Sadržaj
Razloga za nelagodu može biti mnogo - prenapregnuta leđa i vrat, pogrešno postavljene ruke, disanje iz ritma itd. Srećom, sve se to lako ispravlja.
Pratite duljinu koraka
Koraci ne bi trebali biti mljeveni poput Charlieja Chaplina, niti divovski, poput Gulliverovih. To stavlja dodatni stres na koljena i tetive. Trčite prirodno, lagodno. Stanite na petu i prevrnite se na prste.
Dišite na usta
Disanje na usta prirodnije je tijekom vježbanja nego na nos. To vam daje više kisika za kojim žude vaši vrijedni mišići.
Držite glavu visoko
Uobičajenije je gledati ispod nogu dok trčite kako ne biste posrnuli. I na neki je način to točno. Ali ako glavu držite visoko, ramena i vrat se opuštaju i lakše dišete.
Savijte ruke pod pravim kutom
Udoban kut ramena i podlaktice - 90-110 stupnjeva. Ruke se pomiču u smjeru vožnje i pomažu u kretanju naprijed. Nemojte stiskati prste u šaku. Držite ih kao da imate kokošje jaje u svakoj ruci.
Nemoj oklijevati
Brzina trčanja trebala bi biti osjetno veća nego u hodu. Gornji dio tijela trebao bi lagano "preteći" donji. Čini se da pokušavate prsima prekinuti završnu traku.
Opustite ramena
Neka vam se ruke kreću slobodno i opušteno. To će izbjeći zatezanje mišića, što može dovesti do nelagode u vratu i ramenima.
Kupite tenisice za trčanje
Važno je trčati u prikladnim cipelama kako ne biste "ubili" koljena. Cipele za trčanje imaju poseban potplat s amortizerom. Trčanje po zemljanom putu je bolje od trčanja po asfaltu i traci za trčanje.