Imate li pitanja? Ne znate odakle početi? Pročitajte često postavljana pitanja o treningu i kondiciji od naših čitatelja. Vjerojatno ćete razjasniti neke nejasne točke.
Odgovori su uglavnom posvećeni lekcijama o kućnim video treninzima i onima koji vole trenirati na gotovim programima kod kuće.
Pitanja i odgovori za trening
1. Samo želim početi raditi kućne treninge. Gdje je bolje započeti?
Pogledajte sljedeći članak koji će vam pomoći da razumijete raspon programa:
- Kako smršaviti kod kuće: upute korak po korak
- Top 30 programa za početnike
- Vodič za domaće kondicijske trenere
2. Treniram nekoliko dana, ali iako nisam posebno primijetio rezultat. Koliko brzo će biti primjetno da sam smršavio (a)?
- Predlažemo da se prije početka treninga fotografirate u kupaćem kostimu i izmjerite glasnoću. Vaga ne daje uvijek objektivan rezultat, moramo gledati količinu i kvalitetu tijela (njegov oblik i pamet).
- Prvi put nakon početka treninga može se čak i povećati na težini zbog činjenice da mišići nakon stresa počinju zadržavati vodu (ne miješati s rastom mišića!). Pročitajte više o tome u članku: Što učiniti ako se udebljate nakon treninga?
- Gubitak kilograma ne ovisi samo o tjelovježbi, već i o prehrani. Svaki dan morate potrošiti više kalorija nego što potrošite. Dakle, ako jedete više od uobičajenog dnevnog unosa energije, smršaviti bi bilo nemoguće čak i uz intenzivan fitnes.
- Tipično su prve pozitivne promjene vidljive nakon 2 tjedna redovitog treninga. Što je veća vaša početna težina, to će rezultati biti uočljiviji.
3. Moram li smršavjeti da bih se držao dijete ako redovito vježbam?
Definitivno. Trening daje dodatnu potrošnju kalorija, jača mišiće i poboljšava kvalitetu tijela. Ali gubitak težine i smanjenje postotka masti - uvijek je pitanje moći. Ako dnevno unesete više nego što je vaše tijelo u stanju potrošiti, postat ćete bolji čak i uz intenzivne treninge.
Na primjer, vaš dnevni unos kalorija pri kojem mršavite 1500 kalorija. U prosjeku, sat vremena vježbanja, možete sagorjeti 500-600 kalorija. Sukladno tome, ako pojedete 2500 kalorija, debljat ćete se bez obzira na vježbu. Čitav "višak" ići će na salo.
4. Ispada da se možete pridržavati samo prehrane, a vježbanje nije obavezno?
Ako želite smršavjeti i poboljšati kvalitetu tijela, čineći ga zategnutim i elastičnim, potreban je trening. Prehrana i gubitak kilograma, tjelovježba se odnosi na kvalitetu tijela. Stoga je najbolja opcija za poboljšanje oblika kombinacija redovitog vježbanja i umjerene snage.
5. Moram li brojati kalorije da bih smršavio?
Pročitajte više o svim pitanjima o brojanju kalorija pročitajte članak: Brojanje kalorija: sva pitanja i odgovori.
6. Koliko puta tjedno trebate napraviti?
Ne preporučujemo raditi 7 dana u tjednu, jer postoji velika opasnost od pretreniranosti i izgaranja. Ako prvi put entuzijazam radite sedam dana u tjednu, tada je nakon 1-2 mjeseca tijelo preopterećeno. U takvim vremenima mnogi bacaju trening. Ti želiš ne samo kratkoročni rezultati, ali i spremni za rad u budućnosti? Pazite na svoje tijelo i ne bojte se odmoriti ga.
Počnite s treningom 5 puta tjednonpr: PON-UTORAK-ČET-PET-sunce. Pa vježbajte 3-4 tjedna. Ako utvrdite da ovo opterećenje nije dovoljno, povećavajte nastavu do 6 puta tjedno. Suprotno tome, ako smatrate da trebate usporiti, smanjite nastavu na 4 puta tjedno. Gledajte isključivo na svoje osjećaje, ne postoji univerzalni recept. Nekome tko vrlo brzo izgubi entuzijazam iz škole, a nekome naprotiv treba vremena da se uključi u trening. Ovo je vrlo individualno, ali preopterećenje od početka ne pomaže.
Također vam preporučujemo da pročitate članak, osnovna načela koja je prikladna za svakog trenera: Koliko često treniram s Jillian Michaels?
7. Kako jesti prije i poslije vježbanja?
Ova je tema detaljno obrađena u jednom od naših članaka: Prehrana prije i nakon vježbanja.
8. Želite smršavjeti nakon poroda. Kada mogu početi trenirati?
U pravilu, početak je moguće trenirati najmanje 2 mjeseca nakon rođenja. U slučaju carskog reza, razdoblje se može produljiti na 3-4 mjeseca. Pojedinačno je bolje konzultirati se sa svojim ginekologom. Članak "Detaljan plan treninga nakon porođaja kod kuće" pomoći će vam u planiranju vašeg individualnog plana treninga.
