Sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg u 2 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1150 Kcal.
Prema psiholozima, prekomjerna težina često je rezultat pogrešnog unutarnjeg stava. Da biste smršavjeli, ponekad nije dovoljno samo promijeniti način prehrane, trebate promijeniti način razmišljanja. Tome je usmjerena psihološka prehrana. Njegov je glavni cilj prevladati naviku neselektivnog i brzog upijanja hrane. Pomoću ove tehnike možete izgubiti kilograme za bilo koju količinu kilograma. Sve ovisi o tome koliko dugo se toga pridržavate i o karakteristikama tijela.
Zahtjevi za psihološkom prehranom
Prema načelima psihološke prehrane, svi se ljudi, osim slučajeva zdravstvenih problema, debljaju potičući svoje slabosti. Stoga moramo preispitati stav prema hrani, prehrani i prejedanju. Mnogi se psiholozi slažu da je osoba u stresnom stanju pothranjena ili (što se događa puno češće) konzumira puno više hrane nego što joj je stvarno potrebno.
Promatrajući psihološku prehranu, morate kontrolirati prehranu i sastav konzumirane hrane, bez obzira u kojem ste stanju. Morate naučiti kako procijeniti okus i miris hrane, kombinaciju nekoliko sastojaka hrane u jednom obroku . Prema programerima prehrane, ova praksa pridonosi činjenici da osoba nauči biti zadovoljna s manje hrane nego prije.
Kada dođete u stresnu situaciju, pokušajte se pribrati i kontrolirati svoje osjećaje, to smanjuje proizvodnju adrenalina. U slučaju bilo kojeg događaja koji je negativno utjecao na vaše stanje, trebali biste jesti u malim obrocima. Istodobno, pokušajte temeljito žvakati hranu i ne žuriti. Ako želite iskoristiti stres, pokušajte prevladati tu želju ispijanjem čaše obične vode ili slabog čaja. Štoviše, to morate raditi u malim gutljajima.
Zasićenje tijela hranom trebalo bi biti samo kad se pojavi osjećaj stvarne gladi. Kako naučiti prepoznati istinsku glad od osjećajne (želi jednostavno iskoristiti svoje probleme)?
- Emocionalna glad može obuzeti osobu u bilo kojem trenutku, čak i odmah nakon jela. A fiziološka želja za jelom ne može se javiti kad je želudac pun. Dakle, ako nakon jela želite pojesti nešto drugo (naravno, ako niste pojeli vrlo oskudnu količinu hrane), onda signalizira emocionalna glad.
- Ako kod fiziološke gladi samo želimo jesti, a nije posebno važno koju hranu jesti, glavno je ugušiti nagone gladi, onda s emocionalnim izgladnjivanjem u pravilu želimo određene proizvode. I obično se tiče naše omiljene hrane. Primjerice, sladokusci se u takvim situacijama naslanjaju na slatkiše, kolače i slične visokokalorične delicije. Jednostavan način da se testirate: ako ste spremni pojesti barem jabuku, onda ste gladni; a ako ne želiš jabuku, ne želiš baš ni jesti. Očito, u ovom slučaju, vaše emocije vrište.
- Emocionalni nagoni gladi obično zahtijevaju munjevito zadovoljstvo, ali fiziološka želja za jelom u pravilu može pričekati neko vrijeme.
- U slučaju da pojedete svoje emocije, učinit ćete to čak i kad ste siti. A ako utažite pravu glad, onda se brzo napunite i prestanite žvakati.
Nakon ispada i napadaja emocionalne gladi, osoba se osjeća krivom, posebno kada pokušava smršavjeti, a nekontrolirana proždrljivost ometa to.
Kako bi psihološka prehrana bila što učinkovitija i ne bi postala sljedeća faza marša za mršavljenje, njezini programeri potiču nas da shvatimo zašto želimo smršavjeti. Psiholozi snažno ne preporučuju mršavljenje za neki događaj, radi određene osobe. Napokon, ljudi se mogu svađati, događaji prolaze i tada je cilj izgubljen. Nakon toga oni koji mršave obično se opuste i vrate izgubljene kilograme, a ponekad se oporave i više nego prije dijete. Morate smršavjeti prvenstveno zbog sebe - radi vlastitog zdravlja, ljepote, samopouzdanja i drugih za vas važnih čimbenika.
Sada pokušajte naučiti kako se opustiti. Stresni uvjeti i stalna nervoza lako mogu dovesti do skupa suvišnih kilograma. Ne idite za stol (još manje jedite u pokretu) kad ste nervozni, razdraženi ili ljuti. Prejedanje u ovom stanju je vrlo jednostavno! Mora se imati na umu da osjećaj sitosti ne dolazi odmah, pa je važno ne prepustiti se žurbi. Da biste se brzo osjećali siti, jedite masovnu hranu - voće, povrće, jer vlakna pomažu u punjenju želuca.
Jedite više mirisne hrane. Znanstveno je dokazano da su ljudi koji jedu hranu ljutog mirisa manje skloni prejedanju. U proizvode dodajte luk, češnjak, začinsko bilje itd. Samo nemojte pretjerivati. Ako pretjerate s začinjenom hranom, naprotiv, možete razviti pojačan apetit.
Dajte prednost zdravim proteinima. Činjenica je da proizvodi koji ih posjeduju daju osjećaj sitosti dugo vremena.
Pokušajte ne jesti u društvu, jer je puno lakše prejesti se. Stoga, ako se unatoč tome ne možete suzdržati od međuobroka u društvu, trebate mnogo pažljivije kontrolirati hranu koju jedete.
