Sadržaj
- Trening Jillian Michaels "srednje" ozbiljnosti
- 1. Revolucija tijela (Revolution body)
- 2. 6-tjedno pakiranje od 6 tjedana (ravan trbuh za XNUMX tjedana)
- 3. Ubojite punđe i bedra (Ubojite bedre i stražnjica)
- 4. ubojica Abs (ubojica Press)
- 5. Ubojite ruke i leđa (Ubojica masti na rukama i leđima)
- 6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
- 7. Joga topljenja (Joga za mršavljenje)
Ako već imate dovoljno fizičkog treninga za izvođenje složenijih programa Jillian Michaels od 30-dnevnog isjecanja ili Ripped-a za 30, predlažem vam da pročitate ovaj članak. Vježbe u nastavku nisu namijenjene početnicima, ali ne pripadaju naprednoj razini.
Svaki tečaj je detaljno opisan na našoj web stranici, kada kliknete na vezu možete pronaći konkretnije informacije o određenom programu fitnessa.
Za treninge kod kuće pogledajte i sljedeće članke:
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Kako odabrati tenisice za trčanje: cjelovit priručnik
- TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- Trčanje ujutro: upotreba i učinkovitost, osnovna pravila i značajke
Trening Jillian Michaels "srednje" ozbiljnosti
1. Revolucija tijela (Revolution body)
Vježba je postala omiljena mnogim obožavateljima Gillian. Od svih svojih programa Body Revolution smatra se najraznolikijim i najsloženijim. Cjeloviti trening traje 90 dana i uključuje vježbe snage i aerobika, koji se pravilno izmjenjuju. Svaka 2 tjedna vaši će treninzi biti teži, a tijelo će postati vitko i vitko. Prvih mjesec dana riješite se viška masnoće, zategnite mišiće drugog i trećeg poboljšanja i osigurajte svoj rezultat.
Pročitajte više o Body Revolution
2. 6-tjedno pakiranje od 6 tjedana (ravan trbuh za XNUMX tjedana)
Jillian obećava da će vam trbuh izravnati za samo 1.5 mjeseca. Program se sastoji od dvije razine, od kojih svaku radite 3 tjedna. Unatoč činjenici da je trening prvenstveno namijenjen mršavljenju u trbuhu i struku, nemojte očekivati da ćete u njemu vidjeti samo trivijalno uvijanje. Nećete napraviti ravan trbuh ako se na njemu nalazi sloj masti, pa program radi u velikom tempu i razrijeđenom kardio vježbom. Izvodeći program 30 minuta dnevno, za 1.5 mjeseca vidjet ćete kocke na trbuhu.
Pročitajte više o 6-tjednom paketu od šest tjedana
3. Ubojite punđe i bedra (Ubojite bedre i stražnjica)
Za mnoge žene problematična područja su bedra i stražnjica. Program ubojica punđa i butina je mršavljenje donjeg dijela tijela. Tečaj nudi tri razine, pri čemu dosljedno dovodite kuk i zadnjicu u izvrsnu formu. Gillian ne daje točne preporuke, koliko dugo treba proći svaku razinu programa, pogledajte njihove pojedinačne uspjehe. Za brže rezultate možete kupiti utege za gležanj, oni će dodati intenzitet treninzima.
Pročitajte više o ubojicama i butinama
4. ubojica Abs (ubojica Press)
Drugi program za novinare je Killer Abs. Za one koji naruče dosadan "Ravan trbuh za 6 tjedana", američki je fitness trener pripremio još jednu eksplozivnu vježbu kako bi stvorio savršenu presicu. Gillian se ne mijenja: program je prepun aerobnih vježbi, vježbi u remenu i vježbi za trbuh i struk. Trening se izvodi velikim tempom, tako da gubite višak masnog tkiva i stežete želudac. Killer Abs sastoji se od 3 razine po 30 minuta. Inače, mnogi vole kombinirati ovaj program s "Ubojitim bedrima i stražnjicom", kako bi oblikovali cijelo tijelo.
Pročitajte više o Killer Abs
5. Ubojite ruke i leđa (Ubojica masti na rukama i leđima)
Killer Arms & Back jedan je od posljednjih programa Jillian Michaels. Dopunjuje set "vježbi ubojica" za problematična područja. Program Killer Arms & Back usmjeren je na razvoj gornjeg dijela tijela. Čekaju vas snage i aerobne vježbe usredotočujući se na mišiće ramena, ruku i leđa. Ovaj tečaj pruža 3 stupnja težine, svaka vježba traje 30 minuta. Killer Arms & Back mogu se koristiti u kombinaciji s Killer Absom i Killer Lepricama i bedrima.
Pročitajte više Ubojito oružje i leđa
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Naziv "Extreme Shed & Shred" mnoge zavarava. Nakon 30-dnevnog drobljenja ne žele svi probati nešto zaista ekstremno. Ne brinite, u nastavnom programu nema ništa izvanredno. A na 30dnevnye sredy ona ne voli. Extreme Shed & Shred kombinacija je treninga snage, kickboxinga, JIU-jitsua i joge. U programu od 2 razine, svaka u trajanju od 45 minuta. Trening se ne može nazvati mega intenzivnim, fokusiran je na kvalitativno proučavanje vašeg tijela.
Pročitajte više o Extreme Shed & Shred
7. Joga topljenja (Joga za mršavljenje)
Gillian nudi razne metode za poboljšanje vašeg tijela, u svom Arsenalu alata postoje čak i joga. Međutim, za ljubitelje tradicionalnog pristupa jogi, u ovom programu naglasak je na smanjenju težine. Da, Gillian koristi klasične asane ili držanja tijela, ali općenito je trening namijenjen sagorijevanju masti. Stoga ne očekujte opuštajuću nastavu usredotočenu na disanje i razvijanje fleksibilnosti. Gillian nudi power yogu, pa se pripremite za energičan polusatni trening.
Pročitajte više o Yoga Meltdownu
Ako želite diverzificirati svoje treninge kod kuće, pogledajte članak:
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela