Gurajte utege jednom rukom

Gurajte utege jednom rukom - vježbe tehnike:

1. Uzmite uteg, podignite ga na rame. Položaj zgloba kao što je prikazano na slici. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Sjednite, držeći leđa uspravno.
3. Istovremeno čučnite desnom rukom na meni. Čučanje vam pomaže u guranju težine.
4. Ustanite uspravno, držeći kotlić na dohvat ruke iznad njega.
5. Vratite ruku u prvobitni položaj.
6. Ponovite vježbu drugom rukom.