Program Jillian Michaels među najpopularnijima su u svijetu domaće kondicije. Objavila je brojne tečajeve za koje se može jamčiti da će doći u dobru formu. Danas kažemo o treningu kojim započinjete svoj put u sportu, odnosno programi Jillian Michaels za početnike.
Svaki tečaj je detaljno opisan na našoj web stranici, kada kliknete na vezu možete pronaći konkretnije informacije o određenom programu fitnessa.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
Koje vježbe Jillian Michaels možete započeti novakinja?
1. Usitnjavanje od 30 dana (vitka figura za 30 dana)
Najpoznatiji program Gillian. Mnogi svoje poznanstvo započinju video treningom. Program je vrlo jednostavan i istovremeno vrlo učinkovit. Prema metodi 3-2-1 (3 minute treninga snage, 2 minute kardio i 1 minuta na tisku) za samo mjesec dana uklonit ćete višak masnoće i poboljšati svoje tijelo. Vježba traje 25 minuta i sastoji se od tri stupnja težine, a oprema će vam trebati samo bučice. 30-dnevni Shred od Jillian Michaels izvrstan je za korisnike početnike koji se samo pridružuju intenzivnoj kondiciji.
Pročitajte više o 30-dnevnom uništavanju
2. Početni komad (Program za početnike)
Ako je program 30 dana drobiti djeluju preteško, možete isprobati jednostavniji trening Početnik Usitniti. Pogotovo je potrebno obratiti pažnju na ljude s pretilošću ili one koji su kontraindicirani u jakom stresu. Gotovo potpuno odsutne kardio vježbe, pa vježbanje neće smetati vašim zglobovima. 3 razine od 25 minuta pomoći će vam da svoje tijelo dovedete u izvrsnu formu u roku od mjesec dana.
Pročitajte više o Beginner Shred
3. Otrgnuto za 30 (smršavite za 30 dana)
Vježbati Utrpan 30 je po strukturi slična 30 Dan Usitniti. Lekcija traje 30 minuta, postoji i shema 3-2-1, međutim, vježbe koje je Jillian pretvorila u sasvim drugačije. Ako su "Sredakh" oni standardniji i poznatiji, "Rip" vježbe puno ljepše i zanimljivije. Program izvodite mjesec dana, svaki tjedan na svakoj novoj razini složenosti. Jedino negativno - ne postoji prijevod na ruski jezik, već engleska glasovna gluma.
Pročitajte više o Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Ako želite raditi kardio treninge kod kuće, ali “ubrzajte metabolizam” si to ne priuštite, predložite da odaberete “Kickboxing”. Čak i ako se nikada niste bavili kickboxingom, neće vam biti teško ponoviti vježbu za Gillian. Program uključuje 3 sata (gornji, donji, trbuh), od kojih svaki traje samo 20 minuta. Zahvaljujući kardio treningu Kickbox FastFix poboljšati ćete kardiovaskularnu funkciju, povećati izdržljivost i moći ćete sagorjeti dodatne kalorije.
Više informacija o Kickbox FastFixu
5. Usitnite s utezima (trening s utezima)
Unatoč groznom imenu, ovo program je vrlo jednostavan i vrlo pogodan za početnike u fitnesu. Za vježbe s jednom bučicom ili kotlićem težina se odabire na temelju trenutne tjelesne spremnosti (2 kg). Trening traje 30 minuta, tijekom kojih ćete raditi sve mišiće tijela, ali posebno mišićni sustav. Program uključuje 2 razine: započnite s prvom i s razvojem druge.
Pročitajte više o Shred-It With Weights
6. Vruće tijelo, zdrava mama (nakon poroda)
Vruće tijelo, zdrava mamica najnoviji je program Jillian Michaels koji je posebno dizajniran za vraćanje figure nakon poroda. Kompleks uključuje 3 treninga (gornji dio tijela, donji dio tijela, trbuh i kora). Učitajte Hot Body na vrlo nježan način koji će mladim majkama omogućiti da treniraju bez štete po zdravlje. Čak i omiljena Jillian kardio vježbe u ovom programu su mali i nekomplicirani, tako da je kompleks prikladan ne samo za mlade majke već i za početnike u fitnesu. Svaki trening traje samo 25 minuta.
Pročitaj više o Vruće tijelo, zdrava mama
Za početnike najoptimalnijim video programom smatra se "tanka figura 30 dana (komadić od 30 dana)" iz sljedećih razloga:
- dostupne vježbe;
- učinkovita metoda;
- postupni napredak od razine do razine;
- trajanje vježbe je samo 30 minuta;
- dvije mogućnosti poteškoće, koje demonstriraju sudionici programa
Da biste olakšali navigaciju u programima trenera, pogledajte: Trening Jillian Michaels: plan kondicije za 12 mjeseci.