Vjerojatno ste ih vidjeli - revni ljubitelji vježbanja, veličanstveno secirajući prostor sa skijaškim palicama u rukama. Uz snishodljiv osmijeh, najvjerojatnije ste pomislili: "Da, ti su ekscentri zaboravili nositi skije!" Ali ne biste se trebali smijati. Nordijsko hodanje, ili Nordijsko hodanje, vrlo je učinkovit trening. Za razliku od redovitog hodanja, studije su pokazale da gotovo udvostručuje potrošnju energije ako se vježba ozbiljno i s punom predanošću.
Zbog upotrebe palica, ruke su aktivno opterećene, puls se ubrzava, proces sagorijevanja kalorija je intenzivniji. Svi mišići tijela rade - a istodobno, što je vrlo važno, zglobovi nisu preopterećeni. Možete to učiniti u bilo kojoj dobi, bez obzira na ten i razinu sportskog treninga. Stoga je nordijsko hodanje postalo gotovo nacionalni sport u Švedskoj, Norveškoj, Finskoj, Danskoj.
Primi se posla
Hodanje je prirodni proces koji je vrlo važan za zdravlje. Kad osoba hoda ,. Možete hodati bilo kad i bilo gdje. A uzimanjem nekoliko štapića osjetno povećavate opterećenje, poboljšavate cirkulaciju krvi i sagorijevate još više kalorija. Potrošnja energije tijekom nordijskog hodanja povećava se u prosjeku za 40% u odnosu na normalno hodanje.
Kad su palice u rukama, korak postaje širi, treniraju se mišići stražnje strane bedara i stražnjice. Odguravanjem palicama povećava se brzina vašeg kretanja.
Ovom vrstom hodanja s vremenom postaju elastični i reljefni. Pozitivni aspekti nordijskog hodanja uključuju činjenicu da provodite puno vremena na svježem zraku, u njedrima prirode, promatrajući njezinu ljepotu, rumenilo vam se počinje igrati na obrazima.
Tehnika i izbor štapića
Tehnika nordijskog hodanja ovisi o tome koje motke koristite i koliko naporno namjeravate trenirati. Ako brzo hodate šumom ili neravnim terenom, najbolje je koristiti redovite lagane štapove. Na teškom terenu pomoći će vam brže se penjati po brdima, moći ćete duže izdržati trening, jer će dio tereta preuzeti vaše ruke.
Ako želite povećati opterećenje, odaberite ponderirani stup. Hodat ćete sporije, ali učinkovitost vaših treninga će se povećavati.
Važno je odabrati pravu visinu štapića. Formula je jednostavna :. Dopušten je zazor od 5 cm u jednom ili drugom smjeru.
Kada započnete s vježbanjem nordijskog hodanja, trebali biste uzeti u obzir da će trebati dva ili tri treninga prije nego što se naviknete na motke. Isprva je vjerojatnije da će se miješati nego pomoći. Ali tehnika hodanja se brzo savlada. Morate se usredotočiti na to da se vaše ruke kreću na vrijeme nogama, desnom rukom, lijevom nogom, lijevom rukom i desnom nogom, nemojte pojačavati tempo hodanja dok se ne osjećate ugodno s pokretima.