vući i gurati utege jednom rukom

Povlačenje i guranje utega jednom rukom - vježbe tehnike:

1. Stavite kettlebell na pod, stopala razdvojena malo šire od širine ramena.
2. Sagnite se i uhvatite kettlebell rukom. Preuzmite uteg preko stopala kako biste postigli maksimalno ubrzanje i podignite je na svoje rame.
3. Zatim odmah izvedite bučice s ramena. Za lakše guranje malo sjednite.
4. Ustanite, držeći ruku uspravnu i ispruženu iznad njega.
5. Za kvalitativnu vježbu važno je odabrati pravu radnu težinu.