podižući disk, ležeći s glavom na klupi

Podizanje diska, ležeći glave gore na klupi - vježbe tehnike:

1. Položite glavu na klupu. Rub klupe pojavit će se na liniji lopatica neophodan je kako bi se osigurala maksimalna učinkovitost vježbe.
2. Pogon mora biti na njegovom čelu, držite ga za ruke. Preporučujemo da vježbu započnete s diskom težine 2.5 kg i povećavate težinu jačajući mišiće vrata.
3. Na udah spustite glavu prema dolje.
4. Na izdah podignite glavu malo iznad prosjeka.
5. Ovu vježbu izvodite polako, bez naglih pokreta.