podižući disk ležeći naopako na klupi

Podizanje pogona ležeći naopako na klupi - vježbe tehnike:

1. Položite glavu na klupu. Rub klupe treba držati na prsima - to je neophodno kako bi se osigurala maksimalna učinkovitost vježbe.
2. Pogon mora biti na potiljku, držite ga za ruke. Preporučujemo da vježbu započnete s diskom teškim 2.5 kg i povećavate težinu jačajući mišiće vrata.
3. Na udah spustite glavu prema dolje (kao da želite reći "Da").
4. Na izdah podignite glavu malo iznad prosjeka. Ne vrijedi puno dizati glavu gore, jer je to prvo opasno za zdravlje, a drugo zato što se opterećenje prenosi na donju skupinu mišića vrata.
5. Ovu vježbu izvodite polako, bez naglih pokreta.