Body Combat - kardio trening za sagorijevanje masti zasnovan na borilačkim vještinama

Body Combat je intenzivan kardio trening koji je razvila grupa dobro poznatih novozelandskih trenera u Les Millsu. Nakon uspjeha programa s Body Pumpom s utegom, treneri su počeli razmišljati u smjeru satova aerobika. Tako se 2000. godine pojavio trening Body combat, koji je odmah stekao popularnost u svijetu fitnessa.

Trenutno se programom Body Combat bavi više od 96 zemalja. Uz Body Pump (vježba s utezima), Body Combat je najuspješniji projekt novozelandskih trenera Les mills.

Workout Body Combat se provodi kroz grupne vježbe i predstavlja skup pokreta iz različitih borilačkih vještina koji se kombiniraju s jednostavnom koreografijom uz vatrenu glazbu. Vježbat ćete cijelo tijelo (ruke, ramena, leđa, trbuh, stražnjicu i noge), te razvijati fleksibilnost, snagu, koordinaciju i kardiovaskularnu izdržljivost.

O programu Body Combat

Body Combat je aerobni trening koji će vaše tijelo dovesti u formu u rekordnom vremenu. Program je razvijen na temelju takvih borilačkih vještina kao što su Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (tajlandski boks), tai Chi, boks. Utjecaj kombinacija ovih različitih pokreta čini vježbanje učinkovitom ne samo za mršavljenje, već i za razvoj vaše fleksibilnosti, agilnosti i koordinacije. Smršavit ćete, ojačati mišiće, poboljšati držanje i koordinaciju, riješiti se viška masnoće, a celulit može razviti izdržljivost.

Body Combat se odnosi na kardio treninge, stoga ćete uz pomoć ovog programa poboljšati rad kardiovaskularnog sustava i povećati svoju izdržljivost. Međutim, moramo shvatiti da ćete opterećenje dobiti vrlo ozbiljno, pa se dobro pripremite. Ako vam je teško s čak i jednostavnim aerobnim vježbama (džogiranje, ples), vjerojatno će vam Body combat biti zastrašujući zadatak. U idealnom slučaju, idite na jednu probnu lekciju kako biste procijenili svoju spremnost za program.

Program Body Combat traje 55 minuta. Kompleks je popraćen s 10 glazbenih zapisa: 1 pjesma za zagrijavanje, 8 pjesama za glavne sesije i 1 pjesma za istezanje. Postoji i kratki format grupne nastave u trajanju od 45 minuta, u kojoj je potrošnja kalorija gotovo jednaka vremenskoj nastavi nauštrb smanjenog slobodnog vremena. Ali u fitness sobama se često održavaju satovi od 55 minuta. Većina vježbi Body Combat su kombinacije udaraca šakama i nogama.

Koliko često trebam vježbati Body Combat da bih bio u dobroj formi? Ovisi o vašim ciljevima. Želite li smršaviti program vježbanja 2-3 puta tjedno i pravilnu prehranu. Ako želite stvoriti lijep reljef tijela, preporučamo vam da izmjenjujete Body Combat s drugim sigurnosnim programom, kao što je Body Pump. Oni se savršeno nadopunjuju, tako da ne morate smišljati individualni plan nastave. Les Mills je za vas stvorio savršenu kombinaciju snage i aerobne vježbe.

Body Combat se ne preporučuje trudnicama, osobama s problemima sa zglobovima i prisutnošću srčanih bolesti ili hipertenzije. Program treninga BodyCombat svakako treba imati kvalitetnu sportsku obuću, ako se ne želite ozlijediti tijekom radnog odnosa.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

Prednosti i nedostaci treninga Body Combat

Kao i svaki drugi program Body Combat ima svoje prednosti i nedostatke. Prije nego što počnete raditi, svakako sami analizirajte prednosti i nedostatke ovog treninga iz Les Millsa.

Pros:

  1. Body combat pomaže sagorijevanju viška masnoće, poboljšanju metabolizma, zatezanju tijela i smanjenju volumena.
  2. Takve vježbe razvijaju veliku izdržljivost i jačaju kardiovaskularni sustav.
  3. Vježbe koje se koriste u Body Combatu, prilično su jednostavne i jasne. Neće biti kompleksa ligamenata, vježbe se vrlo lako prate.
  4. Jedan trening oko kojeg možete izgorjeti 700 kalorija. To je zbog izmjenjivanja intenzivnih pokreta koji uključuju sve mišiće u vašem tijelu.
  5. Program se redovito ažurira, svaka tri mjeseca grupa trenera Les Millsa kreira nova izdanja Body combat-a s ažuriranim pokretima i glazbom. Vaše tijelo nema vremena prilagoditi se opterećenju, pa stoga nastava postaje još učinkovitija.
  6. Trening razvija vašu koordinaciju i fleksibilnost, poboljšava držanje i jača kralježnicu.
  7. Body Combat je doslovno stvoren kako bi se kombinirao s treningom snage Body Pump. Slijedeći ove programe Les Millsa, dovest ćete se u izvrsnu formu.

Nedostaci i ograničenja:

  1. Trening je vrlo intenzivan, nisu svi uključeni u njega ozbiljan stres za tijelo, posebno srce.
  2. Aerobni program je osmišljen više za mršavljenje nego za jačanje mišića. Ako želite kupiti prekrasan reljef tijela, onda je Body Combat bolje kombinirati s treningom snage.
  3. Poželjno je započeti program za one koji imaju bilo kakvih problema s kralježnicom ili zglobovima.
  4. Body combat različite nestandardne vježbe. Neće biti tradicionalnog skakanja i trčanja na mjestu koje smo viđali na kardio vježbama. Mješavina nekoliko vrsta borilačkih vještina možda neće biti svima po volji.
  5. Pažnja! Takav intenzivan trening kao što je Body Combat nespojiv je s niskokaloričnom prehranom. Uz tako ozbiljno opterećenje morate imati uravnoteženu prehranu.

Body Combat — idealna vježba ako tražite kvalitetno kardio opterećenje. Intenzivniji je i zabavniji od, primjerice, treninga na elipsi i traci za trčanje, a isto tako koristi većoj raznolikosti mišića. Rezultati programa bit će vidljivi na vašem tijelu nakon tri do četiri tjedna redovite nastave.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

Ostavi odgovor