Sadržaj
- Programirajte Jillian Michaels za napredne
- 1. Tvrdo tijelo (jako tijelo)
- 2. Jednomjesečno uništavanje (smršavite za tjedan dana)
- 3. Nema više problematičnih zona (nema problematičnih područja)
- 4. Protjerati masnoće, pojačati metabolizam (odbaciti masnoće, ubrzati metabolizam)
- 5. Tijelo ubojica (vježbajte cijelo tijelo)
- 6. BodyShred (složeni 8 tjedana)
- 7. Joga Pakao (Yoga Inferno)
Program Jillian Michaels zapanjujuće je raznolik: među njima ćete naći lekcije za početnike i naprednije. U ovom članku razmatramo samo one treninge koji su pogodni za naprednije u području fitnesa. Da biste pronašli detaljne informacije o programu, kliknite vezu koja sadrži njegovo ime.
Svaki tečaj je detaljno opisan na našoj web stranici, kada kliknete na vezu možete pronaći konkretnije informacije o određenom fitnes programu. Kako biste olakšali navigaciju brojnim Jillianinim programima, savjetujem vam da pročitate članak: Trening Jillian Michaels: plan kondicije za 12 mjeseci.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
- Sve o sklekovima: značajke plana lekcije. verzije push-UPS-a
- Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
- FitnessBlender: tri spremna treninga
- Trening snage za žene s bučicama: plan + vježbe
Programirajte Jillian Michaels za napredne
1. Tvrdo tijelo (jako tijelo)
Oni koji se žele ozbiljno opteretiti, trebaju odraditi trening "Tvrdo tijelo". Program se sastoji od dvije razine, ali već na prvoj pripremite se dobar znoj. Vježba kombinira utege i aerobne vježbe s vježbama za različite mišićne skupine. Lekcija traje 45 minuta, za njezinu provedbu trebaju bučice. Neki kritiziraju program zbog previše složenih kombinacija vježbi koje je teško ponoviti u visokom ritmu vježbanja. No, ono "Tvrdo tijelo" učinkovito za vašu figuru, nema sumnje.
Pročitajte više o Tvrdom tijelu
2. Jednomjesečno uništavanje (smršavite za tjedan dana)
Gillian ima izvrstan program za one koji trebaju superbrzi rezultat. Sveobuhvatan jednotjedni trening One Week Shred pomoći će vam da izgubite kilograme za samo 7 dana. Program se sastoji od dva dijela: ujutro izvodite 30-minutni trening snage s bučicama, navečer ste rezultat osigurali 30-minutnom aerobnom vježbom. Vježbe s utezima natjerat će mišiće na tonus, a kardio aktivnosti pomoći će vam da se riješite viška masnoće.
Pročitajte više o One Week Shred
3. Nema više problematičnih zona (nema problematičnih područja)
Za one koji više vole vježbati u power stilu, obratite pozornost na "Nema problematičnih područja". U roku od 45 minuta radite vježbe snage s bučicama i razradite sve mišiće u tijelu. Program se sastoji od 7 krugova, u kojima sustavno trenirate svoja problematična područja. Jillian ne ostavlja bez pažnje niti jedan dio vašeg tijela, vježba dovodi do toniranja mišića ramena, bicepsa, tricepsa, prsa, AB, leđa, stražnjice i bedara.
Pročitajte više o Nema više problematičnih zona
4. Protjerati masnoće, pojačati metabolizam (odbaciti masnoće, ubrzati metabolizam)
Intervalni trening sagorijevanja masti jedan je od najtežih kod Jillian. Eksplozivne aerobne vježbe od 45 minuta usmjerene su na sagorijevanje viška masnoće i ubrzanje metabolizma. Ovaj pristup omogućit će vam da vrlo brzo postignete lijepu figuru i oblikovano tijelo. Zašto se kardio vježbanje preporučuje svima koji žele smršavjeti. Osim toga, redovito izvođenje "Metabolizma" poboljšat će kardiovaskularnu funkciju i povećati izdržljivost.
Pročitajte više o Protjerivanju masti, pojačavanju metabolizma
5. Tijelo ubojica (vježbajte cijelo tijelo)
Killer Body je složeni trening snage za sagorijevanje masti za cijelo tijelo. Program uključuje 3 videozapisa: za gornji dio do donjeg dijela trbuha i kore. Jillian Michaels koristi vježbe s bučicama i mršavljenjem koje će vam pomoći da zategnete tijelo i sagorijevate masnoće. Trening traje 30 minuta, a izvodi se na principu kružnog treninga s ponavljajućim segmentima. Vježbe snage razrijeđeni su aerobik i pliometrija za dodatnu konzumaciju kalorija.
Pročitajte više o Ubojitom tijelu
6. BodyShred (složeni 8 tjedana)
BodyShred je dvomjesečni sveobuhvatni program koji može biti nastavak Revolucije tijela. Tečaj uključuje 8 polusatnih treninga (+1 bonus). Na gotovom ćete kalendaru raditi 6 dana u tjednu s jednim slobodnim danom. Svaki tjedan ćete pronaći 4 snažna i 2 aerobna treninga s progresivnim poteškoćama. Predavanja koja su ušla u program, vrlo su kvalitetna, pa ih možete stići i izvan kompleksa.
Pročitajte više o BodyShredu
7. Joga Pakao (Yoga Inferno)
Čak je i ime očito da s laganom opuštajućom jogom ovaj program Jillian nema nikakve veze. Gillian propovijeda power jogu koja ima za cilj tonizirati vaše mišiće, povećati fleksibilnost i sagorjeti višak masnoće. Program "Yoga Inferno" sadrži dva 30-minutna treninga, istodobno energična i usmjerena. Gillian razrijeđuje tradicionalne vježbe statičnog držanja kardio intervala s bučicama. Ljubitelji klasične joge, možda će biti teško zauzeti takav moderan pristup, ali cilj programa na prvom mjestu - povući tijelo.
Pročitajte više o Yoga Inferno
Ako želite diverzificirati svoj trening, preporučujemo vam da gledate:
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela