Sadržaj
Ako ste se odlučili ozbiljno baviti svojom figurom, onda biste trebali znati o tome blagodati treninga snage za mršavljenje. Dakle, isprobajte jednostavan i dostupan jezik da biste ispričali o svim prednostima treninga s bučicama i utegima.
Trening snage za mršavljenje: glavne prednosti
1. Što više mišića, to je vaš metabolizam bolji
Mišićna masa jedan je od najvažnijih čimbenika metabolizma. Od što više mišića imate, to je vaš metabolizam bolji, jer mišićne stanice troše mnogo više energije od masti. Primjerice, 1 kilogram mišićnog tkiva dnevno unese oko 15 kalorija dnevno, a 1 kilogram masti - samo oko 5. Osjetite li razliku?
To znači da ljudi s boveći postotak mišića u tijelu sagorijeva više kalorija, bez obzira na to što radi u teretani ili na kauču. Stoga je glavna prednost treninga snage za mršavljenje poboljšanje vašeg metabolizma.
2. Ako radite samo aerobne vježbe, gubite mišiće
Aerobna vježba važan je element mršavljenja. Radeći aerobne treninge, sagorijevate masnoće. Međutim, spali mišiće. Bez uključivanja treninga snage u svoj fitnes plan, ti se mišići ne obnavljaju. Grubo govoreći, mršavite, gubite kilograme, ali ne samo zbog masnih stanica već i mišića.
Stoga budite oprezni pri odabiru čistih aerobnih programa (kao što je Insanity). Ako puno bolje gledate u budućnost, bit će to klase snage. Na primjer, program s Tonyjem Hortonom - P90X. Imajte i Jillian Michaels mnogo treninga s bučicama kako biste ojačali mišiće.
3. Poboljšanje kvalitete tijela
Trening s utezima poboljšava kvalitetu vašeg tijela. Idući na dijete i baveći se samo aerobnim programima, nećete se riješiti mlohavog tijela. Lijepa figura je dotjerana figura. Dakle, ako želite ne samo vizualnu „mršavost“, već i elastično tijelo, obratite pažnju na trening s bučicama i mrenama.
Vaše rezultate ne treba određivati brojevima na skali, već omjerom masti i mišića u tijelu. Možete izgubiti kilograme bez treninga snage, ali možete smanjiti postotak masti u tijelu? Malo vjerojatno.
4. Sagorijevanje kalorija nakon treninga
Sagorijevanje kalorija tijekom 24 sata nakon treninga je još jedna prednost treninga snage za mršavljenje. Ako tijekom aerobnih programa sagorijevate kalorije samo tijekom treninga, nakon treninga snage vaše tijelo hoće trošite više energije tijekom dana. To je zato što za izgradnju mišića tijelu trebaju mnoge hranjive tvari.
Naravno, to ne znači da nakon opterećenja snagom možete jesti sve. Imajte na umu da za mršavljenje morate potrošiti više kalorija nego što trošite. Ovo je načelo glavna osnova mršavljenja.
5. Nakon treninga, dulje ćete moći spremati rezultat
Povratak na početak: mišićne stanice koriste rabljenoonmnogo veća količina energije. Pretpostavimo da ste se odlučili odmoriti od kondicije ili možda nemate priliku za bavljenje sportom. Radite na mišićnoj masi, a ona se u skladu s tim smanjuje pod utjecajem prehrane i aerobnih vježbi. Koji je rezultat? Stopa metabolizma bit će vam vrlo niska.
Postoje dvije mogućnosti: ili ćete se morati držati na vrlo strogoj dijeti. Ili ćete se udebljati. Stoga, uvijek imajte na umu da je trening s utezima raditi za budućnost. Trenirate svoje tijelo sada, ali u rezultatu ćete moći dugo uživati.
Svi ovi argumenti potvrđuju važnost treninga snage za mršavljenje. Ako želite stvarati zategnuto, čvrsto i lijepo tijelo, ne bojte se rada s utezima.
Provjerite sigurnosne programe Jillian Michaels koji su lagani:
- Jillian Michaels - Nema problematičnih područja
- Jillian Michaels - Tijelo ubojica. Promijenite svoje tijelo.
- Jillian Michaels - Tvrdo tijelo (snažno tijelo)