Plivaj natrag

Leđno - tehnika vježbe:

Leđno često postaje drugi stil i tehnika koju podučavaju plivača početnika. Poput slobodnog stila, leđno se temelji na izmjeničnom kretanju u veslanju. Leđno (poznato i kao puzanje na leđima i vjetrenjača na leđima) zapravo je isti zec, samo u ležećem položaju. Kada plutate na leđima, slobodno dišete, jer je lice iznad vode, i čineći „lepršave“ pokrete nogu (isti udari, kao i uobičajeni kraul / slobodni stil).

Položaj tijela

Zauzmite vodoravni položaj na njezinim leđima, ispruženog tijela. Bradu držite bliže prsima, a oči gledaju u stopalo. Leđa su blago zakrivljena u prsnom košu, podignuta prsa. (Pokušajte s lopaticama). Kada su ruke ispružene iza glave, razina vode treba biti postavljena na uši.

Pokret ruku

Ciklus pokreta ruku leđno sastoji se od tri faze: "hvatanje", "povlačenje" i "povratak". Da biste izveli "hvatanje", trebali biste biti uronjeni u ruku ispruženu vodom; dlan okrenut prema van, prvo je uronjen mali prst. Za "povlačenje", slijedite kretanje ove ruke pod vodom u smjeru bokova.

Lagano Cerknički palac na bedru u završnoj fazi izvlačenja. Povratak započnite izlaz rukama iz vode malim prstom prema naprijed i završite povratak u položaju za hvatanje. Kad je jedna ruka u srednjoj fazi povratka, druga se povlači. Nastavite naizmjenično vršiti veslačke pokrete rukama tako da su neprestano bili u suprotnim fazama.

Pokret nogu

U leđnom pokretu nogu sličnom slobodnom stilu. Izvršite kontra kretanje gore-dolje, glavni teret pada na mišiće bedara.

Tijekom svakog pokreta udaljenost između stopala trebala bi biti oko 15-30 cm. Ciklus se sastoji od šest koraka (tri otkucaja) za svaku nogu. Stopa okretno i opušteno u zglobu koljena, stopala i koljena jedva dodiruju površinu vode. Kao i u slučaju zeca, napredak se sve više postiže radom ruku, a ne pokretima nogu.

Koordinacija pokreta tijekom plivanja na leđima

Prvo zauzmite vodoravni položaj, ruku ispružite na bokovima, palčevi su dolje. Započnite fazu povratka uklanjanja jedne ruke iz vode malim prstom prema naprijed. Nosite ruku preko glave tako da je četka cijelo vrijeme bila smještena u širini ramena.

Da biste uhvatili pokrivač snagom od 15 cm pod vodom, a zatim gurnite ruku dijagonalno prema dolje dok palac ne dodirne bedro. Kako bi kazaljke bile izvan faze, kretanje druge ruke započinje tek kad je prva ispod pull-UPS-a. Dodajte kontinuirane udarce stopala i duboko dišite držeći glavu tako da se vodena površina obračunava na liniji kose.

Leđno: suptilnost

Zavoj ruke u obliku slova S čini puzanje učinkovitijim. Slično savijanje rotacije ruku i tijela duž osi povećava učinkovitost u leđnom leđu. Torzo se obično okreće u smjeru grabuljastih krakova.

Naučimo ovaj zavoj u obliku slova S, započnimo lijevom rukom. Povucite je iznad glave kako biste uhvatili situaciju oko "jednog sata". Nakon hvatanja povucite se i gurnite ruku prema nogama.

Pokret će uključivati ​​rotaciju trupa duž osi ulijevo. Savijte ruku u laktu u smjeru donjeg dijela leđa i nastavite. Zatim zakrenite podlakticu prema unutra. Usredotočite se na to kako potisnuti "fiksnu" vodu prema dolje dok mu bacate loptu pred noge. Second hand, koji je uz bokove, sinkrono potječe iz vode. Desna se ruka malim prstom pomaknite iznad vode i stavite je u položaj za hvatanje na "jedanaest sati". Povucite i gurnite, pokrećući rotaciju trupa udesno.

Leđno: rotacija i udarci

Uvježbavajte rotaciju tijela, plutajući samo rukama izduženim duž trupa. Naizmjenično rotirajte tijelo na obje strane, omogućujući ramenima da se podignu iznad vodene površine. Koncentrirajte se na činjenicu da je glava zadržana u položaju licem prema gore.

Leđno: uobičajeni problemi i njihova rješenja