Psihološka dijeta vas ne prisiljava da odbijete određenu hranu. Kako se ne bi pokvarili, u prehrani možete ostaviti bilo koju omiljenu deliciju, ali u malim količinama. Istodobno je važno programirati se za pravilnu i uravnoteženu prehranu. Morate shvatiti da će, recimo, dio svježeg sira s varivom od voća ili povrća s mesom biti puno zdraviji i zadovoljniji za vaše tijelo od komada kolača. Samo pomislite da će vam ovo gotovo jedno sekundno uživanje u torti nanijeti patnju od krivnje ili provesti cijeli dan u teretani sagorijevajući kalorije. Žudnja za slatkim izvrsna je pomoć u pobjedi suhog voća, džema, prirodnog meda. Svaki put kad jedete, razmislite koliko blagotvorno ova hrana utječe na vaše tijelo.
Osnova psihološke prehrane:
- nemasni proteini (svježi sir, kefir, mala količina neslanog sira);
- ugljikohidrati (crpe se iz žitarica);
– od proizvoda od brašna na jelovniku je bolje ostaviti samo malo kruha od cjelovitih žitarica i posnih kolačića;
- obavezno zasitite jelovnik voćem, povrćem, bobičastim voćem;
- biljno ulje će opskrbljivati tijelo masnoćama.
Kao što vidite, ne postoji jasan izbornik koji se mora neupitno slijediti. Možete ga planirati prema vlastitom ukusu.
Što se tiče broja obroka na psihološkoj dijeti, kako se ne biste osjećali nelagodno, jedite koliko god puta želite (ovisno o vašoj dnevnoj rutini). Ali idealno je da se, ako je moguće, preporučuje pridržavanje frakcijske prehrane. Česta upotreba hrane pomoći će vam da se ne prejedete, jer jak osjećaj gladi jednostavno neće imati vremena za razvoj. Zašto puno jesti ako razumijete da za sat ili dva možete nešto prigristi? Osim toga, kao što znate, frakcijska prehrana pomaže ubrzati metabolizam (što također gura proces mršavljenja) i pozitivno utječe na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Ako niste sigurni je li sadržaj kalorija u vašoj prehrani prikladan za mršavljenje, okvirno ga procijenite i smanjite na 1500 (najmanje 1200) kalorija. Zatim, dosegnuvši željenu težinu, podignite je, imajući na umu osnovne principe opisane gore.
Vrijedno je razgovarati i o mogućim kvarovima. Ako ste si iz nekog razloga dopustili višak hrane, nemojte se tući i gladovati. Samo izvucite zaključak iz onoga što se dogodilo i krenite dalje. Sigurno će s vremenom takvih pogrešaka biti sve manje, a kao rezultat toga, zahvaljujući psihološkoj praksi, potpuno će nestati. Napokon, zašto se prejedati ako već možete jesti što želite i kada želite?
Uzorak psihološke prehrane tijekom 3 dana
Prvi dan
Doručak: kriška raženog kruha s kriškom feta sira; pečena jaja od jednog ili dva kokošja jaja; čaj ili kava.
Ručak: čaša prirodnog jogurta s malo grožđica.
Ručak: porcija juhe od cikle s nemasnim pilećim fileom; kakao s dodatkom mlijeka s malo masnoće.
Popodnevni međuobrok: nekoliko nemasnih kolačića i biljni čaj.
Večera: par žlica pire krumpira (po mogućnosti bez dodavanja ulja); parni goveđi kotlet ili samo kuhani goveđi file; salata od jabuka i kupusa; čaj.
Drugi dan
Doručak: dio zobenih pahuljica skuhanih u vodi ili mlijeku s niskim udjelom masti, s dodatkom male količine suhog voća; pola grejpa.
Ručak: nekoliko žlica algi i kuhano kokošje jaje.
Ručak: riblji file na pari s povrćem; tost od kruha od cjelovitog zrna i čaj.
Popodnevni međuobrok: mali dio nezaslađenih muslija s mlijekom ili kefirom s niskim udjelom masti.
Večera: varivo od povrća na pari s nekoliko komada pilećeg filea.
Treći dan
Doručak: dio bisernog ječma sa suhim jabukama ili šaka drugog suhog voća; nekoliko raženih krutona, koji se mogu namazati malom količinom nemasnog skute; kompot od jabuka ili domaći sok.
Ručak: koktel od banane s mlijekom.
Ručak: dio pirjanog kupusa s gljivama; salata od repe s malom količinom oraha i čašom soka od rajčice i mrkve.
Popodnevna užina: salata od kivija i kruške ili voćni pire.
Večera: kompot od pečene bundeve i bobičastog voća.
Kontraindikacije za psihološku prehranu
Ova dijeta nema kontraindikacija.
Zasluge psihološke prehrane
- Ne postoje stroga ograničenja u izboru proizvoda.
- Uz razumnu organizaciju prehrane možete smršavjeti bez osjećaja gladi.
- Psihološka prehrana uravnotežena je u pogledu hranjivih sastojaka, nije štetna i stresna za tijelo.
- Proizvodi uključeni u njega doprinose poboljšanju zdravlja i izgleda.
Mane psihološke prehrane
- Potreban je ozbiljan psihološki rad i restrukturiranje prehrambenog ponašanja.
- Ako ste navikli na prejedanje, u početku se može osjetiti nelagoda.
- Budući da ne postoji jasan izbornik, ne mogu ga svi pravilno sastaviti, pružajući tijelu potrebne korisne komponente (u masti ili ugljikohidratima može postojati jednosmjerna prekomjerna težina).
Ponovna dijeta
Ako se osjećate ugodno, uvijek se možete slijediti osnovna načela psihološke prehrane.