Također predlažemo da se nakon porođaja upoznate s fitnes programima i sami odaberete optimalan aktivnost.
9. Koji program mogu raditi tijekom trudnoće?
Mnogi poznati treneri pripremili su poseban trening koji možete izvoditi tijekom trudnoće. Savjetujem da pogledate: Fitness tijekom trudnoće: najbolji najbolji video treninzi.
10. Imam najproblematičnije područje - želudac. Kako ga ukloniti i izgraditi tisak?
Detaljno na ovo pitanje odgovoreno u članku: detaljne upute o tome kako ukloniti želudac i napuhati tisak kod kuće.
11. Neki od trenera u vrlo kratkom roku na kraju predavanja. Što možete preporučiti za kvalitetne strije nakon treninga?
Preporučujemo vam da pogledate izbor vježbi za istezanje i sljedeći videozapis:
- Istezanje nakon vježbanja s Olgom Saga: 4 videozapisa za prijelaz
- Istezanje nakon vježbanja: 20 programa s youtube-FitnessBlender kanala
- 20-minutna lekcija o istezanju s Kate Friedrich iz programa Stretch Max
12. Od Jillian Michaels puno treninga, teško je znati odakle početi. Što možete preporučiti?
Imamo web stranicu koja je napisala prekrasan osvrt koji odgovara na ovo pitanje:
- Vježba Jillian Michaels: plan kondicije za 12 mjeseci
- S kojim programom započeti Jillian Michaels: 7 najboljih opcija
13. Savjetujte neke vježbe za dame određene dobi, pretilosti i početnog treninga.
Preporučujemo da započnete s programima Leslie Sansone: hodanje kod kuće. Obuka je dostupna čak i za početnu obuku. Ovdje imamo i tako sjajne kritike programa na temelju šetnje:
- Top 10 video treninga na bazi šetnje
- 13 treninga za početnike na osnovi hodanja i sjedenja na stolici od Lucy Wyndham-read
Također imajte na umu da ova zbirka vježbi HASfit početnici Vježba HASfit: za starije osobe s ozljedama i bolovima u različitim dijelovima tijela.
14. Savjetovati bilo koji program za uklanjanje hlača i mršavljenje u nogama?
U borbi protiv hlača vrlo učinkovit trenir (balet). Na primjer:
- Baletno tijelo s bolešću Lea: stvorite uglađeno i vitko tijelo
- The Booty Barre: učinkovit baletni trening s Tracey maljkom
Pogledajte naš učinkovit izbor za rad na problematičnim područjima na nogama:
- Top 20 najboljih video treninga za vanjski dio bedara
- Top 25 najboljih video treninga za unutarnju stranu bedara
Također preporučujemo da obratite pažnju na pliometrijski trening.
15. Želim smršavjeti samo na nogama (samo u želucu), kako to učiniti?
Pročitajte ovaj članak: Kako lokalno smršaviti u određenom dijelu tijela?
Pogledajte i našu kolekciju vježbanja:
- 20 vježbi za ruke
- 50 vježbi za noge
- 50 vježbi za stražnjicu
- 50 vježbi za trbuh
16. Imam problema sa zglobovima koljena. Savjetujte siguran kardio trening.
Pogledajte sljedeće programe:
- kardio trening s malim utjecajem iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja
- Kardio trening od 8 udaraca kod početnika HASfita bez skakanja
- Low Impact Series: vježba Kate Frederick s malim učinkom u kompleksu
- YOUv2 Leandra Carvalha: kardio trening s malim utjecajem za početnike
Također pogledajte trening na osnovi šetnje, gore navedeni linkovi.
17. Sjednite na niskokaloričnu dijetu. Mogu li se baviti fitnesom?
Više o tome pročitajte u članku: Prehrana u sportu: cijela istina o dijeti i fitnesu.
18. Koji je videootronic preveden na ruski jezik?
Da biste odgovorili na ovo pitanje, preporučujemo vam da pročitate recenziju: Najbolji trening za mršavljenje, preveden na ruski jezik ili da vidite trenere na ruskom jeziku.
19. Savjetujte trening s skokovima u nisko. Živim u ravnom dnu i uznemiravam susjede.
Savjetujem vam da obratite pažnju na pilates, baletni trening (uređaj za vježbanje) i snagu programa, gdje je naglasak na vježbama s bučicama:
- 10 najboljih videozapisa s Pilatesa za izvođenje kod kuće
- Najbolji najbolji baletni trening za lijepo i graciozno tijelo
- Mali utjecaj treninga od Natalye Papusoi
- Trening snage Total Body s bučicama cijelo tijelo tvrtke FitnessBlender
- Trening snage za cijelo tijelo kod kuće iz HASfita
20. Je li moguće odraditi trening tijekom kritičnih dana?
Ako osjećate nelagodu dok bavite kondicijom u razdoblju menstruacije, bolje je preskočiti trening ovih dana. Nema ništa loše u tome što tamo postoji mala pauza. Proći kroz bol u svakom slučaju nemoguće. Ako smatrate da je u ovom trenutku moguće baviti se opuštajućom jogom ili istezanjem.
