"Snažni trening" s Jillian Michaels je 30-minutni intervalni trening s utezima ili bučicama. On se odnosi na one programe koji će vam pomoći da razrijedite svoje tradicionalne satove ili da im dodate opterećenje.
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje
O programu Jillian Michaels: Usitnite ga s utezima
Program, unatoč ruskom imenu, nema nikakve veze s tipičnim treningom snage. Shred-it s utezima je intervalni trening s mjeračem za ponderiranje u obliku utega ili bučica. Nastava se izvodi prosječnim tempom, vježbe su uglavnom funkcionalne, uz uključivanje nekoliko skupina mišića.
Kettlebell težinu koju odaberete ovisno o vašoj kondiciji, Jillian Michaels preporučuje od 1 do 4 kg. Međutim, trening nije toliko težak da ograniči minimalne težine. Program je podijeljen u 3 segmenta. Svaki se segment sastoji od tri ili četiri vježbe, ponovljene dvije runde. Usitnite ga s utezima zasićenja i učinkovitosti nisu inferiorni u odnosu na druge programe Jillian Michaels.
Težina: blagodati treninga + odabir vježbanja
Dakle, tečaj uključuje:
- Upute. Gillian govori o pravilnoj tehnici izvođenja vježbi s utezima. Svakako pogledajte videozapis, on nije preveden na ruski jezik, ali sve intuitivno razumijete.
- Razina 1. Razina za početnike, spremna i prilično nenavikla na tjelesnu aktivnost. Među težim vježbama su skokovi u čučanj, što se događa u posljednjem segmentu. Trajanje - 30 minuta zagrijavanja i prijevoza.
- Nivo 2. Ova je razina teža, za njezinu provedbu treba imati dovoljnu snagu u gornjem dijelu tijela. Uz to, tempo treninga je puno veći i vježba ozbiljno. Trajanje - 30 minuta zagrijavanja i prijevoza.
Gillian ne daje preporuke o broju dana tijekom kojih trebate izvesti prvu i drugu razinu. Budući da "trening snage" ne možete nazvati integriranim programom, moguće je dodati drugi trening Jillian Michaels ili ga uključiti u svoju lekciju za promjenu.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak
Prednosti programa:
- vježbanje je dovoljno jednostavno (posebno prva razina), prikladno za početnike;
- traje samo 30 minuta s zagrijavanjem i zakačenjem;
- program daje opterećenje nad tijelom;
- Gillian koristi mnoge nekonvencionalne vježbe koje niste vidjeli u ostalim njezinim video zapisima;
- vježbanje je najbolji način zapošljavanja stezničkih mišića i mišića gornjeg dijela tijela;
- program uključuje 2 stupnja težine, tako da ćete moći napredovati u učionici.
- kompleks je preveden na ruski jezik;
Mane programa:
- program je pogodan za početnike ili kao dodatno opterećenje.
- za trening je poželjno imati uteg.
Da biste postigli željeni rezultat, preporučujemo vam da mjesečno radite "trening snage" 4-5 puta tjedno. Možete ga dodati i u već postojeće razrede. Na primjer, tečaj Ripped in 30, ali jednom tjedno za pojačavanje učinka i povećanje izdržljivosti dodajte programu Shred-it s utezima. Ne bojte se kombinirati, pokušati, tražiti optimalnu kombinaciju treninga.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor