Sadržaj
Tražite kvalitetu trening za trbušne mišiće? Isprobajte program STS Ab Circuits s poznatim trenerom Keithom Friedrichom. Kratka dvadesetominutna lekcija o trbušnim mišićima pomoći će vam da dobijete ravan trbuh i lijepe trbušnjake.
Opis treninga trbušnih mišića s Kate Friedrich
Kate Friedrich objavila je potpuno inovativni program. Pažljivo je ispitala pitanje stvaranja savršenog tiska i razvila fitnes tečaj koji nudi brojne vježbe za trbušne mišiće. U jednom od njih Kate uzima osnovu za pilates, u drugom - joga, u trećem - vježbe s fitbolom, četiri vježbe s medicinskom loptom. Program ima šest sesija, od kojih svaka uključuje vježbe samo za trbušne mišiće.
Dakle, program uključuje sljedeće satove:
1. Pilates Na temelju Kormilar. Lekcija traje 18 minuta, nije potreban dodatni hardver. Sve vježbe se izvode iz sklonog položaja, temelje se na elementima pilatesa.
2. joga Na temelju Kormilar. Trening je dizajniran za 15 minuta, dodatna oprema nije potrebna. Većina elemenata preuzeta iz joge. U drugoj polovici uključenih lekcija vježbe iz položaja daske, što je posebno učinkovito za tisak.
3. Utezi i Ploče Kormilar. Potreban vam je trening u trajanju od 18 minuta za vježbe papirnate ploče za klizanje stopala po podu. I, sukladno tome, bilo koji skliski pod. Ako ga nemate na zalihi, možete izvesti samo prvih deset minuta. Uključuju korisne vježbe na trbuhu za lumbalne mišiće, dodatni atributi nisu potrebni.
4. Stabilnost Lopta Kormilar. Trening traje 20 minuta i vježbati pravi fitball. Ako imate priliku, svakako kupite ovaj sportski atribut. Učinit će vaš trening mnogo raznovrsnijim.
5. Ne Oprema Kormilar. Lekcija bez dodatne opreme, trajanje 17 minuta. Mnogo ih je poznate vježbe na preši. U drugoj polovici video programa čekate vježbe iz položaja daske.
6. Lijek Lopta Kormilar. 19-minutni trening s medicinskom loptom. Mnoge vježbe izvode se iz stojećeg položaja. Za trening trebaš partnera, kao vježbe u drugoj polovici programa odrađene u parovima.
Kao što vidite, nedostatak raznolikosti osjećate. Svaki će student moći pronaći odgovarajući trening. Kate Friedrich uvijek pokušava pristupiti mojim tečajevima fitnesa s velikom osobnošću. Trenira trbušne mišiće ne od onih o kojima možemo reći: svi smo negdje vidjeli.
Međutim, ovaj se program najbolje koristi kao dodatno opterećenje. Na primjer, vježbate na nekom od video brzina, ali nemate dovoljno napetosti trbušnih mišića. Uključit ćete 2 lekcije s Kate Friedrich u svoj tjedni plan fitnessa, a zajamčeno ćete poboljšati svoje rezultate. Zapamtiti da ravan trbuh nije dovoljan samo za zamah preše. Morate slijediti dijetu i raditi kardio treninge.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Ponude 6 različitih mogućnosti za trenirajući mišiće prsa, od kojih možete odabrati onaj koji vam se sviđa ili ih izmjenjivati.
2. Učinkovito razrađeni trbušni mišići sa svih strana.
3. Zahvaljujući širokom arsenalu vježbi koji koristi Kate Friedrich, radite i na lumbalnim mišićima.
4. Elementi vježbi joge i pilatesa s loptom za vježbanje dodaju raznolikost standardnim vježbama za trbuh.
5. Trajanje treninga trbušnih mišića s Kate Friedrich - 15-20 minuta. Uključite ih u svoj fitnes plan i dobit ćete ravan trbuh.
Cons:
1. Za tri od šest predstavljenih vježbi potrebna dodatna oprema (fitball, medicinska kugla, papirnate ploče).
2. Ovisan je program, prikladniji je kao dodatno opterećenje preše.
3. Ako tražite sveobuhvatan pristup treniranju trbušnih mišića, pogledajte primjerice program Killer Abs s Jillian Michaels.
Program za tisak s Kate Friedrich savršen je za one koji traže dodatno opterećenje trbušnih mišića. Ako želite povećati napon tiska nakon treninga, radite ove treninge samo 2-3 puta tjedno i rezultat neće sam sebe čekati.
Vidi također: Kako lokalno smršaviti u određenom dijelu tijela?