21. Ne trebam smršavjeti, samo malo da uklonim salo na trbuhu (ili obrnuto, salo na bokovima). Što možete savjetovati?
Prije nego što odaberete program treninga, savjetujem vam da pročitate sljedeće članke:
- Kako lokalno smršaviti u određenom dijelu tijela?
- Kako ojačati mišiće i zategnuti tijelo kod kuće: osnovna pravila
22. Učinite s Jillian Michaels. Kako najbolje izgraditi prehranu tijekom treninga?
Predlažemo vam da počnete brojati kalorije i norme proteina, ugljikohidrata i masti. Uzorak plana obroka možete vidjeti u članku: Pokreće ga trening s Jillian Michaels: osobno iskustvo mršavljenja.
23. Želim započeti baletni trening, ali ne znam odakle početi?
Ovom prilikom za vas smo pripremili fitnes plan. Opisan je u članku: Baletni trening: spreman plan kondicije za početnike, srednje i napredne razine.
Također pročitajte:
- Povratne informacije o programu Ballet Body with Leah Disease naših čitateljica Elena
- Mary Helen Bowers: recenzija i povratne informacije o treningu od naše pretplatnice Christine
24. Savjetujte trening za mišićnu masu.
Imajte na umu sljedeće:
- P90X s Tonyjem Hortonom: program napajanja za vaš dom
- Snažni trening iz HASfit mišića + plan treninga za 30 dana!
- Kompleksni trening snage Body Beast
- Živi do neuspjeha: izgradi mišićavo tijelo integriranim programom snage
Za potrebe rasta mišića višak kalorija i odgovarajuće bjelančevine u prehrani. U isto vrijeme izgubiti težinu i povećati mišićnu masu je nemoguće.
25. Imam problema s koljenima, ne mogu čak ni čučati i raditi iskore. Reci mi vježbu za noge u mom slučaju.
Pregled:
- Top 20 videozapisa na youtubu za bedra i zadnjicu bez iskoraka, čučnjeva i skokova. Sigurno za koljena!
- Vježbe niskog udara 18 za bedra i stražnjicu iz FitnessBlendera
- Top 10 kratkih treninga za noge s malim učinkom s Blogilatesa
26. Imate izbor treninga s fitbolom, elastičnom trakom, medicinskim kuglicama, užetom za preskakanje?
Pogledajte naš detaljan pregled: Oprema za kućni fitnes. Budući da se članci na web mjestu redovito, odjeljak će se popunjavati. Trenutno pogledajte sljedeće vrste fitness opreme sa zbirkama vježbi i video zapisima:
- Fitness elastična traka
- fitball
- Cjevasti ekspander
- Elastična gumica
- Težina
- Step-up platforma
- Medicinske kugle
- Klizanje
- Prsten za pilates
27. Savjetujte približni raspored treninga za mršavljenje tjedan dana kako biste radili na mišićima cijelog tijela i kardio.
Mogu postojati različite opcije, ali, na primjer, možete to slijediti trening:
- PN: trening cijelog tijela
- UBIJA: kardio
- CP: trening gornji i trbušni
- ČET: trening cijelog tijela
- BESPLATNO: kardio
- SB: dno treninga
- Nedjelja: joga / istezanje
28. Je li moguće smršavjeti sa Shaunom T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins i tko je bolji?
Recimo, s hranom u kalorijskom deficitu i redovitim vježbanjem - da ne smršavite jednostavno je nemoguće. To je fiziologija. Ako nema rezultata, onda postoji neka pogreška i najvjerojatnije su oni na vlasti. Ili jedete iznad normalnog, a zatim morate pažljivo preispitati prehranu. Ili se i sami ograničite (jedite vrlo nizak hodnik kalorija) koji također može usporiti proces mršavljenja.
Svaki trener i svaki program na svoj način učinkovit. Odaberite one treninge koji odgovaraju i koji vas osobno privlače. Ne bojte se pokušati eksperimentirati u potrazi za savršenim fitnes programima za sebe.
29. Preporučiti bilo kakav trening zbog naprezanja i umora u leđima?
Izvrstan odabir treninga takvog plana je Olga Saga: Top 15 videozapisa o bolovima u leđima i za rehabilitaciju kralježnice. Svakako pogledajte naš izbor vježbi: Top-30 vježbi protiv bolova u donjem dijelu leđa.
Također možete vježbati jogu koja pomaže riješiti ovaj problem: 3 tjedna Yoga Retreat: joga set za početnike s Beachbodya.
30. Koji trening odabrati, ako imam kronična bolest / ozljeda / oporavak nakon operacije / bol i nelagoda nakon ili tijekom treninga.
Savjetujem vam da se uvijek savjetujete sa svojim liječnikom o mogućnosti treninga u vašem konkretnom slučaju. Ne bavite se samo-lijekovima i ne tražite odgovor na Internetu, a bolje je konzultirati se sa stručnjakom.