljudima popraćeni su iskrenim emocijama, razmjenom misli i osjećaja, međusobnim suosjećanjem. Prijateljstvo nema cijenu. Uložite vrijeme i trud u to. Budite tu u vrijeme potrebe, održite obećanja i dopustite prijateljima da se oslanjaju na vas.
#7. TRENIRAJTE SVOJ MOZAK
Mozak je poput mišića. Što ga više treniramo, postaje aktivniji. Kognitivni trening je podijeljen u 4 vrste:
– Sposobnost pohranjivanja informacija u memoriju i brzog pronalaženja: šah, karte, križaljke.
– Sposobnost koncentracije: aktivno čitanje, pamćenje tekstova i slika, prepoznavanje likova.
— Logičko mišljenje: aritmetika, zagonetke.
– Brzina mišljenja i prostorna imaginacija: video igrice, tetris, slagalice, vježbe kretanja u prostoru.
Postavite različite zadatke svom mozgu. Samo 20 minuta kognitivnog treninga dnevno očuvat će vaš um oštrim. Zaboravite na kalkulator, proširite svoj vokabular, naučite poeziju, naučite nove igre!
Uvedite ove navike jednu po jednu tijekom 7 tjedana i uvjerite se sami: tehnika malih promjena djeluje. A u knjizi Bretta Blumenthala pronaći ćete još 45 navika koje će vas učiniti pametnima, zdravima i sretnima.
Čitaj i djeluj!