Jillian Michaels - Prolijte ekstra (Extreme Shed & Shred)

Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred pomoći će vam da smršavite i dođete u dobru formu. Trening se, unatoč nazivu „ekstremno“, ne može nazvati ekstremnim, pa je prikladan za srednju razinu fizičke spremnosti. Ako ste početnik u kondiciji, pogledajte naš izbor vježbi za početnike kod kuće.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje
  • Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
  • Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
  • Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
  • Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
  • FitnessBlender: tri spremna treninga
  • Bočna daska za trbuh i struk + 10 modova (fotografija)
  • Trening snage za žene: plan + vježbe
  • Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, učinkovitost za mršavljenje

O programu Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Program nema nikakve veze s popularnim treningom 30 Day Shred, sličnost imena ne bi trebala biti alarmantna. Extreme Shed & Shred trening je s potpuno drugačijim pristupom, međutim, nije ništa manje učinkovit od klasičnog "Sredakha". Program je izgrađen na temelju vježbi iz kickboxinga, JIU-jitsua i joge uz dodatak standardnih elemenata treninga snage. Aerobne vježbe i ovdje, ali one nisu osnova programa, tako da "Extreme sredy" nisu iscrpljujuće vježbe.

Tečaj se sastoji od dvije razine, prva nije toliko komplicirana da može nastupiti, a početnici u fitnesu. Prva razina traje 40 minuta, druga malo duže - oko 50 minuta. Za trening su vam potrebne samo bučice od 1 do 5 kg, ovisno o vašoj kondiciji. Gillian daje precizne preporuke koliko dugo treba pokretati program, ali preporučujemo da prijeđete na težu razinu čim osjetite da je prva razina vrlo jednostavna.

Opterećenje koje nudi Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, ne možemo nazvati slabim. Umjesto toga, jednostavno je nježan i manje intenzivan nego što smo to navikli vidjeti u njezinim fitnes programima. O treningu poput recimo „zamišljenog“ i uravnoteženog kad se ne znojite od iscrpljenosti, ali osjećate napetost u svakom mišiću tijela. Ako sumnjate u učinkovitost "Extreme sredy", pokušajte ga spojiti s drugim programom Jillian Michaels ili odaberite ozbiljniji trening.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

Prednosti programa:

  • kroz upotrebu elemenata joge, kickboxinga i JIU-jitsu programa sastoji se od zanimljivih izvornih vježbi
  • lekcija se odvija niskim tempom, pa će se svidjeti onima koji ne vole brojna skakanja, Extreme Shed & Shred
  • postoje vježbe istezanja i ravnoteže, što će vam omogućiti da razvijete fleksibilnost i koncentraciju
  • Trening "Baci višak" iscrpljuje tijelo, tako da ga možete pratiti čak i ujutro prije posla, na primjer.

Mane programa:

  • neke kombinacije vježbi vrlo su originalne i dovoljno izazovne za ponavljanja;
  • nema verzije na ruskom jeziku
  • program je više dizajniran za "promišljeno" i ne intenzivno opterećenje, tako da se netko može činiti lakim i neučinkovitim (posebno prva razina).

Takav trening poput Extreme Shed & Shred vrlo je koristan za vaše tijelo. Naravno, neće vam pomoći da sagorite maksimalan broj kalorija u kratkom vremenskom razdoblju ili brzom metabolizmu šejka. No, omogućit će vam da dovedete tonus mišića, poboljšate fleksibilnost, istražite nove izvorne značajke i samo uživate u uravnoteženom fitnes programu.

Možda će vas zanimati sljedeći članci:

Ostavi odgovor