Prehrana žitaricama, 7 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 610 Kcal.

Dijeta žitaricama jedna je od najodanijih, najzadovoljnijih i najnježnijih, ali ujedno i učinkovitih metoda preobrazbe tijela. Glavni proizvodi za tjedan (naime, za ovo razdoblje je dizajniran) bit će razne žitarice (heljda, zob, smeđa ili smeđa riža, proso).

Za 7 dana dijetnog života možete izgubiti do 5 kilograma nepotrebno za tijelo. Kako jesti žitarice da bismo smršavjeli?

Zahtjevi za prehranom od žitarica

Ova se prehrana razlikuje od ostalih na temelju žitarica po tome što se ne morate držati mono-hrane. Možete učiniti prehranu raznovrsnijom i istodobno se riješiti neželjenih kilograma.

Naravno, nisu pošteđena ni ograničenja u prehrani. Da bi mršavljenje bilo učinkovito, potrebno je izbjegavati sol, šećer, maslac i druge masne dodatke, kao i pića koja sadrže alkohol.

Sve žitarice moraju se kuhati u vodi. Usput, nije dopušteno konzumirati sve žitarice. Preporuča se odbiti bijelu rižu, griz, bilo kakve instant žitarice.

Osnova prehrane je kaša. Možete ih nadopuniti malom količinom kefira (nemasnog ili nemasnog), mlijeka, prirodnog jogurta bez dodataka, svježeg sira s niskim udjelom masti, voća bez škroba, juhe od povrća, 1-2 žličice. prirodni med dnevno. Tijekom prehrane žitaricama preporuča se odbijanje druge hrane.

Trebali biste jesti tri puta dnevno, odbijajući hranu 3-4 sata prije spavanja. Pokušajte piti dovoljno vode između obroka (mogu se koristiti i zeleni i biljni čajevi). Da se ne biste prejeli, odjednom konzumirajte najviše 50 g žitarica (što znači težinu suhih žitarica) i dopunite ih gore navedenom hranom. Da biste uštedjeli vrijeme na kuhanju, možete koristiti jednu žitaricu svaki dan ili možete miješati zdrave žitarice.

Postupno dodajte nove namirnice u svoju prehranu dok napuštate dijetu sa žitaricama. Prvo povećajte količinu voća i uvedite povrće bez škroba, zatim mahunarke (moguća je soja). Nakon toga je dopušteno nadopuniti prehranu velikom količinom svježeg sira i drugih fermentiranih mliječnih proizvoda, a zatim nemasnim mesom i ribom. Preporuča se ograničiti slatke proizvode i proizvode od brašna u životu nakon dijete. Inače, koliko god smršali, višak kilograma se može ponovno vratiti.

Pored opisane prehrane žitaricama, postoje i druge mogućnosti. Na primjer, tehnika s dodatkom kefira (dizajniran za 3 dana), žitarica-povrća i voća od žitarica (na njima možete sjediti do 5 dana), dijeta za istovar žitarica (koja traje 1-2 dana). Tu je i tehnika Brada Peeta, koja pomaže samom glumcu da transformira tijelo (ovo je 5 dana posta na temelju žitarica). O njihovoj prehrani možete saznati više u donjem izborniku. Stoga odaberite sortu koja vam se sviđa i idite na savršenu figuru.

Jelovnik od žitarica

Približni obrok prehrane žitaricama za jedan tjedan

Obrok prehrane žitaricama s kefirom

Dijeta prehrane žitaricama i povrćem

Prehrana žitno-voćnom prehranom

bilješke... Ako želite, između glavnih obroka možete pojesti zalogaj agruma.

Dijeta prehrane za istovar žitarica

Dijeta žitarica Brada Peeta

Kontraindikacije prehrani sa žitaricama

Bez obzira koliko vam se prehrana žitaricama čini jednostavnom, još uvijek postoje određene kontraindikacije.

• Ne bi ga trebali osjetiti oboljeli od celijakije (celijakije).
• Ljudi koji imaju bilo kakvu crijevnu ili želučanu bolest mogu se obratiti prehrani žitaricama samo ako je to odobrio gastroenterolog.
• Savjetovanje s kvalificiranim stručnjakom, naravno, u svakom slučaju neće biti suvišno.

Prednosti prehrane sa žitaricama

1. Žitarice uključene u prehranu dragocjeni su izvor vlakana i balastnih tvari koje nježno i učinkovito čiste crijeva od štetnih sastojaka.
2. Znanstveno je dokazano da ljudi čija prehrana sadrži najmanje 3-4 porcije žitarica tjedno imaju 20% manje šanse da se suoče s bolestima kardiovaskularnog sustava. Dakle, bez obzira želite li smršavjeti, uvođenje žitarica u prehranu preporučuje se kako bi se koristilo tijelu i poboljšalo zdravlje.
3. Također, žitarice su bogate raznim antioksidansima, mineralima i hranjivim tvarima. Pozitivno djeluju na rad jetre, čiste stijenke krvnih žila, pomažu u normalizaciji razine kolesterola, sprječavaju taloženje soli i pomažu u sprječavanju anemije i mnogih drugih zdravstvenih problema. Žitarice imaju posebno blagotvoran učinak na rad gastrointestinalnog trakta, pomažući da se hrana bolje apsorbira, uklanjajući nadutost i probleme sa stolicom.
4. Tvari koje se nalaze u žitaricama pozitivno utječu na izgled osobe. Koža postaje zdrava i svježa, znatno se smanjuje broj akni i drugih neprivlačnih manifestacija, kosa i nokti postaju jači.
5. Sama prehrana sa žitaricama obično je prilično lagana (i psihološki i fiziološki). Nema osjećaja gladi i, shodno tome, želje da se otrgnu od tehnike i nasrnu na zabranjene delicije.
6. Raznovrsne žitarice i dodatni proizvodi omogućuju vam da jelovnik učinite dosadnim i da se ne umorite od iste vrste ponuđene hrane. Zbog činjenice da žitarice savršeno zasićuju energijom, umor, apatija, slabost i druge divne dijete neće vas posjetiti. Dakle, ako želite, možete se baviti sportom, što će samo ubrzati proces mršavljenja i učiniti vas ne samo vitkijim, već i fit.
7. Dijetalna prehrana žitaricama ubrzava tjelesne metaboličke procese, a to, pak, povećava vjerojatnost održavanja kilograma dobivenog nakon gubitka kilograma i dugo vremena uživajući u postignutom rezultatu.
8. Također je dobro što vam tehnika omogućuje uštedu novca. Jasno je da je jeftinije jesti žitarice nego obilje proteinskih proizvoda.
9. Još jedna prednost prehrane žitaricama je ta što ne treba puno vremena za pripremu hrane. Možete se posvetiti više korisnoj aktivnosti.

Mane prehrane sa žitaricama

Unatoč korisnosti žitarica, na prehrani sa žitaricama još uvijek može nedostajati tvari i komponenata potrebnih za normalno funkcioniranje tijela (posebno zbog značajnog ograničenja proizvodnje proteina). Da biste to izbjegli, neće biti suvišno uzimati kompleks vitamina i minerala.

Ponavljanje prehrane sa žitaricama

Ne preporučuje se pridržavanje prehrane žitaricama više od dva puta godišnje, a savjetuje se zadržavanje pauze između dijetalnih rundi najmanje 2-3 mjeseca.